به گزارش اقتصادآنلاین، درعین‌حال اگر دچار فشار، مدفوع سفت، احساس انسداد یا احساس عدم تخلیه کامل روده‌ها شوید، ممکن است یبوست داشته باشید.
رییس بخش گوارش و کبد در مرکز پزشکی گایزینگر می‌گوید: "اگر یبوست دارید، ممکن است در اثر کشیدگی احساس گرفتگی، نفخ، تهوع یا درد در راست‌روده داشته باشید ."
اگر هر یک از این احساسات چند هفته یا بیشتر طول بکشد، به‌احتمال زیاد باید به دنبال درمان یبوست باشید. در اینجا آنچه شما می‌توانید در خانه انجام دهید تا از انسداد خود جلوگیری کرده و احساس آرامش کنید، آورده شده است.
تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کنید
درمان یبوست معمولاً با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی شروع می‌شود. تغییراتی که ایجاد می‌کنید می‌تواند سرعت حرکت مدفوع را در روده‌های شما افزایش دهد. در اینجا سه تغییر آسان وجود دارد که می‌تواند به شما در رفع یبوست کمک کند:
فیبر بیشتری بخورید
سعی کنید فیبر دریافتی خود را افزایش دهید. افزودن فیبر به رژیم غذایی باعث افزایش وزن مدفوع می‌شود و می‌تواند سرعت عبور آن را از روده‌ها افزایش دهد. افزایش ناگهانی میزان فیبر دریافتی می‌تواند باعث ایجاد نفخ و گازهای ناراحت‌کننده شود، بنابراین آن را به‌آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مقدار مصرف خود را طی چند هفته افزایش دهید.
این درمان یبوست که شامل افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما است با خوردن میوه‌ها، سبزی‌های تازه و غلات کامل می‌شود.
آب بیشتری بنوشید
مطمئن شوید که روزانه مایعات کافی مصرف می‌کنید، زیرا کم‌آبی بدن یکی از شایع‌ترین علل یبوست مزمن است. شما باید هر روز بین هشت تا ۱۰ لیوان آب یا نوشیدنی‌های بدون کافئین بنوشید و اگر قبلاً این مقدار را نوشیده‌اید، دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز ممکن است به کاهش یبوست کمک کند.
اگر یبوست دارید، فقط روی دفع آب بدن با نوشیدن مایعات بیشتر تمرکز نکنید، بلکه با اجتناب از نوشیدنی‌های الکلی یا کافئین‌دار آنها را به مایعات مناسب تبدیل کنید. برای برخی افراد، نوشیدن مایعات گرم، به‌ویژه در صبح، می‌تواند به رفع انسداد آنها کمک کند.
بیشتر حرکت کنید
ورزش بیشتر در روزهای هفته یکی دیگر از راه‌های مناسب برای رفع یبوست است. فعالیت بدنی می‌تواند فعالیت ماهیچه‌های روده شما را افزایش داده و به حرکت راحت‌تر و سریع‌تر کمک کند. ورزش برای کاهش یبوست لازم نیست شدید باشد - می‌تواند به‌سادگی در حد پیاده‌روی روزانه باشد.
خود را برای اجابت مزاج آماده کنید
هر روز زمانی را اختصاص دهید تا بتوانید وقت خود را برای دفع بگذارید. به خودتان زمان کافی بدهید تا مدفوع را بدون حواس‌پرتی یا احساس عجله انجام دهید. به‌علاوه، ایجاد یک روال معمول ممکن است کمک کند. زندگی و تایم ما می‌تواند شلوغ شود، به‌خصوص اگر احساس می‌کنید برای انجام کار در صبح عجله دارید، اما مهم این است که از تمایل به انجام مدفوع غافل نشوید.
تمرکز بر موقعیت بدن در حین اجابت مزاج نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
برخی از افراد بیان کرده‌اند که قراردادن یک زیرپایی کوچک در زیر پای آنها هنگام نشستن روی توالت باعث دفع روده می‌شود - این وضعیت می‌تواند به شما کمک کند تا باسن خود را خم کرده و لگن خود را در حالت اسکوات طبیعی‌تر قرار دهید.
اگر هیچ یک از این تغییرات به رفع انسداد شما کمک نکرد، افزودن فیبر فرآوری شده یا مصنوعی به رژیم غذایی روزانه یا استفاده از نرم‌کننده مدفوع، شیاف گلیسیرین مقعدی یا ملین‌ها می‌توانند کمک کنند.
اگر سؤال یا نگرانی دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که کدام روش درمانی برای شما مفیدتر است.
