به گزارش اقتصادآنلاین ، مراقب مکمل ها، گیاهان، کرم ها، پمپ های بزرگ شدن و ماساژ هایی که به عنوان داروهای طبیعی تبلیغ می شوند ، باشید . هیچ شواهدی وجود ندارد که این عوامل موثر باشند .
تمریناتی وجود دارند که بر روی پستان ها تمرکز می کنند . عضلات پشت و شانه می توانند به عضلات قفسه سینه کمک کنند و وضعیت عضلات قفسه سینه را بهبود بخشند .
شما می توانید این هفت تمرین را در خانه با وزنه ، قوطی های غذایی ، یا بطری آب پر از شن و ماسه یا سنگ انجام دهید . اطمینان حاصل کنید که از تکنیک مناسب برای به دست آوردن بهترین نتایج استفاده کنید و از آسیب جلوگیری کنید .
پرس های دیواری
در مقابل یک دیوار ایستاده و کف دست خود را در برابر سینه خود در همان ارتفاع روی دیوار قرار دهید و فشار دهید .به آرامی و با کنترل به جلو حرکت کنید تا سر شما تقریبا دیوار را لمس کند . به موقعیت اصلی بازگردید . ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید .
کشش بازو
بازو های خود را به سمت شانه بالا بکشید . به آرامی به حالت دورانی به مدت یک دقیقه بازو خود را به عقب بچرخانید .حالا برای یک دقیقه به صورت دورانی به جلو بچرخانید . سپس بازوها را برای یک دقیقه به بالا و پایین بکشید .این حرکات را یک یا دو بار تکرار کنید و بین انها وقفه داشته باشید .شما می توانید از وزنه های کوچک در این تمرین استفاده کنید تا نتایج بهتری حاصل شود .
پرس باز
در حالی که دستان خود را در جلوی قفسه سینه دراز کردید و کف دست ها را کنار هم قرار داده اید بنشینید و بایستید . بازوها را تا جایی که میتوانید به پشت سر بکشید و پشت خود را خم کنید .بازو های خود را به هم نزدیک کنید .این تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید . از وزنه یا یک نوار مقاومتی استفاده کنید تا آن را دشوارتر کنید .
حالت دعا
بازو های خود را باز نگه دارید و به مدت ۳۰ ثانیه کف دست ها را به هم فشار دهید . آرنج خود را ۹۰ درجه خم کنید و کف دست های خود را در مقابل قفسه سینه به حالت دعا به مدت ۱۰ ثانیه فشار دهید و رها کنید . این تمرین را ۱۵ بار تکرار کنید
پرس سینه افقی
بازو های خود را در مقابل بدن بکشید و آنها را ۹۰ درجه خم کنید .بازوها را تا جایی که میتوانید باز کنید و سپس دوباره آنها را جمع کنید . این کار را برای یک دقیقه انجام دهید .در پایان تمام این تمرینات استراحت کنید ، و حداقل یک بار دیگر تکرار کنید .
حرکات اضافی پرس سینه
در هر دست یک دمبل نگه دارید و دستان خود را بالا بیاورید به طوری که آنها در راستای شانه قرار گرفته و آرنج ها را خم نگه دارید . بازو خود را به آرامی راست کنید و در مقابل خود دراز کنید. شما ممکن است بخواهید یک بازو را دراز کنید. سپس دست خود را به سمت شانه های خود بیاورید و به آرامی مچ دست خود را پایین بیاورید .
آرنج خود را به سمت بدن خود نگه دارید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید .۳ ست دوازده تایی را انجام دهید .فشار های اصلاح شده، بر روی زمین دراز بکشید و کف دست خود را در خارج از قفسه سینه قرار دهید . بدن خود را تا جایی که میتوانید فشار دهید تا بازوها صاف شود و در عین حال روی ارنج خود کمی خم شوید .
بدن خود را به آرامی با کنترل وزن پایین بیاورید . آرنج های خود را در طرفین نگه دارید . ۳ ست دوازده تایی انجام دهید .
نکته نهایی
شما ممکن است بخواهید چند راه حل خانگی را برای بهترین نتیجه ترکیب کنید . انتظار نداشته باشید نتیجه را فوری ببینید و به یاد داشته باشید که تفاوت ممکن است کم باشد.
توجه داشته باشید که اندازه سینه های شما می تواند بسته به مرحله چرخه قاعدگی تان تغییر کند . به جای نتایج چشم گیر ، به دنبال نتایج کوچک در بهبود خود باشید .
