نکات بهداشتی برای کاهش افسردگی پاییزی

 

اگر افسردگی شدید باشد باید به روان پزشک مراجعه شود اما اگر دچار افسردگی خفیف شدید، می توانید با برنامه ریزی درست در زندگی به بهبود افسردگی کمک کنید. به عنوان مثال برای زندگی تان برنامه ریزی کنید. 

در سایت پزشکان بدون مرز،  توصیه شده است که سعی کنید کارهایتان  را به موقع انجام دهید، صبح پیاده روی و ورزش کنید تا با نشاط بیشتری بتوانید کار کنید، تغذیه و خواب خوب و کافی داشته باشید. در هفته ساعاتی را برای تفریح در نظر بگیرید و سعی کنید از غم و استرس دور باشید.

 

خیلی از خانم ها در دوران بارداری به افسردگی مبتلا می شوند. بنابراین برای کاهش افسردگی در این دوران، همسران باید به خانم شان عشق بورزند، در کارهای منزل به او کمک کنند، برنامه های شاد و ورزشی فراهم کنند، به سفر و مهمانی بروند و تا جایی که می توانند ابراز علاقه و عشق کنند تا خانم ها از استرس و افسردگی دور شوند.

 

خانواده رنگ های قرمز باعث تحریک احساس هیجان و شادی در فرد می شوند اما رنگ هایی که از خانواده آبی هستند باعث آرامش و سکون می شوند. معمولا افراد افسرده طرفدار رنگ های تیره و سیاه هستند بنابراین بهترین رنگ برای افراد افسرده، رنگ هایی از خانواده قرمز است تا حس تحرک و هیجان را در این افراد زنده کند.

 

استشمام بوهای خوش باعث تحریک حس شادمانی و آرامش در افراد می شود. بوی استوقودوس بسیار آرام بخش و نشاط آور و برای افراد افسرده گزینه مناسبی است.

 

مهمانی رفتن در شب‌های پاییزی برای افراد افسرده، مفید است به شرطی که این کار هرشب تکرار نشود. چون اگر فرد افسرده، شب ها خیلی دیر بخوابد و نظم خوابش به هم بریزد، مضطرب و افسرده  تر می شود. 

 

یکی از دلایل افسردگی افراد در پاییز، هوای ابری و روزهای کوتاه و تاریک است. برای رهایی از این مشکل، پرده ها را کنار بزنید و پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید نور طبیعی خورشید به جای نور مصنوعی وارد اتاق شود.

 

مواد نشاسته ای جزو مواد شادی آور است . به همین دلیل ماکارونی، شکلات و زعفران (به مقدار کم) از موادی هستند که ضد افسردگی و شادی آورند. علاوه بر این، نوشیدن آب فراوان هم باعث حس شادابی در فرد می شود.

 

به طور کلی زنان همیشه دوبرابرمردان به افسردگی مبتلا می شوند و این آمار در افرادی که به افسردگی فصلی مبتلا می شوند هم صدق می کند.