چطور روز خوبی شروع کنیم؟ / با همین یک کار روز خود را بسازید!

به گزارش اقتصاد آنلاین، پیاده روی صبحگاهی فواید زیادی دارد اما تقریبا اکثر ما از انجام آن اجتناب می کنیم و برایمان دشوار است.هر چند در هوای کثیف این روزها چندان توصیه نمی شود اما زمانی که وضعیت آلودگی هوا چندان تهدید کننده نیست حتما آن را امتحان کنید.

در اینجا 10 دلیل وجود دارد که می گوید چرا بهتر است روز خود را با پیاده روی آغاز کنید. همچنین چند نکته وجود دارد که می توانید آن را به طور یکپارچه در برنامه روزانه خود قرار دهید.

1. انرژی خود را افزایش دهید

شروع روز با پیاده روی انرژی بیشتری در طول روز به شما می دهد. اگر در فضای باز پیاده روی می کنید، این امر صادق است.

مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که به مدت 20 دقیقه در فضای باز راه می روند نسبت به کسانی که 20 دقیقه در فضای بسته راه می روند نشاط و انرژی بیشتری دارند.

یک مطالعه نشان داد که 10 دقیقه بالا رفتن از پله برای 18 زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی بخش تر از یک فنجان قهوه بود.

دفعه بعد که نیاز به تقویت انرژی صبحگاهی داشتید یا وقتی از خواب بیدار شدید احساس خستگی کردید، ممکن است بخواهید پیاده روی کنید.

2. خلق و خوی خود را بهبود بخشید

پیاده روی صبحگاهی فواید فیزیولوژیکی نیز دارد.

پیاده روی ممکن است کمک کند:

• افزایش عزت نفس
• تقویت خلق و خو
• کاهش استرس
• کاهش اضطراب
• کاهش خستگی
• علائم افسردگی را کاهش دهید یا خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید

برای بهترین نتیجه، حداقل 5 روز در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

3. فعالیت بدنی روزانه خود را کامل کنید

یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی  این است که شما فعالیت بدنی خود را برای یک روز کامل کرده اید، قبل از اینکه هر گونه تعهد خانواده، کار یا مدرسه شما را از مسیر خارج کند.

دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند.

سعی کنید 5 روز در هفته 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید تا این شرایط را برآورده کنید.

4. ممکن است به کاهش وزن کمک کند

پیاده روی در صبح به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند. پیاده روی با سرعت متوسط به مدت 30 دقیقه می تواند تا 150 کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی، متوجه کاهش وزن می شوید.

5. پیشگیری یا مدیریت شرایط بهداشتی

پیاده روی می تواند فواید بی شماری برای سلامتی داشته باشد، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت شرایط مختلف سلامتی.

مطالعات نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی در روز خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 19 درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی به کاهش سطح قند خون نیز کمک می کند.

حتی می تواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها کمک کند.

6. تقویت عضلات

پیاده روی به تقویت عضلات پاها کمک می کند. برای بهترین نتیجه، با سرعت متوسط تا سریع راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پله ها بالا بروید، از تپه ها بالا و پایین بروید یا روی تردمیل با شیب راه بروید.

تمرینات تقویت کننده پا مانند اسکات و لانژ را چندین بار در هفته اضافه کنید تا تون عضلانی بیشتری داشته باشید.

7. بهبود وضوح ذهنی

پیاده روی صبحگاهی به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز کمک می کند. مطالعه ای نشان داد که در میان سالمندان، کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع کردند، عملکرد شناختی خود را در مقایسه با افرادی که کم تحرک بودند، بهبود بخشیدند.

پیاده روی همچنین ممکن است به شما کمک کند خلاقانه تر فکر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی جریان ایده‌ها را باز می‌کند، که کمک می کند بهتر از نشستن یا بی‌تحرکی مشکل را حل کنید. این مورد به خصوص اگر در فضای باز پیاده روی می کنید بیشتر می شود.

دفعه بعد که یک جلسه صبحگاهی یا طوفان فکری داشتید، در صورت امکان به همکارانتان پیشنهاد دهید در یک پیاده روی به شما بپیوندند.

8. شب ها بهتر بخوابید

پیاده روی اول به شما کمک می کند بعداً شب بهتر بخوابید. یک مطالعه کوچک در سال 2017، افراد مسن 55 تا 65 ساله را مشاهده کرد که در به خواب رفتن شب ها مشکل داشتند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند.

کسانی که صبح در مقایسه با عصر ورزش می کردند، کیفیت خواب بهتری در شب داشتند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چرا پیاده روی صبحگاهی برای خواب بهتر از ورزش در شب باشد، مورد نیاز است.

9. دما را بسنجید

یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی در تابستان ، یا اگر در آب و هوای زندگی می کنید که در تمام سال گرم است ،این است که می توانید قبل از اینکه هوا خیلی گرم شود، ورزش کنید.

قبل و بعد از تمرین حتما آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. در صورت نیاز یک بطری آب همراه داشته باشید. یا برای پیاده روی در مسیری برنامه ریزی کنید که حوالی حوض و فواره ها باشد.

10. انتخاب های سالم تری در طول روز داشته باشید

شروع روزتان با پیاده روی شما را برای انتخاب های سالم تری در طول روز آماده می کند. بعد از پیاده روی، احساس انرژی بیشتر و کمبود خواب می کنید.

وقتی انرژی کاهش می یابد یا خسته هستید، به احتمال زیاد به سراغ میان وعده های راحت یا تقویت کننده های انرژی می روید. پیاده روی صبحگاهی شما را به انتخاب یک ناهار و میان وعده های سالم در بعد از ظهر تشویق می کند.

برای پیاده صحبگاهی از شب قبل لباس آماده کنید. جوراب ها و کفش های کتانی خود را کنار در بگذارید تا مجبور نباشید صبح به دنبال آنها بگردید.

سعی کنید زنگ ساعت خود را 30 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا بتوانید صبح حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. به دنبال یک مسیر طبیعی در این نزدیکی باشید یا فقط در اطراف محله قدم بزنید.

یک دوست یا همکار برای پیاده روی پیدا کنید. گپ زدن و کار کردن با هم می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید.

اگر صبح وقت زیادی ندارید، پیاده روی را بخشی از رفت و آمد خود کنید. اگر نمی‌توانید تمام مسیر تا محل کارتان را پیاده بروید، سعی کنید یک یا دو ایستگاه جلوتر از اتوبوس پیاده شوید. دورتر از محل کارتان پارک کنید تا بتوانید از ماشینتان پیاده روی کنید.

آیا باید قبل از صبحانه پیاده روی کرد یا بعد از صبحانه؟

اگر صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنید شاید این سوال برایتان پیش آید که پیاده‌روی قبل یا بعد از صبحانه  بهتر است؟ آیا این کار به اهداف کاهش وزن کمک می‌کند؟ تحقیقات در مورد اینکه آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می دهد یا به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، متفاوت است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند چربی بیشتری بسوزاند. اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

در ضمن بستگی به بدن نیز دارد، اگر احساس خوبی دارید که قبل از غذا پیاده روی کنید یا اگر غذا نخورید معده حال بهتری دارد ،ممکن است متوجه شوید که قبل از رفتن به پیاده روی با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز یا اسموتی میوه احساس بهتری دارید.

در هر صورت، پس از ورزش، حتما صبحانه سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.