بهترین ورزش برای کمک به هضم غذا

به گزارش اقتصاد آنلاین، کمک به هضم غذا از طریق ورزش نیز صورت می گیرد و در این مطلب به انواعی اشاره می کنیم که سیستم گوارش با بهتر هدایت می کنند.

 ورزش منظم می تواند به حرکت غذا در سیستم گوارش ، کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی کمک کند. اما یافتن فعالیت مناسب برای کمک به هضم غذا می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر اختلال گوارشی داشته باشید.

در اینجا پنج نوع ورزش راحت وجود دارد که  به هضم غذا کمک می کند و به طور کلی احساس بهتری به انسان می دهد.

۱. یوگا

برای بسیاری از مردم، یوگا یک تمرین معنوی است. همچنین، حرکات ، تنفس و مدیتیشن همگی به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می‌کنند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ که شامل افراد مبتلا به بیماری کرون غیرفعال یا خفیف بود، محققان دریافتند که ورزش متوسط ​​همراه با یوگا کیفیت زندگی و سطح استرس را بدون عوارض جانبی بهبود می بخشد.یوگا همچنین جزو بهترین ورزش ها برای کمک به هضم غذا است.

اکثر حرکات یوگا به طور کلی بی خطر هستند. اما اگر نمی دانید چگونه آنها را به درستی انجام دهید، به خود آسیب خواهید زد. می توانید با یادگیری چند حرکت در روز شروع کنید. برنامه‌ها و ویدیوهای زیادی وجود دارد که برای مبتدیان تا پیشرفته طراحی شده است.

۲. تایچی

تای چی یک تمرین باستانی است که شامل یک سری حرکات آهسته و تنفس عمیق متمرکز است و یک روش کم فشار برای کشش و ورزش .

در حالی که جای مطالعات بیشتری وجود دارد، تحقیقات نشان می دهد که تای چی ممکن است کیفیت زندگی را در افراد سالم و همچنین افرادی که بیماری مزمن دارند، بهبود بخشد.

برای بهره مندی کامل از تای چی، باید آن را به درستی انجام دهید. می توانید از یک ویدیوی آموزشی استفاده کنید، اما ممکن است شرکت در کلاسی که توسط یک مربی با تجربه برگزار می شود، سرگرم کننده تر باشد.این ورزش در کمک به هضم غذا بسیار مفید است.

۳. تنفس عمیق

تنفس عمیق بخشی ضروری از یوگا و تای چی است، اما می تواند به تنهایی به عنوان یک ورزش نیز محسوب شود. استرس  بر سیستم ایمنی تأثیر می گذارد وانسان را برابر مشکلات سلامتی آسیب پذیرتر می کند. تنفس آهسته و عمیق ریه ها را پر از اکسیژن کرده و در کاهش استرس و کمک به هضم غذا نقش دارد.

این تمرین تنفسی ساده نقطه شروع خوبی است:

یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.

از طریق بینی نفس عمیق و طولانی بکشید. روی احساس انبساط قفسه سینه و شکم خود با پر شدن ریه ها از هوا تمرکز کنید.

به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس بکشید. این کار را هر روز ۱۰ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید.

۴-پیاده روی

وقتی صحبت از بیماری التهابی روده (IBD) می شود، ورزش متوسط ​​می تواند برخی از علائم IBD را کاهش دهد. همچنین برای بهبود عوارض و کیفیت کلی زندگی توصیه می شود. ورزش شدید می تواند پاسخ التهابی را تشدید و پیاده روی را به انتخاب خوبی تبدیل کند.

اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، می‌توانید با یک پیاده‌روی مختصر در اطراف بلوک یک بار در روز شروع کنید و از آنجا به ساخت و ساز بپردازید. در اینجا چند نکته برای استفاده حداکثری از پیاده روی آورده شده است:

• مراقب وضعیت بدن باشید. پشت خود را صاف نگه دارید، اما نه محکم.
• اجازه دهید بازوهایتان آزادانه بچرخند.
• از پاشنه تا پا قدم بردارید.
• کفش‌هایی را انتخاب کنید که دارای قوس خوب و کفی ضخیم و انعطاف‌پذیر باشند.
• برنامه ای تنظیم و مسیر خود را برنامه ریزی کنید.
• اگر حفظ انگیزه سخت است، کسی را دعوت کنید تا با شما قدم بزند.
• اگر پیاده روی در فضای باز مفید نیست، از تردمیل در خانه یا باشگاه استفاده کنید.

اگر یک روز را از دست دادید، در مورد آن استرس نداشته باشید. فقط از فردا دوباره شروع کنید.

۵. تمرینات اصلی

همه می توانیم از عضلات شکم و پشت قوی تر بهره مند شویم. دراز و نشست، کرانچ شکم و پلانک همگی نمونه هایی از تمرینات اصلی هستند. انجام صحیح تمرینات اصلی برای جلوگیری از آسیب دیدن کمر بسیار مهم است.