با ورزش می توان دیابت را درمان کرد؟ / معجزه ورزش برای دیابت نوع ۲

به گزارش اقتصاد آنلاین، با ورزش کردن دیابت نوع 2 اثر عکس پیدا می کند.این نوع دیابت زمانی که بدن دیگر نمی تواند به طور موثر از انسولین تولید شده استفاده یا تولید انسولین را متوقف کند، یک بیماری شایع است اما اجتناب ناپذیر نیست. پیشگیری و حتی معکوس کردن شروع دیابت نوع 2 ممکن است ،فقط کمی اراده می خواهد.

مراقبت از سلامت معمولاً شامل یک رویکرد دو جانبه است: رژیم غذایی و ورزش.

هر دو برای موفقیت طولانی مدت و سلامت مطلوب بسیار مهم هستند.

فواید رژیم غذایی و ورزش برای دیابت

رژیم غذایی و ورزش اجزای کلیدی یک استراتژی موفق برای جلوگیری یا مدیریت دیابت هستند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی و ورزش می تواند به شدت احتمال ابتلا به دیابت را حتی در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، کاهش دهد.

مطالعات دیگر اثبات کرده که مداخلات سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش و آموزش می تواند عوامل خطری را که اغلب با بیماری های قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مرتبط هستند، بهبود بخشد و همچنین به کاهش سطح قند خون کمک کند.

بنابراین نه تنها رعایت یک رژیم غذایی مغذی و داشتن فعالیت بدنی کافی به مدیریت قند خون در صورت ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند، بلکه می تواند به کاهش وزن و کلسترول بالا نیز کمک کند ، مسائلی که اغلب با تشخیص دیابت نوع 2 ارتباط نزدیکی دارند.

همچنین، یک مطالعه بالینی بزرگ توسط موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی، افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت را به مدت سه سال مشاهده کرد و نشان داد که 150 دقیقه ورزش در هفته، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 58 درصد کاهش می‌دهد.

این بدان معناست که فعالیت بدنی و رژیم غذایی مغذی نه تنها ممکن است به شما در جلوگیری یا معکوس کردن تشخیص دیابت نوع 2  کمک کند بلکه در آینده نیز نقش دارند.

تمرین: با اصول اولیه شروع کنید

در حالی که گاهی اوقات یک پزشک یا متخصص تغذیه رژیم غذایی را برای شما تنظیم می کند (یعنی نمی‌توانید گلوتن را تحمل کنید، کربوهیدرات کم را ترجیح می‌دهید، اگر گیاه‌خوار هستید، و غیره)، نوعی ورزش که برای فرار یا مدیریت نوع 2 موثر است را دنبال کنید.

اساسا: همه ورزش ها مهم هستند! به خصوص به این دلیل که انجام کاری که از آن لذت می برید به شما کمک می کند تا به آن پایبند باشید.  انجمن قلب آمریکا، اکثر بزرگسالان به حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو نیاز دارند.

برای مثال، می‌توانید دو روز از هفته را به دو راهپیمایی 30 دقیقه‌ای همراه با دویدن 20 دقیقه‌ای در دو روز دیگر هفته انتخاب کنید.

به خاطر داشته باشید: ورزش هوازی متوسط ​​ضربان قلب را افزایش می دهد، بنابراین اگر امکان پذیر است، مطمئن شوید که پیاده روی سریع انجام می شود!

اگر ورزش متوسط ​​امکان‌پذیر نباشد، انجمن دیابت آمریکا می‌گوید که حتی فعالیت با حجم کم (که فقط 400 کیلو کالری در هفته مصرف می‌کند) عملکرد انسولین را در بزرگسالانی که قبلاً کم‌تحرک بوده‌اند، بهبود می‌بخشد.

چگونه فعالیت بدنی بیشتری را در روز خود بگنجانید:

برای خرید از یک فروشگاه تا جایی که می توانید ماشین را دورتر پارک کنید و مدتی را پیاده قدم بزنید. اینگونه ورزش به برنامه روزانه شما اضافه می شود. اگر نمی توانید 30 دقیقه پیاده روی کنید و می توانید این زمان را 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید.

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

اگر پشت میز کار می کنید، هر 15 دقیقه یا بیشتر استراحت کنید.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، اگر با دیابت نوع 2 زندگی می کنید، اثرات ورزش بر قند خون گاهی اوقات می تواند فوری باشد:  20 تا 30 دقیقه قبل و بعد از ورزش ، قند خون خود را چک کنید. افزایش فعالیت و احتمالا تعداد کاهش یافته را خواهید دید.

چه در حال تلاش برای جلوگیری از تشخیص دیابت نوع 2 هستید و چه سعی در مدیریت آن دارید، حتماً قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید ،به خصوص اگر ورزش تا کنون در زندگی شما مورد توجه نبوده است. بسته به محل تشخیص ، ممکن است مسائل سلامتی خاصی را در نظر داشته باشید.