کد خبر 575544

در عرض ۱۱ دقیقه با چربی شکم خداحافظی کنید!

برخی افراد برای رفع چربی شکم زمان کافی ندارند و نمی توانند به باشگاه بروند. این افراد برای لاغری شکم در خانه چند تمرین ساده در عرض ۱۱ دقیقه انجام دهند.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ علامتی که نشان می دهد شما به انجام فعالیت فیزیکی نیاز دارید، این است که شکم بزرگی دارید. شما می توانید در طول روز بدون اینکه به باشگاه بروید و کار های ورزشی مختلف انجام دهید، شکم خود را کوچک کنید. در این قسمت از  یک ورزش 11 دقیقه ای را به شما آموزش می دهیم که در طول روز برای آب کردن شکم مناسب است.

توضیح برنامه کلی حرکات

    گرم کردن:اول یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید.

    سپس یک دقیقه حرکت برپی را بدون پوشاپ به انجام برسانید.

    یک دقیقه در جایی که هستید راه رفته و پیاده روی کنید.

    حال یک دقیقه پرش زانو بزنید.

    دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

    یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

    دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

    یک دقیقه پرش زانو به سمت بالا انجام دهید.

    بعد از یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

    یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

    سپس یک دقیقه به عنوان سرد کردن، سر جای خود راه بروید.

چند حرکت ورزشی عالی برای رفع چربی شکم

در کنار برنامه ای که خواندید، انجام حرکات ورزشی پیشنهادی در ادامه این بخش از نمناک هم توصیه می شود:

جامپینگ جک

همانطور که در زنگ های ورزش مدرسه یاد گرفتیم، در این حرکت باید بایستیم؛ پای خود را جفت کنیم، دست ها کنار بدن قرار بگیرد و بالا بپریم و سپس پا را از یکدیگر باز کنیم و به سمت زمین برگردیم. دست ها می بایست کنار بدن باز و بسته شود. این حرکت باید حرکت شروع باشد که معمولاً برای گرم کردن بدن حرکت مناسبی است. 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید.

برپی تغییریافته

    برپی حرکت سختی است، اگر بخش پوش اپ را حذف کنید، کمی آسان تر می شود و می توانید آن را با شدت بیشتری انجام دهید.

    صاف بایستید و دست ها را کنار بدن تان نگه دارید پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.

    کمی از آن را به حالت اسکات خم کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه به سمت پایین ببرید و بر روی زمین قرار دهید.

    پای تان را به سمت عقب ببرید؛ کمر خود را صاف نگه دارید و پلانک انجام دهید. بدن باید از قسمت سر تا پاشنه کاملاً صاف باشد.

    شکم خود را هم درگیر کنید و دوباره به سمت داخل پای خود پرش داشته باشید.

    حالت کف پاها باید کاملاً صاف روی زمین باشد و در نهایت پای خود را به زمین فشار دهید و دوباره بپرید و دوباره پا را به یکدیگر نزدیک کرده، دست ها را صاف کنار سر نگه دارید و به پوزیشن شروع برگشته و به مدت 60 ثانیه این تمرین را تکرار کنید.

پرش زانو به سمت بالا

این حرکت شبیه به حرکت دویدن است در حالی که شما زانو های خود را به بالاترین حالت ممکن می آورید، باید به اندازه عرض لگن باز باشد.

سپس زانوی سمت راست را به سمت پایین می آورید و به سرعت آن را به زمین برده و برای پای چپ هم این کار را تکرار کنید. به مدت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

اسکات اسپلیت

    در این حرکت پای چپ را به سمت جلو برده و پای راست را عقب نگه دارید.

    دستان خود را کنار بدن گذاشته و حالت شروع را به خودتان بگیرید، پای تان نباید صاف باشد.

    سپس زانو های خود را خم کنید و هنگامی که می خواستید از جایتان بلند شوید، پرش انجام دهید.

    بعد؛ پاهای تان را عوض کنید و زانوی راست را به سمت جلو برده و زانوی چپ را عقب ببرید. 60 ثانیه برای هر پا این کار را تکرار کنید.

اسکات پرشی

    در اسکات پرشی پا باید به اندازه عرض شانه باز باشد.

    اسکات معمولی را بروید، یعنی روی زانو خم شوید و مراقب باشید که زانو از نوک انگشتان پای شما جلو نزند.

    سپس هنگام بلند شدن پرش انجام دهید و به مدت 60 ثانیه هم این حرکت را تکرار کنید.

ارسال نظر

  • مهدی
    ۲ ۱

    سلام و ارادت

    اکثر کسانی که برای ورزش نمیتونن وقت بگذارند از درد زانو رنج می برند ، این حرکت هایی که فرمودید برای یک زانو و مچ و کمر بسیار بسیار سالم هستش .
    پس لطف کنید نگرش و روند تمرینی حرکتی تون رو برای اینگونه افراد بنویسید تا بهره مند بشن .
    با سپاس 💝💝

  • ناشناس
    ۱۱ ۱

    تصویری نشان میدادین بهتر بود

    • ناشناس
      ۶ ۰

      خواهش میکنم تصوری نشان دهید

  • ناشناس
    ۴ ۲

    من بخاطر زانوم نمیتونم این حرکات انجام بدم

  • سبحان
    ۹ ۱

    کاش فیلم. این حرکات میزاشتی بهتر بود

  • ناشناس
    ۹ ۰

    لطفاً تصویری بذارید

  • ناشناس
    ۷ ۱

    سلام اگر ممکن فیلم نشان بدهید

    • ناشناس
      ۰ ۰

      سلام وقت بخیر اگر تو ۱۱دقیقه شکم اب میشد من الان ۳ساله دارم میرم باشگاه تازه یکم اب شده چطوری میگی توی ۱۱دقیقه شکم اب میشه این مسخره بازی ها چی هست فیلم بذار ببینیم

  • ناشناس من پروتز زانو دارم چطور این تمرینهای سخت
    ۰ ۰

    میتوانم انجام بدم خیلی‌ها مثل من هستن

  • شهناز
    ۲ ۱

    آخه یه آدم 50ساله 80کیلویی چطور بپره بالا حالتون خوبه

  • رنجبری
    ۴ ۱

    لاغر شدم با
    ۱۱ دقیق ها میکشه فقط اینها را درک کنی بدون فیلم و تصویر

  • سعیید
    ۱ ۰

    مزخرف

  • آتنا
    ۶ ۰

    فرایند چربی سوزی در عرض 11 دقیقه محاله صورت بپذیره
    ابتدا باید کربوهیدراتها و چربیها و شیرینی جات درمواد غذایی کاهش پیدا کند
    حجم غذا نیز کم شود
    سپس تحرک بیشتر
    در غیر اینصورت 11 دقیقه که هیچ،
    اگر روزی 111 دقیقه هم ورزش کنید اما غذاتون رو اصلاح نکنید هیچ اتفاق رضایت بخشی رخ نخواهد داد

  • ناشناس
    ۰ ۱

    سلام ممنون از مطالب مفید شما اگه ممکنه تصویری هم بذارید خیلی بهتره سپاس از شما

  • فاطمه
    ۰ ۰

    سلام
    به درستی متوجه حرکات نشدم
    اگر فیلم باشه کامل و مفید تر هست

  • علیرضا
    ۰ ۰

    بجای این مسخره بازیها یک فیلم یا لااقل تصویر میذاشتین

  • اسیه کاظم زاده
    ۱ ۰

    کاش تصویری توضیح میدادید

    • حسن
      ۰ ۰

      لطفا مطالبتون رو تصویری نشون بدید ممنون

  • ناشناس
    ۰ ۰

    آخه من که دوتا زانوی بشدت فرسوده دارم ودرست راهم نمیتونم برم چیکار کنم که نمیتونم بپرم

  • تربچه
    ۱ ۰

    خودشونو مسخره کردن خخخ

  • محمد
    ۲ ۰

    آخه کی تو یازده دقیقه لاغر میشه

  • ناشناس
    ۱ ۰

    آیا این ورزش برای زانو دردی ها مناسبه؟لطفا فیلمشو بذارین

  • ف_م
    ۰ ۰

    سلام میشه بصورت فیلم یا عکس ّذارید

  • ناشناس
    ۰ ۰

    فیلم یا عکس بزارید

  • ناشناس
    ۰ ۰

    سلام دوستان
    اگه یکمی فکرتونو بکار بگیرین متوجه میشین که منظور
    روزی ۱۱دیقه هست که اونم خیلی زمانبره
    والا با ۱۱دیقه کسی لاغر نمیشه
    😉😊

  • ناشناس
    ۰ ۰

    امکان نداره مردم رو چی فرض میکنید خخخخ