بهترین روش ورزش در خانه/ برنامه تمرینی برای استقامت بدنی + عکس
اقتصادآنلاین: در خانه با انجام یک برنامه تمرینی ویژه میتوانید ضمن به کارگیری سیستم قلبی-عروقی، بیهوازی و هوازی، استقامت بدنی خود را ارتقا بخشید.
تمرینات هرمی از اهمیت ویژهای برخوردار هستند، چون بر خلاف داشتن سیستمهای جداگانه در بدن با هم، همپوشانی دارند؛ سیستم قلبی-عروقی، بیهوازی و هوازی در این تمرینات به کار گرفته میشوند و در نتیجه ترکیب همه این موارد، موجب ارتقا استقامت بدنی شما خواهد شد.
گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بین ستها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است.
سطح دشواری ۱: (تعداد ستها ۳)
سطح دشواری ۲: (تعداد ستها ۵)
سطح دشواری ۳: (تعداد ستها ۷)
سیستم هرمی: به معنای بزرگ در پایین و کوچک در بالا است و سیستم تمرینی هرمی به این معنا است که شما تمرینتان را به طور سنگین و با تعداد تکرار بالا شروع میکنید و به تدریج سنگینی تمرین و تکرارها را کاهش میدهید.
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. پروانه ۵۰ مرتبه
۲. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۳. حرکت climber (حرکت کوهنورد: هر مرتبه یک پا داخل بدن جمع میشود و سپس پای بعدی) ۳۰ مرتبه
۴. اسکات ۲۰ مرتبه
۵. پلانک به صورت پا جمع داخل بدن ۱۰ مرتبه
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
منبع: ایسنا
آخرین اخبار
پربینندهترین
وب گردی
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۲۰:۳۹
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۲۰:۴۹
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۲۲:۰۱
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۲۳:۵۹
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۲۰:۴۸
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۲۳:۳۶
۱۵/شهريور/۱۴۰۵ | ۱۹:۱۷
طلاتودی فروش بیمه تحلیل طلا بلیط هواپیما حرز امام جواد غذای سازمانی مزایده خودرو ساندویچ پانل قیمت کامیون خرید جاروبرقی استعلام آنلاین خرید آهن آلات بلیط طلایی کلش پخش زنده فوتبال خدمات سئو سایت خرید مواد شیمیایی قیمت دوچرخه برقی خرید اقساطی خودرو قیمت ایمپلنت دندان قیمت طلای آب شده بیت مسترینگ موزیک استعلام آنلاین از اینجا امداد خودرو کرمان موتور قیمت میلگرد آهن باکس مشاوره روانشناسی آنلاین شبکه اجتماعی اینستاشاپ نحوه دریافت وام دیجیشهر لوازم یدکی تویوتا قطعات تویوتا صرافی ارز دیجیتال ایرانی ورسلند خرید انواع دفتر مشق ساده و طرحدار
