دریافت انرژی با این خوراکی‌ها
برای تامین انرژی، برخی از غذاهای کاملی که به صورت طبیعی سرشار از آهن، پروتئین و اسید چرب‌های ضروری هستند توصیه می‌کنیم. در ادامه غذاهایی معرفی می‌شوند که با خوردنشان به صورت طبیعی، انرژی سالم دریافت خواهید کرد.
هندوانه : ۹۳درصد این میوه توپی شکل را آب تشکیل داده است. بسیاری از مردم نمی‌دانند غذاهای آبدار می‌توانند بیش از ۲۰درصد مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. در خانم‌های جوان حتی مقداری کم آبی بدن با خستگی در ارتباط است، چون آب برای تمام عملکردهای بدن ضروری است. یک فنجان و نیم هندوانه، می‌تواند به اندازه یک لیوان آب به بدن برساند و همچنین به صورت طبیعی حاوی ویتامین A، B۶ و C. است که همه این‌ها در نوع خود انرژی بخش هستند.
آجیل : به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان ، یک چهارم فنجان از این آجیل می‌تواند ۳۰درصد منیزیم مورد نیاز بدن در روز را تامین کند. متاسفانه بسیاری از افراد به اندازه کافی این ماده معدنی را جذب نمی‌کنند. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به خستگی شود، چون بدن از آن برای تولید ATP استفاده می‌کند. ATP مولکول‌هایی هستند که انرژی را بین سلول‌ها منتقل می‌کنند. بادام همچنین منبعی غنی از ویتامین‌های B. نظیر فولات و ریبوفلاوین است که کمک می‌کنند کالری را تبدیل به سوخت کنید.
ساردین : تا به حال این ماهی‌های کوچک و غنی را امتحان کرده اید؟ وقتش است که امتحانشان کنید. ساردین‌ها منابع غنی آهن هستند که برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، بسیار ضروری‌اند. اکسیژن عضلات شما را تغذیه می‌کند تا آنها را به حرکت دربیاورد. تحقیقات نشان داده خانم‌هایی که ذخایر آهن کمی دارند، حتی اگر کم خونی نداشته باشند نسبت به کسانی که به اندازه کافی ذخیره آهن دارند انرژی و استقامت پایین‌تری خواهند داشت. به علاوه این کوچولو‌ها حاوی CoQ۱۰ هستند، یکی از بازیگران اصلی نیروگاه سلول‌ها یعنی میتوکندری.
توت فرنگی : شاید فکر کنید ویتامین C. فقط در پرتقال پیدا می‌شود، اما وجب به وجب توت فرنگی سرشار از این ویتامین است. در یک تحقیق محققان به افرادی که سعی داشتند وزن کم کنند، ویتامین C. دادند. این افراد در مقایسه با کسانی که ویتامین C. دریافت نمی‌کردند در یک تمرین ۶۰ دقیقه‌ای تردمیل، کمتر احساس خستگی کردند. غذاهای حاوی ویتامین C. همچنین کمک می‌کند بدنتان آهن بیشتری جذب کند، زیرا یکی از خواص آهن مقابله با خستگی است.
کشمش : هنگام دویدن صبحگاهی کافی است چند عدد کشمش بخورید تا ببینید چه انرژی زیادی را به پاهایتان منتقل می‌کنند. ورزشکاران کشمش را به خاطر کربوهیدرات و الکترولیتی که سریع وارد بدن می‌کند دوست دارند. در یک تحقیق مشخص شد کشمش به اندازه‌ای مقاومت دونده‌ها را بالا می‌برد که یک میان وعده طراحی شده برای ورزشکاران این کار را می‌کند.
سویا : دانه‌های سویا منابعی غنی از فولات هستند، یکی از ویتامین‌های B. که نقشی اساسی در تبدیل غذا به انرژی دارد. یک فنجان از این دانه‌ها می‌تواند به اندازه یک روز، ویتامین به بدنتان منتقل کند. این دانه‌ها دارای منیزیم و ریبوفلاوین هم هستند که هردوی آنها روی انرژی تاثیر می‌گذارد.
