راز سلامتی؛ ۴ ورزش برای عادی سازی سطح فشار خون

به گزارش اقتصاد آنلاین، عادی سازی فشار خون با ورزش امکان پذیر است و چند تمرین روزانه می تواند نتیجه خوبی بر سطح فشار خون افراد داشته باشد.

ورزش یک راه عالی برای کمک به کاهش سطح فشار خون است.4 مورد از بهترین ورزش ها در این مطلب معرفی شده اند.

1. ورزش ایزومتریک

تا آنجایی که می توانید به تغییر در سطح فشار خون بهتر نزدیک شوید. ورزش های ایزومتریک، مانند  پلانک یا اسکات، ابزار بسیار موثری در کاهش فشار خون هستند. خیلی ساده خواهد بود اگر بتوانید حین تماشای برنامه تلویزونی مورد علاقه خود این تمرین ها را انجام دهید و از سود آن بهره مند شوید.

ممکن است در کمتر از پنج هفته نتایج مثبت از تمرینات ایزومتریک مشاهده شود. مثلا می توانید یک توپ تنیس را در دستان خود گرفته،دست ها را مقابل سیته سینه به شکل تشکر قرار دهید و به توپ فشار وارد کنید.باید این کار را هر بار دو دقیقه انجام دهید و نگاه دارید. 

تمرینات ایزومتریک باید در کنار یک ورزش دیگر که به صورت حرفه ای در روز انجام می دهید تمرین شوند تا تاثیر چشم گیری بر سطح فشار خون داشته باشند.

2. ورزش آرام و متناوب

30 تا 60 دقیقه پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری یا پارو زدن در روز برای کاهش فشار خون عالی است. نیازی نیست هنگام شنا کردن به یکباره شیرجه زدن در آب های عمیق را انجام دهید بلکه باید به تدریجبر شدت تمرینات افزوده شود. سعی کنید در نهایت 3 تا 5 بار در هفته با مقیاس شدت 5 تا 6 ورزش کنید. باید شدت تمرین خود را با استفاده از رتبه بندی مقیاس تلاش درک شده ،بسنجید .

3. تمرین مقاومتی (باند)

تمرینات مقاومتی را می توان به عملکرد روزانه اضافه کرد تا به فشار خون کمک بیشتری کند. تمرینات مقاومتی می تواند کمتر از سایرین باشد، در عوض دو یا سه بار در هفته انجام شود. با این حال، با فشار خون بالا، باید از وزنه های سنگین یا ورزش هایی که نیاز به تغییر وضعیت بیش از حد دارند  اجتناب کنید. نوارهای مقاومتی ابزاری عالی برای این تمرینات هستند که هر فشار بی جایی را روی شما و عضلاتتان کم می کنند.

4. یوگا

تحقیقات نشان داده که ترکیبی از وضعیت های بدنی، کنترل تنفس و مدیتیشن در یوگا به کاهش فشار خون کمک می کند. سعی کنید علاوه بر تمرینات فوق، یوگا نیز انجام دهید تا بهترین شانس در کاهش سطح فشار خون داشته باشید. 

فشار خون خود را چک کنید

زمانی که تمرینات خود را آغاز کردید با تهیه یک فشارسنج سعی کنید وضعیت خود را هفته به هفته در شرایط های مشابه و وقتی بدن در حالت استراحت است، بررسی کنید. این کار و دیدن تغییرات در سلامت بدنتان سبب می شود تا انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات داشته باشید.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان