یک ترفند ساده برای داشتن خواب با کیفیت؛ موسیقی گوش کنید

به گزارش اقتصاد آنلاین، گوش دادن به موسیقی سبب خواب با کیفیت می شود چرا که موسیقی یک هنر قدرتمند است. در حالی که ممکن است اعتبار بیشتری برای الهام بخشیدن به مردم برای رقصیدن داشته باشد، اما همچنین راه ساده ای برای بهبود بهداشت خواب ارائه می دهد که توانایی را برای به خواب رفتن سریع و احساس استراحت بیشتر بهبود می بخشد.

موسیقی با کمک به احساس آرامش و آسودگی به خواب کمک می کند. با برنامه‌های پخش جریانی و بلندگوهای قابل حمل، استفاده از قدرت موسیقی در هر کجا که می‌روید آسان‌تر از همیشه است. با توجه به دسترسی به موسیقی و مزایای بالقوه خواب، ممکن است زمان خوبی باشد که موسیقی را به برنامه شبانه خود اضافه کنید.

آیا موسیقی  کمک می کند به خواب بروید؟

والدین به تجربه می دانند که لالایی و ریتم های ملایم می توانند به خواب نوزادان کمک کند. علم از این مشاهدات رایج حمایت می کند و نشان می دهد کودکان در هر سنی، از نوزادان نارس تا کودکان دبستانی می توانند با تاثیر مثبت موسیقی خواب باکیفیت تری داشته باشند.

خوشبختانه، کودکان تنها کسانی نیستند که می توانند قبل از خواب از لالایی استفاده کنند. افراد در گروه های سنی پس از گوش دادن به موسیقی آرام بخش، کیفیت خواب بهتری را گزارش می کنند.

در یک مطالعه، بزرگسالانی که 45 دقیقه قبل از خواب به موسیقی گوش می‌دادند، از همان شب اول کیفیت خواب بهتری داشتند.

گوش دادن موسیقی زمان به خواب رفتن را کاهش می دهد یعنی زمان کمتری را در رختخواب از این پهلو به آن پهلو خواهید شد. در مطالعه‌ای روی زنان مبتلا به بی‌خوابی، شرکت‌کنندگان به مدت 10 شب متوالی هنگام خوابیدن به رختخواب، لیستی از موسیقی هایی را که خودشان انتخاب کرده بودند پخش کردند.

 قبل از افزودن موسیقی به برنامه شبانه خود، بین 27 تا 69 دقیقه طول می کشید تا شرکت کنندگان به خواب بروند، پس از گوش دادن به موسیقی تنها 6 تا 13 دقیقه طول کشید.

علاوه بر تسهیل به خواب رفتن سریع و بهبود کیفیت خواب، پخش موسیقی قبل از خواب کیفیت را بهبود بخشد، به این معنی که زمان بیشتری که در رختخواب هستید در واقع صرف خواب می شود. بهبود کیفیت خواب مساوی است با استراحت بیشتر و بیدار شدن کمتر در طول شب.

چرا موسیقی بر خواب تأثیر می گذارد؟

توانایی شنیدن موسیقی به یک سری مراحل بستگی دارد که امواج صوتی وارد شده به گوش را به سیگنال های الکتریکی در مغز تبدیل می کند.

 همانطور که مغز این صداها را تفسیر می کند، مجموعه ای از اثرات فیزیکی در بدن ایجاد می شود. بسیاری از این اثرات یا به طور مستقیم خواب را تقویت می کنند یا مشکلاتی را که با خواب تداخل دارد ،کاهش می دهند.

چندین مطالعه نشان می دهد که موسیقی به دلیل تأثیر آن بر تنظیم هورمون ها، از جمله هورمون استرس کورتیزول، خواب را بهبود می بخشد. استرس داشتن و سطوح بالای کورتیزول هوشیاری را افزایش داده و منجر به خواب ضعیف شود. گوش دادن به موسیقی سطح کورتیزول را کاهش می دهد و آرامش افراد و رهایی از استرس را توجیه می کند.

موسیقی باعث ترشح دوپامین می‌شود، هورمونی که در طول فعالیت‌های لذت‌بخش مانند غذا خوردن، ورزش و رابطه جنسی ترشح می‌شود. ترشح دوپامین احساسات خوب را در هنگام خواب تقویت می کند و درد بدن را پیش از خواب کاهش می دهد. پاسخ‌های فیزیکی و روانی به موسیقی در کاهش دردهای فیزیکی حاد و مزمن مؤثر است.

گوش دادن به موسیقی با تسکین سیستم عصبی خودمختار به آرامش کمک کند. سیستم عصبی خودمختار بخشی از سیستم طبیعی بدن برای کنترل فرآیندهای خودکار یا ناخودآگاه است، از جمله فرآیندهایی که در قلب، ریه و سیستم گوارشی رخ می دهد.

موسیقی خواب را از طریق آرام بخش‌های سیستم عصبی خودمختار بهبود می‌بخشد و منجر به کندی تنفس، کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.

بسیاری از افرادی که خواب ضعیفی دارند، اتاق خواب خود را با ناامیدی و شب های بی خوابی مرتبط می دانند. موسیقی می‌تواند با این موضوع مقابله کرده و از افکار نگران‌کننده یا اضطراب آور را دور و روح و جسم انسان را برای به خواب رفتن تشویق کند.

سر و صدای شبانه، چه از خیابان، چه هواپیما یا همسایگان پر سر و صدا، می تواند کارایی خواب را کاهش دهد و با چندین پیامد نامطلوب سلامتی مرتبط است،از جمله بیماری های قلبی عروقی بنابراین موسیقی به از بین بردن صداهای محیطی و افزایش کارایی خواب کمک می کند.

چه نوع موسیقی برای خواب بهتر است؟

طبیعی است که در مورد بهترین نوع موسیقی برای خواب تعجب کنید. مطالعات تحقیقاتی درباره سببک های مختلف موسیقی انجام داده اند اما  توافق روشنی درباره موسیقی بهینه برای خواب وجود ندارد.

آنچه می دانیم این است که معمولاً یک لیست پخش مورد علاقه یا لیستی که به طور خاص با در نظر گرفتن خواب طراحی شده می تواند مفید باشد.

یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیر موسیقی بر بدن افراد، ترجیحات موسیقیایی آنهاست.

هنگامی که می خواهید لیست موسیقی شبانه خود را تنظیم کنید، یکی از عواملی که باید در نظر گرفته شود، سرعت است. سرعتی که موسیقی در آن پخش می شود اغلب بر حسب ضربات در دقیقه (BPM) اندازه گیریخواهد شد. اکثر تحقیقات موسیقی را انتخاب کرده اند که حدود 60-80 BPM است. زیرا ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است و اغلب این فرضیه وجود دارد که بدن با موسیقی کندتر همگام خواهد شد.

موزیک درمانی

موسیقی درمانگرهای معتبر، حرفه ای هستند و در استفاده از موسیقی برای بهبود سلامت روحی و جسمی آموزش دیده اند. یک موسیقی‌درمانگر نیازهای فردی را ارزیابی می کند و با ایجاد یک برنامه درمانی که شامل گوش دادن و ساز زدن است به درمان مراجعه کننده می پردازد.

تکامل علم درباره موسیقی و سلامتی

علاقه به تأثیرات موسیقی بر بدن همچنان در حال رشد است و برنامه‌های تحقیقاتی عمده به کشف راه‌های جدیدی اختصاص داده شده که اثبات می کند موسیقی برای سلامتی مفید است. به عنوان مثال، در سال 2017 مؤسسه ملی سلامت با مرکز هنرهای نمایشی جان اف کندی همکاری کرد تا ابتکار سلامت صدا را اعلام کند. این ابتکار از تحقیقاتی پشتیبانی می کند که بر استفاده از موسیقی در محیط های مراقبت های بهداشتی تمرکز دارد و قبلاً چندین پروژه را تأمین مالی کرده است.

چگونه موسیقی را بخشی از بهداشت خواب خود کنیم

موسیقی بخش بزرگی از بهداشت خواب سالم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام استفاده از موسیقی در برنامه خواب شبانه به خاطر داشت.

آن را به یک عادت تبدیل کنید:

داشتن یک نظم برای خواب عالی است. با تاریک شدن هوا برنامه خود را به گونه ای تنظیم کنید که به بدن زمان کافی برای آرام شدن می دهد و موسیقی را به گونه ای آرام بخش و منسجم با برنامه خود ترکیب کنید.

آهنگ‌های لذت‌بخش را بیابید:

سعی کنید ترکیبی از آهنگ‌هایی گوش کنید که برایتان لذت‌بخش است. در حالی که بسیاری از مردم با موسیقی های آرام حس خوبی پیدا می کنند، دیگران ممکن است با موسیقی شادتر آرامش پیدا کنند. با خیال راحت آزمایش کنید و ببینید کدام  بهتر عمل می کند.

از آهنگ‌هایی که باعث واکنش‌های عاطفی شدید می‌شوند اجتناب کنید:

همه ما آهنگ‌هایی داریم که احساسات قوی را به همراه دارند. گوش دادن به آنها در حین خواب ممکن است ایده خوبی نباشد، بنابراین موسیقی خنثی یا مثبت را امتحان کنید.

مراقب هدفون باشید:

هدفون و هدست ممکن است باعث آسیب به مجرای گوش در هنگام خواب شود، اگر صدا خیلی زیاد باشد. خوابیدن با هدفون منجر به تجمع جرم گوش می شود و خطر عفونت را افزایش می دهد. در عوض، سعی کنید یک استریو یا بلندگوی کوچک را در جایی نزدیک به تخت نصب کنید. بلندگوهای بدون نور روشن را انتخاب کنید که در خواب اختلال ایجاد نکند و صدایی را بیابید که آرام بخش و نه مخل آسایش.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان