رژیم‌های غذایی سالم
تغذیه خوب یعنی محدودکردن دریافت کالری از طریق شیرینی‌ها، غذاهای فوری و ... و انتخاب میزان کافی از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین‌ها، دانه‌های کامل، حبوبات، آجیل و چربی‌های سالم.
موهای قوی و درخشان
همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک میتواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم‌کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه‌ای از بدن سالم هستند. موهای شما نمودار سلامت عمومی‌‌تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم میکند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامینها و چربی‌های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان میدهد که بدن‌‌تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند.
سطوح انرژی ثابت
سطح انرژی شما میتواند وابسته به تغذیه شما باشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به‌ویژه آهن را نادیده نگیرید.به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قندخون در محدوده سالم آن‌هم با مصرف فیبر و چربی‌های سالم، سطح انرژی را بالا نگه می‌دارد.
عملکرد ذهنی موثر
اینکه چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر می‌گذارد، هنوز درک نشده است با این حال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی‌های ضروری یا سایر ویتامینها میتواند منجر به افت عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود. جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری‌های مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر می‌گذارد. در عوض افزایش سطح پروبیوتیک‌ها با افزایش خلق و خوی و کاهش استرس همراه است.
سطح چربی خون
کلسترول و تری‌گلیسیرید، چربی‌های اصلی در خون شما هستند و آنچه می‌خورید، ورزش، و ژنتیک میتواند روی آنها تاثیر بگذارد. تری‌گلیسیرید بالا و کلسترول LDL هر دو می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند. این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف‌نظر از دریافت بیش از حد کالری، میتواند کلسترول و تری‌گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد. مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال‌دی‌ال موثر است.
قند خون در محدوده طبیعی
به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد. این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه‌های موثر کنترل قند خون به شمار می‌رود. مصرف غذاهای پرفیبر و چربی‌های سالم میتواند به نوسانات قند خون کمک کند.
فشار خون سالم
داشتن فشارخون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشارخون، رژیم غذایی پیچیده‌ای را دنبال کنید. پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشارخون بالا کمک میکند. این رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئی و لبنیات کم چربی است. غذاهای شیرین، چرب و گوشت‌قرمز در این رژیم محدود است. رژیم غذایی، پرپتاسیم و کم‌سدیم است و میتواند در کاهش فشارخون موثر باشد.
حرکات منظم روده
یکی از مشخصه‌های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند. مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت میکند.داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک میکند. ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و ... از محصولات پروبیوتیک هستند. اگر به یبوست مزمن مبتلا هستید، با پزشک‌تان در تماس باشید چون یبوست مزمن خطر ابتلا به هموروئید و اختلالات اورولوژی را افزایش میدهد.
سلامت پوست
آنچه می‌خورید، به‌طور مستقیم بر روی پوست شما تاثیر می‌گذارد. پوست به دریافت آنتی‌اکسیدان‌هایی برای کاهش آسیب به سلول‌ها ناشی از اشعه ماوراءبنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و ... نیاز دارد. رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی‌اکسیدان‌ها را به بدن می‌رساند. مصرف آب کافی نیز بر روی پوست شما تاثیرگذار است.
سیستم ایمنی قوی
حتی اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هنوز هم می‌توانید بیمار شوید. با این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماری‌ها میکند. به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه‌هاروارد، سوءتغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت‌ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار میدهد. دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
استخوان‌های سالم
دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین D و ویتامین K در تقویت سلامت استخوان‌ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از پوکی‌استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین D را به‌همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید.
