ورزش به کاهش دردهای میگرنی کمک می کند؟ + نحوه پیشگیری از حمله میگرن قبل و حین ورزش

به گزارش اقتصاد آنلاین، ورزش عاملی کمک کننده به دردهای میگرنی نیز خواهد بود و در کل به سلامت و تندرستی انسان کمک خواهد کرد.

همچنین یک راه اثبات شده برای کاهش تعداد سردردها ماه و شدت دردهای میگرنی است. این موضوع برای اشخاصی که با میگرن دست و پنجه نررم می کنند می تواند خبر خوشی باشدو

این مقاله توضیح می‌دهد که میگرن چیست، چگونه ورزش می‌تواند سردرد را کاهش دهد و چگونه از میگرن قبل و در حین ورزش پیشگیری کنیم. همچنین برخی از اشکال ورزش را ارائه می دهد که می توانید آنها را امتحان کنید.

میگرن چیست؟

 میگرن بیماری عصبی رایج که باعث علائم مختلفی می شود، به ویژه سردرد ضربان دار  در یک طرف سر شناخته می شود. میگرن را می توان با روشنایی زیاد، کمبود خواب، هورمون ها، استرس تشدید کرد. صداهای بلند یا بو و غذاهای خاص نیز به شدت دردهای ناشی از میگرن دامن می زنند که می تواند ساعت ها یا حتی روزها ادامه داشته باشد.

به گفته بنیاد میگرن آمریکایی (AMF)، یک سازمان غیرانتفاعی که به پیشرفت تحقیقات و آگاهی در مورد میگرن اختصاص دارد، کسانی که از میگرن رنج می برند، فقط سردرد خفیف ندارند.  این یک شرایط ناتوان کننده است که بیش از 39 میلیون مرد، زن و کودک را در ایالات متحده تحت تاثیر قرار می دهد.

چگونه انجام تمرینات ورزشی می تواند میگرن را کاهش دهد؟

انتخاب ورزش به طرق مختلف سودمند است. اول از همه، به کل بدن خود تمرین و به سلامت فیزیکی بها بدهید.

هنگامی که ورزش می کنید، اندورفین نیز ترشح می شود. اندورفین ها به عنوان مسکن های طبیعی عمل می کنند و باعث ایجاد حس خوب می شوند.

داشتن حس خوب به ویژه برای افرادی که مبتلا به میگرن هستند بسیار مهم است. به این دلیل است که دانشمندان می گویند متأسفانه افراد مبتلا به میگرن در معرض خطر افسردگی و اضطراب هستند.

اگر به طور منظم ورزش می کنید، می توانید دفعات میگرن را کاهش دهید. اخیراً، دانشمندان پس از بررسی 44 مقاله، عمدتاً در مورد ارتباط بین ورزش و میگرن منتشر کردند.

این مقالات ارتباط بین ورزش بدنی و میگرن را از دیدگاه اپیدمیولوژیک، درمانی و پاتوفیزیولوژیک نشان دادند. نتایج واضح بود: "ورزش منظم ممکن است اثرات پیشگیرانه ای بر دفعات میگرن داشته باشد."

اگر در اثر ورزش به میگرن مبتلا شوید چه؟

برای برخی افراد، به نظر می رسد ورزش منظم می تواند کمک کننده باشد. برخی نگران این هستند که در وهله اول، فشار باعث میگرن آنها شود. آغاز ناگهانی فعالیت گاهی اوقات باعث میگرن یا سردرد ناشی از آن می شود. بنابراین ممکن است افراد درباره  ورزش به عنوان ابزاری برای درمان میگرن مردد شوند.

در حالی که پزشکان موافق هستند که افزایش فشار خون به سردرد منجر می شود  اجازه ندهید که این بهانه شما برای اجتناب کامل از ورزش باشد.

مزایای بسیار زیادی از ورزش حاصل می شود. در عوض، به بیماران میگرنی توصیه می شود که  ورزش و حرکت را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

نحوه پیشگیری از حمله میگرن قبل و حین ورزش

قبل از ورزش برای جلوگیری از حمله میگرن چه کاری می توانید انجام دهید؟ برنامه خواب، غذا خوردن و ورزش مداوم به سلامت کلی ما کمک می کند. پایبندی به یک برنامه منظم، به خصوص یک برنامه ورزشی، برای کسانی که با میگرن دست و پنجه نرم می کنند مفید خواهد بود.

 به این دلیل که مبتلایان به میگرن حالت تهوع دارند، خواب خود را از دست می دهند و دائماً چرخه های روزانه آنها مختل می شود. آنها ممکن است احساس خستگی یا بی انگیزگی برای دویدن یا رفتن به باشگاه کنند اما نباید تسلیم شد.

ایجاد یک برنامه ورزشی منظم و رعایت آن در طول زمان نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. در زیر موارد دیگری وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به میگرن قبل و در حین ورزش انجام دهید.

در هوای گرم ورزش نکنید

اگر در دمای بسیار بالا ورزش کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید. عاقل باشید ، صبح زود ورزش کنید و به سایه بچسبید. قرار گرفتن در معرض گرما مداوم می تواند باعث خستگی شود. کم آبی بدن و هم گرمازدگی می توانند باعث آغاز دردهای میگرنی شوند.

هیدراته بمانید

برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید. اگر متوجه شدید که به طور متوسط ​​یا شدید ورزش می کنید اما عرق نمی کنید، ممکن است نشانه کم آبی بدن باشد. اگر احساس تشنگی می کنید، بدن نشانه ای از نیاز به مایعات را ارسال می کند. بنابراین، یک بطری پر آب کنار خود قرار دهید و آرام آرام بنوشید.

اخیراً یک مطالعه بالینی در مجله علوم اعصاب منتشر شد که ارتباط بین آب آشامیدنی و شدت دردهای میگرنی را بررسی کرد.

این مطالعه شامل 256 زن بین 18 تا 45 سال بود. نتایج نشان داد شدت ناتوانی میگرنی، شدت دردهای میگرنی ، فراوانی و مدت سردرد در افرادی که آب بیشتری مصرف می‌کردند به‌طور معنی‌داری کمتر بود.

کسانی که میگرن می گیرند باید توجه داشته باشند که بین مصرف روزانه آب و ویژگی های دردهای میگرنی همبستگی وجود دارد. بنابراین، اگر می توانید، هر روز و به خصوص هنگام ورزش، آب بیشتری بنوشید.

میان وعده بخورید

یک یا دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. اگر قبل از فعالیت بدنی شدید، یک وعده غذایی بزرگ یا سنگین بخورید، ممکن است حالت تهوع یا گرفتگی عضلات را تجربه کنید. سیستم گوارش زمانی کار می کند که نیاز به فعالیت عضلات دارید.

 قبل از ورزش به خود گرسنگی ندهید و با معده خالی ورزش نکنید. مبتلایان به میگرن در طول ورزش خود دچار تنبلی و سبکی سر شوند. 

قبل از ورزش، یک تکه میوه یا نان یا آجیل بخورید. تامین سوخت میان وعده با کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین یک راه عالی برای آماده سازی بدن برای فعالیت است.

ورزش های سبک انجام دهید

کسانی که با دردهای میگرنی دست و پنجه نرم می کنند ورزش های شدید برای آنها توصیه نمی شود. ورزش را با حرکات کششی، پیاده روی ، بلند کردن وزنه های سبک شروع کنید.

با پزشک یا مربی مورد اعتماد خود در مورد چگونگی افزایش ایمنی صحبت کنید. همچنین به افراد مبتلا به میگرن  یادآوری می شود که پس از قطع ورزش، بدن خود را سرد کنند.

  بهترین راه های ورزش برای بهبود خلق و خو

نه تنها با پیروی از یک رژیم ورزشی سالم و پرانرژی تر می شوید، بلکه گزینه های غیر دارویی به شمار می روند. ورزش راهی رایگان و در دسترس است که می تواند دردهای میگرنی را کاهش دهد.

با این فعالیت های روزانه می توانید دردهای میگرنی را کاهش دهید:

فعالیت های هوازی با شدت متوسط

 پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری مفید است و می توانند در مبارزه با دردهای میگرنی کمک کننده باشند.  مطالعات انجام شده روی ورزش و میگرن شواهد نشان داد که این نوع تمرینات هوازی تعداد روزهای میگرنی را کاهش می دهد.

فعالیت جنسی

یک راه اثبات شده برای کمک به میگرن شماست. ممکن است انتظارش را نداشته باشید اما واقعیت این است که رابطه جنسی می تواند به کاهش دردهای میگرنی کمک کند. 

یوگا

یک گزینه عالی دیگر است. بر اساس یک مطالعه علمی اخیر، افراد مبتلا به میگرن که به طور منظم یوگا تمرین می کردند، تعداد دفعات و شدت میگرن را کاهش دادند.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان