اگر از پوکی استخوان می‌ترسید این نکات را بخوانید
پوکی استخوان از شایع‌ترین بیماری‌ها بین زنان و سالمندان است. بسیاری از افرادی که با تشخیص پوکی استخوان مواجه می‌شوند، می‌توانستند با کمی رعایت در رژیم غذایی و البته ورزش از ابتلا به بیماری پیشگیری کنند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، پوکی استخوان از شایع ترین بیماری ها بین زنان و سالمندان است. بسیاری از افرادی که با تشخیص پوکی استخوان مواجه می شوند، می توانستند با کمی رعایت در رژیم غذایی و البته ورزش از ابتلا به بیماری پیشگیری کنند.
ابتلا به پوکی استخوان در عین حال که خطرناک است قابل کنترل است. اما چگونه می توانیم از پوکی استخوان فرار کنیم؟
_مصرف لبنیات و مکمل های کلسیم را در رژیم غذایی خود جای دهید
_سیگار و انواع دخانیات را ترک کنید. پژوهش های جدید نشان داده که حتی سیگارهای الکترونیکی نیز خطرناک هستند
_ورزش کنید. این موضوع به ویژه از دهه چهارم زندگی به بعد حائز اهمیت بسزایی است
_وزنتان را کنترل کنید. فشار افزایش وزن روی استخوانها بسیار خطرناک است
_ویتامین E مصرف کنید.
_بیشتر در معرض نور آفتاب باشید و حمام آفتاب بگیرید.
_اگر در خانواده شما سوابق پوکی استخوان وجود دارد این موضوع را با پزشک خود مطرح کرده و چکاپ دهید.
_کمتر نوشابه و آبمیوه های صنعتی بنوشید.
_کمتر نانهای سفید و کارخانه ای مصرف کنید.
_سبزیجاتی پهن برگ مثل اسفناج را بیشتر مصرف کنید.
_ورزشهای افراطی یا وزنه برداری های سنگین را انجام ندهید.
