کراتین را با چی بخوریم که موثرتر واقع شود؟

کراتین ماده‌ای طبیعی است که در بدن وجود دارد و به تأمین سریع انرژی عضلات هنگام انجام تمرینات سنگین، کوتاه‌مدت و پرفشار کمک می‌کند. بسیاری از ورزشکاران از مکمل‌های کراتین برای افزایش قدرت، توان عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند. در کنار ورزشکاران، برخی از افراد مسن یا گیاه‌خواران نیز برای بهره‌مندی از فواید این ماده به سراغ مکمل کراتین می‌روند. مصرف مکمل کراتین، به‌ویژه در کنار تمرین مناسب، می‌تواند به افزایش قدرت بدنی و بهبود عملکرد عضلات کمک کند.

البته، رمز اصلی گرفتن بهترین نتیجه از مصرف مکمل کراتین این است که بدانیم کراتین را با چی بخوریم؟ در واقع، کراتین را می‌توان با مایعات مختلفی مصرف کرد، اما اینکه مصرف آن با کدام ماده مؤثرتر است، سوالی است که قصد داریم در این مقاله به بررسی پاسخ آن بپردازیم.

مصرف کراتین با آب

می‌توان گفت ساده‌ترین روش مصرف پودر کراتین، ترکیب کردن با آب و مصرف آن قبل از تمرین است. مخلوط کردن کراتین با آب فواید بسیاری دارد. از نظر بسیاری از متخصصان، مصرف کراتین با خطر کم آبی بدن در ارتباط است، زیرا ماهیچه‌ها را تحریک می‌کند تا آب را از سایر نقاط بدن بیرون بکشد. در نتیجه، همین عمل با افزایش احتباس آب در عضلات همراه است که منجر به گرفتگی عضلات، کم آبی بدن و گرمازدگی فرد می‌شود.

از این رو، برای در امان ماندن از این عوارض، بهتر است هنگام استفاده از کراتین، آب زیادی بنوشید و در گرمای شدید ورزش نکنید. افزون بر آن، خوردن کراتین با چند لیوان آب، قبل یا بعد از تمرین، جهت هیدراته نگه داشتن بدن هنگام عرق کردن حین ورزش بسیار مهم است.

مصرف کراتین با آبمیوه و اسموتی

در پاسخ به اینکه کراتین را با چی بخوریم، یک گزینه مناسب دیگر، مصرف آن با انواع آبمیوه‌های طبیعی و اسموتی تازه است؛ آبمیوه‌های بدون قندی که ویتامین‌ها و مواد معدنی میوه‌ها و سبزیجات تازه را به بدن منتقل می‌کنند. با مصرف کراتین به این روش، علاوه بر اینکه قدرت بدنی خود را افزایش می‌دهید، از کربوهیدرات و مواد مغذی ضروری نیز بهره‌مند می‌شوید. 

در مصرف کراتین با اسموتی و آبمیوه، این نکته را در نظر داشته باشید که فرقی نمی‌کند آبمیوه تازه را از فروشگاه تهیه کنید یا خودتان در خانه با آبمیوه‌گیری آماده نمایید؛ مهم این است که بدون قند و حاوی مقادیر زیاد ویتامین و مواد معدنی باشد. برای این منظور، آب میوه‌ها و سبزیجات مختلف شامل چغندر، هویج، زغال اخته، سیب یا اسموتی موز، شیر، کره بادام زمینی و عسل گزینه‌های مناسبی هستند.

مصرف کراتین با شیر

بسته به هدف فرد از مصرف کراتین، آن را می‌توان با گزینه‌های متنوعی مصرف کرد. به عنوان مثال، مصرف کراتین با شیر هم یک گزینه عالی و سالم به شمار می‌آید؛ چرا که بر اثر ترکیب کراتین با شیر، در کنار قدرتمند کردن عضلات، می‌توان مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D را هم جذب کرد.

مصرف کراتین با شیر خصوصا بعد از تمرین، سبب ترمیم عضلات می‌شود. البته، این در صورتی است که فرد به لاکتوز آلرژی نداشته باشد، زیرا برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، گزینه‌های مفید دیگری همچون آب و آبمیوه بهتر هستند. مصرف شیر همچنین با مکمل‌های دیگری همچون گینر بسیار مفید است و به دلیل وجود پروتئین، کربوهیدرات و دیگر مواد مغذی موجود در شیر، جذب گینر را افزایش می‌دهد.

مصرف کراتین با مکمل های پروتئین

افزون بر موارد فوق، در برخی مواقع، متناسب با نیاز فرد، ترکیب کراتین با مکمل‌های پروتئین نیز بسیار مفید است. به خصوص برای بدنسازان و ورزشکارانی که قصد دارند در یک دوره کوتاه، توده عضلانی به دست آورند، استفاده از این ترکیب کمک کننده خواهد بود.

فواید ترکیب کراتین با پروتئین از این منظر است که کراتین به فراهم کردن سوخت ماهیچه‌ها در طول تمرین کمک می‌کند و پروتئین نیز برای بعد از ورزش مفید است. در واقع، درست زمانی که ماهیچه‌ها برای بازسازی و قوی‌تر شدن به پروتئین نیاز دارند، این ماده در دسترس خواهد بود. می‌توان گفت استفاده روزانه  از این ترکیب، علاوه بر اینکه باعث می‌شود تمرین بیشتری در باشگاه انجام دهید، در بهبود سریع‌تر بدن نیز موثر است. 

بهترین مکمل‌های پروتئینی برای ترکیب با کراتین چه مکمل‌هایی هستند؟

پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌های پروتئینی به شمار می‌رود که در تمرینات مقاومتی بسیار موثر است. استفاده از این پروتئین به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری پس از تمرینات شدید استقامتی کمک می‌کند. البته، برای اثرگذاری بیشتر، هنگام خرید پروتئین وی بهتر است از برندها و مارک‌های معتبر و شناخته‌شده انتخاب کنید، زیرا نمونه‌های تقلبی ممکن است اثرات منفی به همراه داشته باشند.

از مزیت‌های استفاده از پروتئین وی در ترکیب با کراتین این است که پودر پروتئین وی به راحتی با انواع نوشیدنی‌ها و دیگر مواد غذایی ترکیب می‌شود. بنابراین، جهت افزایش توده عضلانی، بهبود زخم‌ها و بهبود عملکرد ورزشی در برنامه‌های استقامتی می‌توان از آن استفاده کرد. به این ترتیب، در پاسخ به سوال کراتین را با چی بخوریم، متوجه شدیم که افزون بر نوشیدنی‌ها و مواد غذایی، می‌توان آن را با پروتئین وی هم ترکیب کرد. مخلوط کردن پودر کراتین و پروتئین وی و استفاده از آن در قهوه صبحگاهی، می‌تواند شروع کننده یک صبح پر انرژی و قوی باشد. 

جمع‌بندی

در پاسخ به اینکه مکمل کراتین را با چی بخوریم، گزینه‌های متنوعی وجود دارد که ما در این مقاله به برخی از مهم‌ترین آن‌ها اشاره کردیم. طبیعتا، علاوه بر موارد ذکر شده، گزینه‌های دیگری وجود دارند و در مصرف کراتین، علاوه بر طعم و مزه باید به هدف ورزشی خود نیز توجه کرد. 

به عنوان مثال، گاهی اوقات افراد برای اینکه طعم و مزه کراتین را متوجه نشوند، آن را با آب زیادی مخلوط می‌کنند تا یک محلول رقیق بدون مزه به دست آید. مصرف کراتین با آب زیاد مفید است و فواید بسیاری دارد، اما همیشه شرایط به این شکل نیست و گاهی ممکن است مصرف خودسرانه کراتین با برخی مواد غذایی فایده‌ای نداشته باشد و حتی باعث بروز عوارض نیز شود. بنابراین، همیشه قبل از مصرف سعی کنید با یک مربی ورزشی یا کارشناس در این زمینه مشورت کرده و سپس متناسب با نیاز خود اقدام به مصرف آن کنید.