۱۴ راه پیشگیری و درمان ریفلاکس معده

برای آن که این پدیده را بهتر بشناسید و یاد بگیرید چطور از ترش معده خلاص شوید یا از آن پیشگیری کنید، با پاسخ دادن به چند پرسش اساسی مثل، “ترش کردن معده چیست؟”، “چه چیزی باعث ترش کردن معده می‌شود؟” و “چه علائمی برای این مشکل وجود دارند؟” کار را شروع می‌کنیم. سپس، ۱۴ راه پیشگیری و درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) را به شما معرفی خواهیم کرد.

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بازده، اخبار پزشکی روز(Medical News Today) ترش معده یا ریفلاکس معده را به عنوان “یکی از برترین پرسش‌های مورد جست‌وجوی اینترنتی مربوط به سلامتی، و یک علامت رایج برای درد سوزناک احساس شده در داخل و اطراف قسمت تحتانی سینه، که توسط بازگشت اسید معده به مری صورت می‌پذیرد”، تعریف می‌کند. به عبارت دیگر، سوزش سر دلی که ممکن است گاهگاهی احساس کنید به احتمال بسیار زیاد ترش معده است.

به علاوه علل متعددی برای ترش معده وجود دارد، اما تقریبا هر یک از آن علت‌ها رابطه‌ی نزدیکی با یک رژیم غذایی نادرست دارد. چاقی، وعده‌های سنگین غذایی، فست فود، نوشیدنی‌های گازدار یا غذاهای تند همه جزو علل اصلی این بیماری هستند. سوای آن‌ها، سیگار کشیدن، خوردن داروهای خاص(مثل ایبوپروفن یا آسپرین) و حتی حاملگی ممکن است بعضی از دلایلی باشند که علائم ترش معده را تجربه می‌کنید.

تا آنجا که به علائم مربوط می‌شود، سوزش سر دل قطعا در صدر فهرست قرار دارد. سوای سوزش سر دل، استفراغ نشانه‌ی اصلی دیگری از ترش معده است، و وقتی رخ می‌دهد که احساس کنید یک مایع ترش یا تلخ به حلق‌تان باز می‌شود. استفراغ کردن همراه با خون، خس خس سینه، آروغ زدن، نفخ، تهوع یا وزن کم کردن ناگهانی بدون آن که علتش را بدانید نیز ممکن است به ترش معده دلالت داشته باشند.

در وضعیت‌های حاد، ترش معده همچنین می‌تواند به شکل اسهال اسیدی اتفاق بیفتند. با این حال، لازم نیست بترسید چون درمان‌های بسیاری برای ترش معده وجود دارند که می‌توانند ترش معده را متوقف، درمان و حتی برای همیشه معالجه کنند. به درمان‌های خانگی ما برای ترش معده که در زیر آورده شده‌اند نگاهی بیندازید و از آسوده شدن از ترش معده به روشی طبیعی لذت ببرید.

در ادامه ۱۴ راه پیشگیری و درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) آمده است:

۱. مواد خوراکی اسیدی را کاهش دهید

یکی از دلایل اصلی ترش کردن معده‌تان آن است که مواد خوراکی اسیدی مصرف می‌کنید. مثال‌های مواد خوراکی اسیدی پرتقال، گوجه فرنگی، گریپ فروت، لیمو، لیموترش یا سرکه است. هرازگاهی نوشیدن یک لیوان آب پرتقال واقعا سلامتی بخش است، اما باید بدانید که اگر مستعد ترش معده هستید این فکر ایده‌آلی نیست. به جای آن، سعی کنید میوه‌هایی را مصرف کنید که اسیدی نیستند. آنها را به شکل آب میوه مصرف کنید تا ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم را به بدن خود جذب کنید.

۲. قبل از خوابیدن چیزی نخورید

اشتباه بزرگی که ما گاه به گاه مرتکب می‌شویم درست قبل از خوابیدن غذا خوردن یا مصرف میان‌وعده‌ی قبل از خواب است. باید بپذیریم که همه ما‌ هرازگاهی این کار را انجام می‌دهیم، اما باید مسئولیت اعمال‌مان را نیز بر عهده بگیریم و درک کنیم که ممکن است به خاطر آن دچار ترش معده شویم. یک درمان آسان برای ترش معده آن است که دو تا سه ساعت قبل از خوابیدن غذا بخوریم.

۳. برای درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) هرگز الکل ننوشید

این یک درمان خانگی مخصوص برای ترش معده است که ممکن است همه‌ی شما از آن خوشتان نیاید، اما کاملا حیاتی است. برای خلاص شدن از آن علائم نامطبوع و نگران‌کننده و خلاص شدن از ترش معده، باید مصرف الکل را کاهش دهید. اگر بتوانید مصرف الکل را کاملا متوقف کنید که بی‌نظیر خواهد بود، به خصوص اگر مکررا از این بیماری ناخوشایند رنج می‌برید.

۴. جوش شیرین برای پیشگیری و درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) عالی است

یکی دیگر از درمان‌های خانگی متعدد که به عنوان معالجه‌ای برای ترش معده عمل می‌کند جوش شیرین است. جوش شیرین به خاطر بی‌کربنات سدیمی که دارد باعث تسکین می‌شود. چگونه؟ این ماده اسید معده را خنثی می‌کند و حتی در درازمدت از آسیب به مری جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید جوش شیرین را از مغازه‌ی محل خود بخرید یا آن را به شکل گرده، کپسول یا قرص مصرف کنید. این ماده‌ی خانگی ساده واقعا برای ترش معده معجزه می‌کند.

۵. از خوردن بعضی خوراکی‌های خاص پرهیز کنید

علاوه بر هله هوله‌ که در ادامه بیشتر راجع به آن صحبت خواهیم کرد، اگر می‌خواهید از ترش معده به دور بمانید مهم است که از خوردن بعضی مواد خوراکی خاص نیز پرهیز کنید. در این بیماری باید از خوردن سیر، پیاز، شکلات و نعناع و همچنین نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه اجتناب کرد. این‌ها همه برای ترش معده مثل ماشه عمل می‌کنند و ممکن است دلیل اصلی آن باشند که سوزش سر دل را تجربه می‌کنید.

۶. بعد از وعده‌های غذایی دراز نکشید

بعد از خوردن غذاهای خانگی خوشمزه و دلچسب، نخستین چیزی که به ذهن‌تان می‌آید احتمالا آن است که دراز بکشید تا همه چیز درون معده‌تان آرام بگیرد. بیشتر فکر کنید! یکی دیگر از اشتباهات بزرگی که همه‌ی ما نادانسته مرتکب می‌شویم بلافاصله دراز کشیدن بعد از صرف غذا است. این یعنی مجبور خواهید بود چرت نیمروزی را حداقل برای سه ساعت بعد از آنکه از وعده‌ی غذایی خود لذت بردید، به تعویق بیندازید تا بتوانید از ترش معده اجتناب کنید.

۷. برای پیشگیری و درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) هنگام خوردن عجله نکنید

وقتی که بچه بودم، مادرم همیشه یک کلمه را سر میز غذا تکرار می‌کرد: “بجو، بجو، بجو! ” هرچند این کلمه آنوقت‌ها من را آزار می‌داد، اما حالا درک می‌کنم که مادرم به من یک دنیا خوبی می‌کرد و کمک می‌کرد از وضعیت‌های ناخوشایند سوزش سر دل جلوگیری کنم. یکی از مهم‌ترین راه‌هایی که می‌توانید از ترش معده پیشگیری کنید به وسیله‌ی عجله نکردن و لذت بردن از وعده‌ی غذایی‌تان، خوب جویدن و گاهی استراحتی کوتاه دادن است تا معده‌تان بتواند بدون عجله غذا را هضم کند.

۸. از خوردن خوراکی‌های تند پرهیز کنید

هر کسی گاهگاهی از خوردن یک بشقاب غذای مکزیکی تند لذت می‌برد، اما آگاه باشید که این می‌تواند علت و سبب ترش معده باشد. مواد غذایی تند با چاشنی فراوان معده را به هم می‌ریزد و به سوزش سر دل منجر می‌شود. مهم نیست چقدر فلفل قرمز یا تند دوست دارید، اگر مستعد چنین علائمی هستید سعی کنید از خوردن آنها اجتناب کنید.

۹. مایل(با زاویه) دراز بکشید

ما قبلا اشاره کردیم که دراز کشیدن بلافاصله بعد از اتمام یک وعده‌ی غذایی می‌تواند باعث سوزش سر دل شود. و حتی بدتر از آن دمر خوابیدن اوضاع را حتی بدتر هم خواهد کرد. پس از سه ساعت انتظار بعد از خوردن، هنگام استراحت باید از دراز کشیدن به زاویه ‌ی ۱۸۰ درجه اجتناب کنید. به جای آن، یک بالش زیر زانوی‌تان بگذارید یا سر تخت‌تان را مایل کنید تا اینکه به راحتی در زاویه‌ای بخوابید که باعث ترش معده نشود. اگر امکان دارد، تا آن جا که می‌توانید از دراز کشیدن اجتناب کنید و راست بنشینید یا بایستید.

۱۰. برای پیشگیری و درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) سیگار نکشید

بدون آن که سعی کنید نق بزنید، فارغ از این که ترش معده را تجربه بکنید یا نکنید، واقعا باید از سیگار کشیدن دست بردارید. سیگار کشیدن مداوم به آرامی اما قطعا تمام ارگان‌های بدن‌تان را از کار خواهد انداخت، پس اگر اینجا و آنجا احساس درد داشتید و مصرف کنند‌ه‌ی تنباکو هم هستید، اصلا تعجب نکنید. Everyday Health توضیح می‌دهد “در بعضی از مطالعات دریافته‌اند که نیکوتین می‌تواند ماهیچه‌های مری را شل کند و می‌تواند بر توانایی بزاق شما برای تمیز کردن اسید خارج شده از مری تاثیر بگذارد.” از این که مدام بگویید از فردا سیگار کشیدن را ترک خواهم کرد دست بردارید و آن بسته‌ی سیگار را همین امروز دور بیندازید. بدن‌تان و خود آینده‌ی‌تان از شما سپاسگزار خواهند بود.

۱۱. برای پیشگیری و درمان ترش کردن معده (ریفلاکس) پرخوری نکنید

ما همیشه آنقدر به اضافه‌ کردن حجم وعده‌ی غذایی‌مان وسوسه می‌شویم که از مقدار “کم” به “متوسط” و بعد به “زیاد” می‌رویم. قابل درک است که تمام رستوران‌ها یا فست فودهای زنجیره‌ای ناخودآگاه همیشه شما را به انجام این کار تشویق می‌کنند. اما از آنجا که ما انسان‌های اهل منطق و دلیل هستیم، باید سعی کنیم هوس خودمان را کنترل کنیم و تا آنجا غذا بخوریم که بدنمان بتواند بدون زحمت آن را هضم کند. اگر یک وعده‌ی حجیم غذای مک دونالد را با سیب زمینی اضافه قورت بدهید، نباید از این که دچار ریفلاکس معده می‌شوید تعجب کنید.

۱۲. لباس تنگ نپوشید

دختران دوست دارند ساپورت‌ها و تاپ‌های تنگ بپوشند تا پیچ و خم‌ها و ویژگی‌های فیزیکی بدن‌شان را برجسته تر کنند. مهم نیست که چقدر ممکن است با پوشیدن آنها زیبا به نظر برسید، باید از این حقیقت آگاه باشید که آنها می‌توانند دلیل اصلی برای سوزش سر دلی باشند که بعد از خوردن یک وعده‌ی غذایی احساس می‌کنید. متخصص تغذیه جوی بوئر توصیه می‌کند که “از پوشیدن هر چیزی که تنگ دور میان‌تنه‌ی‌تان می‌پیچد، و می‌تواند به معده‌تان فشار بیاورد و ناراحتی و درد بازگشت اسید به مری را بدتر کند، اجتناب کنید.”

۱۳. خداحافظ نوشیدنی‌های گازدار و خوراکی‌های چرب

نوشابه در مقابل آب، کدام را باید انتخاب کنید؟ بله، احتمالا درست حدس زدید. نوشابه‌های گازدار مثل کوکاکولا، اسپرایت، سون آپ، یا دکتر پپر بلیت یک طرفه‌ی شما به مقصد ترش معده هستند. هر نوعی از نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند در چشم به هم زدنی باعث ترش معده شود، بنابراین به هر قیمتی که شده از خوردن آنها اجتناب کنید. به علاوه، غذاهای چرب، روغنی و هله هوله نیز باعث این حالت خواهد شد. فقط تلاش کنید از یک قانون ساده اما طلایی پیروی کنید: هرچه غذایی چرب تر باشد یا نوشیدنی گازدارتر باشد، آسیب بیشتری به معده‌تان خواهد زد.

۱۴. تناسب اندام را حفظ کنید

آخر از همه اما نه کم اهمیت تر، حفظ تناسب اندام و یک سبک زندگی سالم است که به شما کمک خواهد کرد به بهترین نحو از ترش معده پیشگیری و یا آن را درمان کنید. در حالی که توصیه نمی‌شود خیلی سخت ورزش کنید، قدم زدن به مدت نیم ساعت در ساعات عصرگاهی با سرعتی عادی اثرات شگفت‌انگیزی خواهد داشت. از شب بیدار ماندن، نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف هله هوله اجتناب کنید و آنوقت از داشتن یک بدن کشیده و بدون ترش معده لذت ببرید.