پیشگیری از پیچ‌خوردگی قوزک پا
پیچ‌خوردگی قوزک یا مج پا هنگامی رخ می‌دهد که قوزک پا به شکل نادرستی پیچیده، چرخیده یا غلتیده شود.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری آنلاین، درد، حساسیت و تورم علائم معمولا پیچ‌خوردگی قوزک پا هستند.
برای پیشگیری از پیچ‌خوردگی قوزک پا به این توصیه‌ها عمل کنید:
- پیش از انجام ورزش یا بازی‌های ورزشی بدنتان را گرم کنید.
- هنگام راه رفتن، دویدن یا کار کردن روی سطوح ناهموار مراقب باشید.
- اگر از قبل قوزک پایتان آسیب دیده یا ضعیف است، از آتل یا نوارپیچی برای حمایت از آن استفاده کنید.
- کفشی بپوشید که اندازه پایتان باشید.
- پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند را به حداقل برسانید.
- در فعالیت‌های جسمی که آمادگی بدنی لازم برای آن را ندارید، شرکت نکنید.
- عضلات‌تان را قوی و انعطاف‌پذیر نگهدارید.
- تمرین‌های پایداری و تعادلی انجام دهید.
ارسال نظرات
