ویژگی‌های یک خواب خوب
آیا برای شما هم اتفاق افتاده که با خستگی فراوان به رختخواب بروید، اما پس از بیدارشدن همچنان خسته و بی‌حال باشید؟ یا پس از بیدارشدن از خواب، اطرافیان بگویند که در خواب حرف زده‌اید؟ این دست اتفاقات و موارد این‌چنینی همگی جزئی از اختلالات خواب شناخته می‌شوند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، یک متخصص طب خواب به بررسی ویژگی‌های خواب مناسب و شناسایی عوامل ایجادکننده اختلال در خواب سخن گفت.دکتر زهرا بنفشه‌آل‌محمد ویژگی‌های خواب خوب را به دو دسته ویژگی‌های کمی و کیفی تقسیم‌بندی کرده و گفت: از نظر کمیت، نیاز افراد به خواب در شبانه‌روز نسبت به یکدیگر متفاوت است. افراد عادی بین هفت تا ۹ ساعت در شبانه‌روز به خواب نیاز دارند که اگر این ساعات با کاهش روبه‌رو باشد فرد درطول روز دچار خستگی و خواب‌آلودگی خواهد شد.وی ادامه داد: از طرفی ممکن است برخی افراد به‌رغم اینکه از تعداد ساعات خواب کافی بهره‌مند بودند، اما این ساعات با کیفیت خوبی همراه نبوده است تا جایی‌که پس از بیدارشدن نیز احساس خستگی و خواب‌آلودگی در فرد باقی بماند.این متخصص طب خواب، بدن را دارای یک ریتم معین تعریف کرده و افزود: بدن به‌گونه‌ای تنظیم شده است که شب به خواب رفته و در طول روز فعال باشد.با جابه‌جایی ساعت خواب، کیفیت خواب تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد؛ چراکه خواب در طول روز کیفیت کمتری نسبت به خواب شب دارد. البته برخی افراد به‌طور ذاتی توانایی شب‌بیداری دارند و تمایل دارند که صبح زمان بیشتری را به خواب اختصاص دهند؛ اما دسته دیگر افرادی هستند که شب‌ها زودتر خوابیده و تمایل به زودتر بیدارشدن در روز را دارند که در اصطلاح به آنها چکاوک صبح می‌گوییم.وی درخصوص تغییر سیستم خواب این افراد و تلاش برای خواب‌شبانه گفت: با راهکارهایی می‌توان خواب این افراد را به حالت عادی بازگرداند، اما این تغییر به سختی میسر می‌شود.به همین دلیل تا زمانی که عادت به شب‌بیداری تداخلی در زندگی فرد ایجاد نکرده باشد، بهتر است در آن تغییری ایجاد نکنیم.آل‌محمد وجود اختلال‌های خواب را در کیفیت خواب موثر دانست و افرود: اختلالات‌خواب طیف گسترده‌ای دارند؛ اختلال حرکتی، تنفسی، وجود بیماری‌های همراه با درد، مصرف برخی داروها و… جزو این اختلال‌ها است.همچنین عوامل فیزیکی محل خواب مانند نور، صدا، دمای محیط و.... می‌توانند بر خواب اثرگذار باشند.وی در پاسخ به سوالی مبنی بر اینکه چرا گاهی اوقات خواب نمی‌تواند خستگی ما را برطرف کند، به اختلالات خواب اشاره کرده و افزود: علاوه‌بر آن کاهش ساعت خواب نیز می‌تواند باعث تشدید خستگی شود.وی در ادامه یکی از مشکلات شایع هنگام خواب را وقفه تنفسی در خواب معرفی کرد و گفت: اگر مجاری عبور هوا حین خواب باریک شود، هنگامی که هوا می‌خواهد از این مجاری بگذرد، باعث ایجاد صدای خروپف می‌شود. گاهی نیز این قطع‌شدن مکرر تنفس طی خواب باعث افت اکسیژن خون می‌شود که این اتفاق می‌تواند خطر سکته‌مغزی و قلبی را افزایش دهد.این متخصص طب خواب در پایان با اشاره به اختلال حرف‌زدن در خواب گفت: حرف‌زدن در خواب تحت‌عنوان اختلالات پاراسومنیا قرار می‌گیرد. این پدیده در کودکان غیرطبیعی نیست و با افزایش سن این اختلال کمتر مشاهده می‌شود؛ اما اگر در بزرگسالی به‌صورت جدید ایجاد شود، ممکن است دیگر پاراسومنیای ساده نبوده و نیاز به پیگیری داشته باشد.
