رفتار با همسر افسرده؛ هر آنچه باید بدانید و رعایت کنید

بایدها و نباید های رفتار با همسر افسرده

به گزارش اقتصاد آنلاین، بیمار افسرده جدایی طلب است، این اتفاق می‌تواند بر رابطه زناشویی شما اثر منفی بگذارد. افسردگی همسرتان او را فردی بی انگیزه، غمگین و بد اخلاق می‌کند، بحث و دعواهای بین شما بیشتر شده و یک شکاف میان شما ایجاد می‌شود.

ممکن است بدون آن که بدانید ریشه تمام مشکلاتتان افسردگی همسرتان است اقدام به جدایی بکنید. شاید فکر کنید هیچ کاری از دست شما بر نمی‌آید و هرکاری می‌توانستید انجام دادید اما پیشرفتی نداشته‌اید. در حالی که تنها با شرکت در جلسات مشاوره خانواده می‌توانید بسیاری از اختلافات میان خود را حل کنید.

رفتار با همسر افسرده چگونه باید باشد؟

در ابتدا باید بدانید که هیچ برنامه‌ای بدون حمایت همه جانبه شما امکان پذیر نیست. شما نمی‌توانید همسرتان را به صورت تخصصی درمان کنید اما می‌توانید راه بهبودی و بازگشت به زندگی را برای او هموار کنید. اولین کاری که باید بکنید شناخت بیماری افسردگی و ملاک‌های تشخیصی آن است.

لازم است در این راه از مشاوره افسردگی کمک بگیرید؛ چرا که افسردگی اختلالی پیچیده است و اقدامات نا به‌جای شما می‌تواند شرایط را بدتر کند. در ادامه برخی از مهم‌ترین شیوه‌های رفتار با همسر افسرده را شرح داده‌ایم.

قدم اول در رفتار با همسر افسرده | شناخت افسردگی

افراد افسرده ممکن است روزهای بسیار خوبی نیز داشته باشند اما تجربه دوباره حالات افسردگی، چیزی است که معمولا عزیزان و نزدیکان متوجه آن نمی‌شوند. نشانه‌های شدید افسردگی حداقل به مدت دو هفته در فرد دیده می‌شوند، در صورت عدم درمان، احتمالا علائم به صورت مزمن در می‌آیند. همسر افسرده شما ممکن است تنها برخی نشانه‌ها را داشته باشد. 

بنابراین اولین گام، درک بیماری افسردگی توسط شما و شناسایی نشانه‌های آن است. علائم افسردگی می‌تواند در هر فرد متفاوت باشد و با گذشت زمان تغییر کند. طبیعتا مطالعه کافی شما برای تشخیص افسردگی کافی نیست و باید از روانشناس کمک بگیرید اما به طور کلی بهترین راه این است که با استفاده از سوالات باز و گوش دادن همدلانه و درست، به درون همسرتان پی ببرید. 

گام دوم در رفتار با همسر افسرده | در کنارش باشید

یافتن بهترین روانشناس، جمع کردن دوستان، صحبت با افرادی که تجربه شما را داشتند می‌تواند گزینه‌های پیش روی شما باشد اما معمولا بهترین کاری که می‌توانید برای همسر افسرده‌تان بکنید خودش را به سادگی نشان می‌دهد.

شما جواب تمام سوالات را ندارید و این طبیعی است، اما می‌توانید کنار همسرتان بنشینید و گوش بدهید. دست او را بگیرید، او را در آغوش بگیرید و مهمتر از همه، تنهایش نگذارید. البته نیازی نیست همیشه و در همه حال کنارش باشید و به او بچسبید، فقط به او بفهمانید که همیشه حمایتش می‌کنید. می‌توانید جملات زیر را به کار ببرید:

_ بگو من چکار می‌تونم بکنم؟

_ تو برای من مهمی.

_ من بخاطر تو اینجام. اینجام که باهام حرف بزنی.

گام سوم در رفتار با همسر افسرده | او را برای درمان تشویق کنید

علائم افسردگی در همسرتان ممکن است آنقدر شدید باشد که زندگی وی را مختل کند. با این حال ضرورت مراجعه به متخصص را درک نکند و آن را نپذیرد و فقط فکر کند که احساساتی زودگذر است. بنابراین وظیفه شماست که او را برای درمان تشویق کنید.

افسردگی نه تنها خود به خود خوب نمی‌شود، بلکه به مرور زمان کهنه‌تر و شدیدتر خواهد شد. برای این کار می‌توانید علائم همسرتان را با یک درمانگر مطرح کنید، نگرانی خود را به همسرتان ابراز کنید، قرار ملاقات یا تماس با روانشناس ترتیب دهید و درباره چیزهایی که درباره افسردگی و درمان آن می‌دانید به او توضیح دهید.

گام چهارم در رفتار با همسر افسرده | ایجاد یک محیط امن و حامی

فراموش نکنید که همسر افسرده‌تان بیمار است و نیاز به محیطی آرام دارد. تغییر در سبک زندگی بسیار مهم است. تغییراتی مثل تغذیه سالم و مقوی، کم کردن تنش‌ها و فشارهای روانی، برنامه ریزی برای دیدن دوستان و ترتیب دادن مهمانی، خوشگذرانی با هم، تشویق همسر و تایید مثبت او، تمجید از نقاط قوت و ورزش بسیار موثر هستند.

ورزش کردن می‌تواند مانند قرص‌های ضد افسردگی عمل کرده و شما حتی با یک پیاده روی ده دقیقه ای روزانه، می‌توانید قدم‌های بزرگی برای درمان افسردگی بردارید.

گام پنجم در رفتار با همسر افسرده | هدف‌های کوچک تعیین کنید

بی هدفی و بی انگیزگی یکی از مهمترین علائم افسردگی است، بنابراین حتی بلند شدن از تختخواب نیز برای همسر افسرده تان یک موفقیت محسوب می‌شود. اهداف بزرگ را به اهداف کوچک تقسیم کنید و هیچ قدم مثبتی در همسرتان را بدون بازخورد نگذارید. همین گام‌های کوچک به برگشتن او به زندگی و فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند. روزانه دوش گرفتن، زود بیدار شدن، تغذیه سالم و ... قسمت‌هایی از این گام‌های کوچک است.

خطر خودکشی را جدی بگیرید!

خطر خودکشی همیشه در طول ابتلا به اختلال افسردگی وجود دارد. بنابراین باید نسبت به نشانه‌های آن کاملا هوشیار بوده و برای پیشگیری از خودکشی اقداماتی انجام دهید.برخی از این نشانه‌های خطر عبارت‌اند از:

1- صحبت کردن درباره خودکشی

2- صحبت درباره پوچی زندگی و جهان پس از مرگ

3- تهیه وسایلی که برای خودکشی استفاده می‌شود، مثل طناب، اسلحه یا قرص

4- نوسانات خلقی افراطی را در رفتار با همسر افسرده چک کنید.

5- خروج شدید از اجتماع

6- احساس ناامیدی شدید

7- شرکت در رفتار‌های مخاطره آمیز مثل اعتراضات خیابانی، سو مصرف مواد، روابط جنسی متعدد و رانندگی خطرناک

8- خداحافظی کردن

9- مدیریت و یا بخشش دارایی‌ها

10- تغییرات شدید شخیصتی و رفتاری

به شدت باید مراقب این نشانه‌ها باشید و توجه و مواظبت خود را در این مواقع افزایش دهید. در صورت مشاهده آن‌ها، حتما روانشناس و مراجع ذی ربط را مطلع کنید. به علاوه افسردگی به دیگر اعضا نیز می تواند سرایت کند. بنابراین حتما برای درمان افسردگی اقدامات لازم را انجام دهید. 

نکات مهم برای کمک به همسر افسرده

همسر افسرده ممکن است در زندگی بسیار کج خلقی کند و یا مدام بی حوصله باشد و بهانه بگیرد؛ خیلی مواقع برای فرزندان وقت نمی‌گذارد و تمام مسئولیت‌ها به دوش شما می‌افتد. به یاد داشته‌باشید که همسرتان تحت کنترل بیماری قرار دارد و نمی‌تواند عواطف و احساسات منفی خود را مدیریت کند.

گاه عواملی همچون مشکلات کودکی و خانواده باعث افسردگی او شده‌اند. بنابراین او را به خاطر بی حوصلگی و بیماری‌اش سرزنش نکنید.