سحرخیز باش تا لاغر شوی
حتما شنیده‌اید که می‌گویند «سحرخیز باش تا کامروا شوی»، این ضرب‌المثل در مورد کاهش وزن واقعا صادق است.
به گزارش اقتصادآنلاین، شهروند نوشت: آفتاب اول صبح باعث میشود انرژی بگیریم، هوشیار شویم و تمرکز کنیم و این طرز فکر کمک می‌کند در ادامه روز به سمت عادت‌های اشتباه نرویم و به اهداف کاهش وزنمان پایبند بمانیم.
جنبه‌های روانی هم وجود دارد: وقتی صبح برای انجام برخی از کارهایی که در لیست اولویت‌هایتان قرار دارد از خواب بیدار می‌شوید، در ادامه روز احتمال تسلیم شدنتان در برابر دیگر وظایف بسیار کاهش می‌یابد. نکاتی که در ادامه می‌آید را تبدیل به قسمتی از روتین روزانه خود کنید، سپس خواهید دید چگونه روی کاهش وزنتان تأثیر خواهد گذاشت.
خوابیدن می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند
لازم نیست آن‌قدر بخوابید که برای آماده شدن و لباس پوشیدن عجله کنید، تنها نیم ساعت خواب اضافی می‌تواند تفاوت‌های زیادی ایجاد کند.
احساس این‌که به خوبی استراحت نکرده‌اید ممکن است باعث شود در طول روز پرخوری کنید. به علاوه محققان ثابت کرده‌اند کمبود خواب متداوم می‌تواند باعث بهم ریختگی در برخی هورمون‌ها شود که تأثیر منفی روی سوخت و ساز بدن می‌گذارد.
در معرض روشنی روز قرار گرفتن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
در اولین فرصت، پرده‌ها را بکشید و خود را در معرض نور قرار دهید. نور فرابنفش ( UV ) باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی میشود. همچنین در تحقیقی که محققان انجام دادند، متوجه شدند کسانی که روزانه در معرض نور خورشید قرار می‌‌گیرند، نسبت به افرادی که در تاریکی می‌مانند BMI پایین‌تری دارند.
دلیلش چیست؟ محققان فکر می‌کنند اشعه‌های صبحگاهی باعث همگام‌سازی ساعت بدن می‌شوند، بنابراین سوخت و سازتان درست و به موقع عمل می‌کند.
صبحانه‌ای که پروتئین بالایی داشته باشد می‌تواند کمک کند وزنتان کاهش بیابد
میلیون‌ها بار شنیده‌اید که خوردن یک صبحانه سالم می‌تواند به شما انرژی و احساس سیری بدهد تا در طول روز دچار هوس‌های غذایی ناسالم نشوید و در مقابلشان مقاومت کنید.
کربوهیدرات‌های پیچیده (نوعی از کربوهیدرات که دیر هضم میشود) به تنهایی نمی‌توانند تاثیری که ترکیب کربوهیدرات و پروتیین با هم دارند را به بدن بدهند.
این تأثیر باعث میشود احساس سیری کنید و قند خونتان برای مدت زمان بیشتری ثابت باقی بماند.
برای مثال می‌توانید صبحانه، تخم‌مرغ به همراه نان سبوس‌دار میل کنید.
ورزش هنگام صبح می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند
از آن دسته افرادی هستید که دوست دارند صبح‌ها بدوند یا با یک ویدیوی ورزشی تمرین کنند؟ این کار را ادامه دهید، چون باعث تقویت سوخت و ساز و دور نگه داشتن هوس غذایی میشود و همچنین حسی مثبت و کارآمد خواهید داشت.
اگر جزو این افراد نیستید، همچنان می‌توانید از این مزیت‌ها بهره‌مند شوید. حتی ١٠ دقیقه ورزش هوازی یا یوگا می‌تواند باعث جریان پیدا کردن خونتان، تحرک بدن و بالا رفتن سوخت و ساز شود.
آماده کردن میان وعده می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند
شاید آماده کردن یک پک ناهار طول بکشد، اما حاضر کردن چند میان وعده برای طول روز، کار ساده‌ای است. انتخاب‌های اشتباه غذایی در طول روز، به‌عنوان میان وعده می‌تواند برنامه غذایی‌تان را خراب کند. یکی از راه‌های هوشمندانه این است که خود را با میان وعده‌های از پیش آماده سالم مجهز کنید. برای مثال همیشه مقداری بادام یا چند قطعه سیب آماده داشته باشید.
پیاده‌روی تا محل کار کمک می‌کند وزن کم کنید
سعی کنید خودرو خود را در یک پارکینگ دورتر از محل کار پارک کنید یا اگر مسیر کوتاه است به جای تاکسی یا اتوبوس پیاده بروید.
مزایای این کار: راهی است ساده برای اضافه کردن فعالیت‌تان در روز، سوزاندن کالری بیشتر و همچنین افزایش سرعت سوخت و ساز. همچنین تحقیقات جدید نشان داده افرادی که با خودرو به محل کار نمی‌روند در مقایسه با افراد دیگر BMI پایین‌تری دارند.
