کم خوابی

مثقال طلا
وی ایکس اکستریم
کیان.
x
برچسب
کم خوابی

اگر بی‌خواب هستید از این ۹ خوراکی پرهیز کنید

مرکبات مانند پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو سرشار از ویتامین سی هستند، اما خاصیت ادرارآوری طبیعی نیز دارند. اگر این میوه‌ها را پیش از خواب مصرف کنید، احتمال دارد نیمه‌شب بار‌ها برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. بهتر است مصرف مرکبات را به ساعات روز موکول کنید تا خواب شبانه دچار وقفه نشود.
|
تاریخ انتشار : ۲۸/مهر/۱۴۰۴ | ۲۲:۳۴

اگر دیرتر از این ساعت بخوابید اختلالات روانی می‌گیرید

بدترین وضعیت متعلق به افراد شب‌بیداری بود که به تمایل طبیعی خود عمل می‌کردند و دیر می‌خوابیدند. احتمال تشخیص اختلال روانی در این گروه ۲۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شب‌بیدار‌هایی بود که زودتر می‌خوابیدند. بهترین وضعیت نیز متعلق به افراد سحرخیزی بود که زود به رختخواب می‌رفتند و زود بیدار می‌شدند.
|
تاریخ انتشار : ۲۰/خرداد/۱۴۰۴ | ۰۱:۴۵

با این روش‌های ساده خواب‌آلودگی را ازبین ببرید

بیدار ماندن و حفظ هشیاری در طول روز، به‌ویژه در دنیای پرشتاب امروز، برای بسیاری از افراد چالشی جدی به‌شمار می‌آید. قهوه به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های انرژی‌زا، به سرعت توانسته جای خود را در برنامه روزانه بسیاری از مردم باز کند و به‌عنوان راهی آسان برای مقابله با خواب‌آلودگی شناخته شود.
|
تاریخ انتشار : ۱۹/خرداد/۱۴۰۴ | ۰۲:۱۵

عوارض کم خوابی برای چشم و مغز

بدن ما به «خواب» مانند یکی از ویتامین‌های بسیار ضروری نظیر ویتامین C نیازمند است، یعنی همانگونه که ویتامین C در بدن ذخیره نمی‌شود و شما باید هر روز آن را مصرف کنید تا سالم بمانید، در مورد خواب هم باید در هر شبانه‌روز به مقدار کافی بخوابید تا بدن سالمی داشته باشید.
|
تاریخ انتشار : ۰۶/خرداد/۱۴۰۴ | ۰۲:۰۰

عوارض کم خوابی برای چشم و مغز

بدن ما به «خواب» مانند یکی از ویتامین‌های بسیار ضروری نظیر ویتامین C نیازمند است، یعنی همانگونه که ویتامین C در بدن ذخیره نمی‌شود و شما باید هر روز آن را مصرف کنید تا سالم بمانید، در مورد خواب هم باید در هر شبانه‌روز به مقدار کافی بخوابید تا بدن سالمی داشته باشید.
|
تاریخ انتشار : ۲۷/ارديبهشت/۱۴۰۴ | ۲۲:۵۷

عوارض کم‌خوابی؛ از اشتهای کاذب تا اسپاسم چشم

بدن ما به «خواب» مانند یکی از ویتامین‌های بسیار ضروری نظیر ویتامین C نیازمند است، یعنی همانگونه که ویتامین C در بدن ذخیره نمی‌شود و شما باید هر روز آن را مصرف کنید تا سالم بمانید، در مورد خواب هم باید در هر شبانه‌روز به مقدار کافی بخوابید تا بدن سالمی داشته باشید.
|
تاریخ انتشار : ۲۸/ارديبهشت/۱۴۰۴ | ۰۲:۳۰

 چرا ۴ ساعت خواب برای برخی آدم ها کافیست؟

از آنجا که ژن SIK۳، پروتئین کینازی تولید می‌کند که به پروتئین‌های دیگر سیگنال می‌دهد، این سیگنال‌دهی احتمالاً بر میزان خواب مورد نیاز ما تأثیر می‌گذارد. البته این کشف، قطعه دیگری به پازل ژنتیک خواب اضافه می‌کند. پیش از این، دانشمندان چهار ژن مرتبط با الگوهای خواب کوتاه‌تر را شناسایی کرده بودند و این یافته جدید، تعداد کل ژن‌ها را به عدد ۵ می‌رساند.
|
تاریخ انتشار : ۲۱/ارديبهشت/۱۴۰۴ | ۱۹:۳۶

چه میزان خواب برای سلامت بدن واجب است؟

کیفیت و میزان خواب شما تأثیر مستقیمی بر سلامت دارد؛ کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و سرطان را افزایش دهد. در ویدئوی زیر، میزان خواب مناسب برای حفظ سلامتی نمایش داده شده است و همچنین ترفند ۳ دقیقه‌ای خواب عمیق ژاپنی توضیح داده شده است: روش ۴-۷-۸ یک تکنیک مؤثر برای خواب سریع و کاهش استرس: ۴ ثانیه از بینی آرام نفس بکشید ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید ۸ ثانیه به‌آرامی از دهان بازدم کنید این تمرین ساده را ۳ دقیقه انجام دهید تا سیستم عصبی آرام شود، ضربان قلب تنظیم گردد و راحت‌تر به خواب بروید.
|
تاریخ انتشار : ۱۳/اسفند/۱۴۰۳ | ۲۱:۰۰

کم‌خوابی چطور سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند؟

خیلی از افراد شب‌ها دیروقت می‌خوابند و به این شیوه افتخار می‌کنند و برای دلیل این کارشان، شما را به مقالاتی ارجاع می‌دهند که در آنها گفته شده افراد باهوش در مقایسه با دیگران، دیرتر می‌خوابند.
|
تاریخ انتشار : ۱۱/اسفند/۱۴۰۳ | ۰۹:۳۰

از عوارض کم‌خوابی چه می‌دانید؟

کمبود خواب نه‌تنها بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری شود. بر اساس تحقیقات، کم‌خوابی می‌تواند خطر ابتلا به چاقی را تا ۵۰ درصد افزایش دهد و با عوارضی مانند کوچک شدن مغز، ضعف حافظه کوتاه‌مدت، افزایش استرس، مشکلات گوارشی، تضعیف عملکرد کبد، پیری زودرس و ضعف اعصاب همراه باشد.
|
تاریخ انتشار : ۰۶/اسفند/۱۴۰۳ | ۱۹:۱۶

اگر از آلارم صبحگاهی استفاده می کنید حتما بخوانید/ این خطرات در انتظار شماست!

امروزه بسیاری از دارندگان گوشی‌های هوشمند، آهنگ سیستم عامل‌های آی‌اواس و اندروید را جایگزین زنگ ساعت‌های قدیمی کرده‌اند؛ با این وجود پزشکان با این کار موافق نیستند و معتقدند که این انتخاب می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد.
|
تاریخ انتشار : ۱۵/بهمن/۱۴۰۳ | ۰۰:۴۵

هرگز با این لباس نخوابید

نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهند که خوابیدن با لباس گرم در زمستان اصلاً سالم نیست و می‌تواند موجب مشکلات بیشتر شود.
|
تاریخ انتشار : ۲۸/تير/۱۴۰۳ | ۰۰:۱۳