روش‌های موثر برای بهبود حافظه
ممکن است پیش خودتان فکر کنید کسانی که حافظه بسیار خوبی دارند از هوش بیشتری نسبت به دیگران برخوردار هستند! اما حقیقت این است که قدرت حافظه تا حد زیادی بستگی به این دارد که از چه ابزارهایی برای حفظ کردن استفاده کنید و چقدر در استفاده از آنها مهارت داشته باشید.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان ، در این جا 10 روش برتر برای بهبود حافظه را فرا می‌گیرید. امیدواریم با مطالعه و به کارگیری آنها در سال جدید دیگر مشکل حافظه نداشته باشید.
اطلاعات را خرد کنید: آیا شما یک شماره تلفن را یک جا حفظ می‌کنید؟ نه معمولا آن را به قطعات دو یا سه رقمی تبدیل می‌کنید و تکه تکه حفظش می‌کنید. مغز انسان اطلاعات را در قطعات کوچک بهتر به خاطر می‌سپارد. بنابراین با خرد کردن موارد بلند به اطلاعات کوچک‌تر راحت‌تر می‌توانید آنها را حفظ کنید.
کلمات را به هم ربط دهید: گاهی وقت‌ها حفظ کردن بعضی چیزها کار سختی است. من دوستی داشتم که فامیلش «آرقند» بود. اما این اسم را نمی‌توانستم حفظ کنم. کافی است در ذهنتان کمی با آن بازی کنید. آرقند؟ قند؟ آب قند؟ با ربط دادن این اسم به یک کلمه آشنا آن را حفظ کردم. با پیدا کردن ارتباط بین موارد جدید و موارد قبلی آشنا در ذهنتان می‌توانید به راحتی آنها را به خاطر بسپارید. البته نیاز نیست که بلند فکر کنید. چون اگر دوستم بفهمد که اسمش را چگونه حفظ کرده ام...
ورزش کنید: همه می‌گویند که ورزش برای فلان و فلان و فلان چیز مفید است! حالا ما هم می‌گوییم که ورزش برای حافظه هم مفید است و قدرت حفظ کردن را بالا می‌برد. از پشت کامپیوتر بلند شوید و کمی هم فعالیت بدنی بکنید. قرار نیست قهرمان المپیک بشوید. هدف این است که فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
از حافظه تصویری‌تان استفاده کنید: این یکی از قدرتمندترین ابزارهای مغز است. تصور کردن یک تصویر یا صحنه روش موثری برای به خاطر سپردن است. بگویید که عینک تان را روی میز آشپزخانه گذاشته‌اید. حالا تصور کنید که عینک آنجاست و تمام غذاهای روی میز را خورده! دفعه بعد که می‌خواهید جای عینک را به یاد بیاورید مغز آن تصویر را در ذهن دارد.
تمرکز کنید: این مورد کاملا واضح است. شما نمی‌توانید وقتی که تلویزیون نگاه می‌کنید به خوبی مطالعه کنید و چیزی را حفظ کنید. در چنین حالتی مغز شما حالت فعال و پرسشگرانه خود را از دست می‌دهد و نباید روی حافظه تان حساب کنید. مشابه همین حالت وقتی که در حال کار با کامپیوتر هستید زیاد پیش می‌آید. اینکه همزمان کار کنید، مطالعه کنید، چت کنید و … جلوی تمرکز را می‌گیرد و نباید انتظار عملکرد خوبی از مغز خودتان داشته باشید. بهترین حالت این است که هر زمان فقط یک کار را انجام بدهید و روی آن کاملا تمرکز کنید.
خواب مناسب: اگر می‌خواهید همیشه حافظه خوبی داشته باشید خواب را فراموش نکنید. کم خوابی می‌تواند به‌شدت از قدرت حافظه و تمرکز شما کم کند. ضمنا فراموش نکنید که خوابیدن در شب برای مغز نسبت به خواب در روز مفید‌تر است.
از کاخ‌های حافظه استفاده کنید: این یکی از بهترین روش‌های بهبود حافظه است. اگر می‌خواهید موارد متعددی را حفظ کنید کافی است که آنها را در یک مکان آشنا تصور کنید. و هر یک را در جایی قرار بدهید. بعد برای خودتان یک سفر ذهنی درست کنید و در این مکان در مسیری مشخص حرکت کنید. حال می‌توانید هر یک از این وسایل را در یک جای خاص ببینید. برای مثال شما هر روز صبح که از خانه خارج می‌شوید باید تعدادی وسایل را همراهتان‌بردارید. (شامل دسته کلید تان - کیف - دفترچه یادداشت - حلقه - ساعت مچی - کارت بانک) اما همیشه چیزی را فراموش می‌کنید. اشکالی ندارد کافی است برایشان یک سفر ذهنی در کاخ حافظه تان درست کنید. با هم امتحان می‌کنیم: سفر را از تختخواب که بیدار می‌شوید شروع کنید. روی میز کنار تخت یک دفترچه بزرگ یادداشت را تصور کنید که آن جا قرار گرفته (وقتی آن را بزرگ و کمی متفاوت و عجیب در تخیل خود بسازید با اغراق کردن به مغز کمک می‌کنید تا بهتر آن را به خاطر بسپارد.) سپس از اتاق خواب خارج شوید به آشپزخانه بروید. آن جا درست در کنار یخچال یک دستگاه خودپرداز بانک را تصور کنید که طبق معمول کار نمی‌کند! وقت اش است که کارت بانک را‌بردارید. ذهنتان را به اتاق بعدی خانه ببرید. آن جا روی میز ساعت مچی شما قرار گرفته. و کمی آن طرف‌تر روی شومینه حلقه است در حالی که به خاطر حرارت آتش کاملا سرخ شده است. در پایان در کنار چوب لباسی کنار درب خروجی خانه کیف را تصور کنید و آن را‌بردارید. این سفر ذهنی را چند بار با خودتان مرورکنید. بعد از این هر روز صبح تنها طی چند ثانیه به این سفر ذهنی می‌روید و دیگر هیچ‌وقت چیزی را فراموش نمی‌کنید. با این روش می‌توانید تا ده‌ها مورد را پشت سر هم و با نظم حفظ کنید. کاخ‌های حافظه انسان نامحدود هستند.
رژیم غذایی مناسب: اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مواد مهم برای بالا نگهداشتن کارایی شناختی مغز هستند. کجا یافت می‌شوند؟ در ماهی‌ها به‌ویژه ماهی‌های ساکن آب‌های سرد و در مغز دانه‌ها به‌ویژه گردو و روغن آن. مصرف ویتامین‌های گروه B و اسید فولیک هم مغز شما را خوشحال می‌کند. آنها را در سبزیجات و مرکبات پیدا خواهید کرد. در طرف دیگر کشیدن سیگار و مصرف بالای الکل برای حافظه خوب نیست.
آموخته‌هایتان را به دیگران یاد بدهید: تحقیقات نشان داده که یک روش خوب یادگیری این است که به دیگران آموزش بدهید! وقتی موضوعی را برای کسی توضیح می‌دهید این کار به دایمی شدن آن حافظه در مغزتان کمک می‌کند. بنابراین بخیل نباشید و همیشه به دیگران آموزش بدهید.
تکرار، تکرار، تکرار: وقتی یک شماره تلفن را به خاطر می‌سپارید یا یکی از همین روش‌های گفته شده را تمرین می‌کنید، نکته کلیدی تکرار کردن است. با تکرار مغز شما اطلاعات را برای همیشه در خودش نگه می‌دارد و در به یادآوری آنها هم مهارت پیدا می‌کند. تمرین این روش‌ها هم به شما کمک می‌کند که هر بار از آنها راحت‌تر و سریع‌تر استفاده کنید به گونه‌ای که پس از مدتی جز ابزارهای جدایی ناپذیر حافظه شما خواهند شد.
