روش های جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر در پیری

به گزارش اقتصاد آنلاین، جلوگیری از زوال عقل در پیری اتفاقی است که اکثر بزرگسالان را به فکر فرو می برد.

با افزایش سن، شما نیز ممکن است سوالاتی در این خصوص داشته باشید. آیا اقداماتی برای جلوگیری از آن وجود دارد؟ آیا کاری هست که بتوانم برای کاهش خطر انجام دهم؟ در حال حاضر هیچ رویکردی وجود ندارد که به طور موثری از بیماری آلزایمر و زوال عقل پیشگیری کرده و آن را درمان کند. با این حال، مانند بسیاری از بیماری های دیگر، ممکن است اقداماتی وجود داشته باشد که می توانید به کاهش خطر کمک کنید.

عوامل خطر چیست؟

عامل خطر چیزی است که شانس ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. برخی از عوامل خطر را می توان کنترل کرد در حالی که برخی دیگر را نه. به عنوان مثال، افراد قادر به کنترل سن خود نیستند، که بزرگترین عامل خطر شناخته شده برای آلزایمر و زوال عقل مربوط به آن است. یکی دیگر از عوامل خطر غیر قابل کنترل، ژن های فرد است. ژن‌ها ساختارهایی در سلول‌های بدن ما هستند که از والدین متولد شده به فرد منتقل می‌شوند. تغییرات در ژن ،حتی تغییرات کوچک باعث بیماری شود.

نژاد و جنسیت نیز عواملی هستند که ریسک ابتلا به زوال عقل را بالا می برند. تحقیقات نشان می دهد آمریکایی های آفریقایی تبار، سرخپوستان آمریکایی و بومیان آلاسکا بالاترین میزان زوال عقل را دارند و عوامل خطر ممکن است برای زنان و مردان متفاوت باشد. محققان در حال بررسی این هستند که چه چیزی پشت این تفاوت ها نهفته است.

با این حال، افراد بر رفتار و سبک زندگی خود کنترل دارند، که می تواند بر خطر ابتلا به بیماری های خاص تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است. کاهش فشار خون با تغییر شیوه زندگی یا دارو به کاهش خطر بیماری و حمله قلبی در فرد کمک می کند.

برای تعیین اینکه کدام عوامل خطر از یک بیماری یا شرایط جلوگیری می کند، محققان ابتدا مطالعات مشاهده ای را برای ایجاد ارتباط انجام می دهند سپس آزمایشات بالینی با دقت کنترل شده را .

برای مثال، محققان ارتباطی بین فشار خون بالا و حملات قلبی را شناسایی و سپس آزمایش‌های بالینی را تکمیل کردند تا مشخص کنند که کاهش فشار خون یک فرد واقعاً احتمال حمله قلبی را کاهش می‌دهد. این بدان معنا نیست که افرادی که فشار خون خود را کاهش می دهند قطعاً دچار حمله قلبی نمی شوند اما به طور قابل توجهی شانس ابتلا را کاهش می دهد.

در مورد آلزایمر و زوال عقل های مرتبط، هیچ عامل رفتار یا شیوه زندگی به حدی نرسیده است که محققان بتوانند بگویند: این امر قطعا از این بیماری ها جلوگیری می کند اما راه های امیدوار کننده ای وجود دارد.

در مورد کاهش خطر زوال عقل چه می دانیم؟

تعداد افراد مسن آمریکایی در حال افزایش است، بنابراین پیش بینی می شود تعداد افراد مبتلا به زوال عقل افزایش یابد. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده‌ که میزان بروز زوال عقل  به معنی موارد جدید در یک جمعیت در یک دوره زمانی معین  در برخی مکان‌ها از جمله در ایالات متحده کاهش یافته است.

بر اساس مطالعات مشاهده‌ای، عواملی مانند رفتارهای سبک زندگی سالم و سطوح تحصیلات بالاتر ممکن است در چنین کاهشی مؤثر باشند. اما علت و معلول نامشخص است و چنین عواملی باید در یک کارآزمایی بالینی آزمایش شوند تا ثابت شود آیا می توانند از زوال عقل پیشگیری کنند یا خیر.

مروری بر تحقیقات منتشر شده ، شواهد حاصل از کارآزمایی‌های بالینی را درباره تغییرات رفتاری و سبک زندگی برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن آلزایمر یا زوال شناختی مرتبط با سن ارزیابی کرد.

در این بررسی، شواهد «دلگرم‌کننده اما غیرقطعی» برای سه نوع تغییر رفتار (موسوم به مداخلات) یافت شد: فعالیت بدنی، کنترل فشار خون، و آموزش شناختی. یافته‌ها به این معنی است که مداخلات در این زمینه‌ها به اندازه کافی امیدوارکننده است که محققان باید برای یادگیری بیشتر به مطالعه آنها ادامه دهند.

محققان به بررسی این مداخلات  برای تعیین اینکه چطور و در چه مقدار ممکن است از زوال عقل جلوگیری کنند، ادامه می دهند.

چه کاری می توان انجام داد؟

اگرچه هیچ درمان موثر یا پیشگیری اثبات شده ای برای آلزایمر و زوال عقل های مرتبط وجود ندارد، به طور کلی، داشتن یک سبک زندگی سالم ممکن است به بررسی عوامل خطر مرتبط با این بیماری ها کمک کند.

فشار خون بالا را کنترل کنید

فشار خون بالا اثرات مضری بر قلب، عروق خونی و مغز دارد و خطر سکته مغزی و زوال عقل عروقی را افزایش می دهد . درمان فشار خون بالا با دارو و تغییر شیوه زندگی سالم، مانند ورزش و ترک سیگار، ممکن است به کاهش خطر زوال عقل کمک کند.

قند خون را مدیریت کنید

سطوح بالاتر از حد طبیعی قند خون یا گلوکز منجر به دیابت شود و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، اختلال شناختی و زوال عقل را افزایش می دهد. انتخاب غذای سالم، ورزش منظم، ترک سیگار و بررسی سطح گلوکز به مدیریت قند خون کمک می کند.

وزن سالم را حفظ کنید

اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به مشکلات مربوط به سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد. فعال بودن و انتخاب غذاهای سالم به حفظ وزن سالم کمک می کند.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

ترکیبی از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی، چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را هدف قرار دهید و سایر چربی ها و قندها را محدود کنید.

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید

 فعالیت بدنی فواید بسیاری برای سلامتی دارد، مانند کمک به جلوگیری از اضافه وزن و چاقی، بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشید. 

از نظر ذهنی فعال بمانید

بسیاری از فعالیت ها می توانند به فعال نگه داشتن ذهن شما کمک کنند، از جمله خواندن کتاب و روزنامه، بازی های رومیزی، کاردستی یا سرگرمی جدید، یادگیری یک مهارت جدید، کار کردن و معاشرت.

با خانواده و دوستان در ارتباط باشید

ارتباط با مردم و درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی از انزوای اجتماعی و تنهایی جلوگیری می کند که با خطرات بالاتر زوال شناختی و بیماری آلزایمر مرتبط است.

مشکلات شنوایی را درمان کنید

 کاهش شنوایی بر خطر شناخت و زوال عقل در افراد مسن تأثیر می گذارد و تعامل با دیگران را دشوارتر می کند. گوش های خود را از صداهای بلند محافظت کنید تا از کم شنوایی جلوگیری کرده و در صورت نیاز از سمعک استفاده کنید.

مراقب سلامت روحی و جسمی خود باشید

این شامل انجام غربالگری های بهداشتی توصیه شده، مدیریت مشکلات سلامت مزمن مانند افسردگی یا کلسترول بالا و بررسی منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی است.

خوب بخوابید

 خوب خوابیدن هم برای ذهن و برای بدن مهم است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، بد می خوابید یا فکر می کنید اختلال خواب داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید.

جلوگیری از آسیب سر

اقداماتی را برای جلوگیری از افتادن و آسیب به سر انجام دهید، مانند پوشیدن کفش هایی با کفی غیر لغزنده که به طور کامل از پاحمایت می کند. 

مصرف دخانیات را متوقف کنید

در هر سنی، ترک سیگار سلامت را بهبود بخشد و خطر حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری های ریوی را کاهش دهد.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان