۰ نفر

اقتصاد آنلاین گزارش می دهد؛

ورزش‌ های چشمی

۴ مهر ۱۴۰۰، ۱۸:۰۰
کد خبر: 565989
ورزش‌ های چشمی

قرن‌هاست که افراد تمرینات چشمی را نوعی درمان طبیعی برای رفع مشکلات بینایی می‌دانند. شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزش‌های چشمی می‌توانند بینایی را بهبود بخشند. بااین‌حال، ورزش می‌تواند خستگی چشم را رفع کند و با این تمرینات چشم‌ها احساس بهتری پیدا می‌کنند.

به گزارش اقتصادآنلاین، اگر به بیماری‌های چشمی عادی مبتلا هستید، مانند نزدیک‌بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم، احتمالاً تمرینات چشمی برایتان فایده‌ای نخواهد داشت و همین‌طور افرادی که به رایج‌ترین بیماری‌های چشمی دیگر مبتلا هستند، از جمله تخریب لکه زرد شبکیه به‌خاطر کهولت سن، آب مروارید و آب‌سیاه، از ورزش‌های چشمی نیز بهره کمی خواهند برد.

بیماری معروف به نام خستگی چشم دیجیتالی در بین افرادی که تمام روز با کامپیوتر کار می‌کنند رواج دارد. این شرایط می‌تواند باعث موارد زیر شود:

  • خشکی چشم

  • خستگی چشم

  • تاری دید

  • سردرد

چند تمرین ساده چشمی ممکن است به شما در بهبود علائم خستگی چشم دیجیتالی کمک کند. ورزش‌های چشمی احتمالاً دید شما را بهبود نخواهند داد، اما می‌توانند باعث تسکین و آرامش چشم‌ها شود، به‌خصوص اگر چشم‌های شما هنگام کار تحریک می‌شود.

چگونه ورزش چشمی را انجام دهیم:

تغییر تمرکز (تمرکز چشمی):

این تمرین تمرکز چشم‌ها را به چالش می‌کشد. باید در حالت نشسته انجام شوند.

  • انگشت اشاره خود را چندین سانتی‌متر از چشم خود دور کنید.

  • روی انگشت خود تمرکز کنید.

  • انگشت خود را به‌آرامی از صورت دور کرده و تمرکز خود را روی انگشتتان حفظ کنید.

  • برای مدتی انگشت را همان جا نگه‌داشته و روی آن تمرکز کنید.

  • روی انگشت خود تمرکز کنید و آن را به‌آرامی به سمت چشم برگردانید.

  • به فاصله دور نگاه کنید و روی یک شیء که از شما دور است تمرکز کنید.

  • این کار را سه بار تکرار کنید.

ورزش‌ های چشمی

نزدیک و دور کردن نقطه تمرکز:

این یکی دیگر از تمرینات تمرکز است. مانند مورد قبلی، این کار باید نشسته انجام شود.

  • انگشت شست خود را حدود ۲۵ سانتی‌متری از صورت خود بگیرید و به مدت ۱۵ ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.

  • تقریباً ۳ تا ۶ متر دورتر از خود یک جسم را پیدا کنید و به مدت ۱۵ ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.

  • تمرکز خود را به انگشت شست خود برگردانید.

  • این کار را پنج بار تکرار کنید.

شکل هشت:

ورزش‌ های چشمیاین تمرین نیز باید در حالت نشسته انجام شود.

  • نقطه‌ای از زمین را که حدود ۳ متر جلوتر از شماست را انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید.

  • عدد هشت فرضی را در نظر بگیرید این نقاط را دنبال کنید.

  • به مدت ۳۰ ثانیه به دنبال‌کردن نقاط ادامه دهید، سپس مسیر را تغییر دهید.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰:

خستگی چشم یک مشکل مهم برای بسیاری از مردم است. قرار نیست چشم انسان برای مدت‌زمان طولانی به یک شیء واحد خیره شود. اگر تمام روز با کامپیوتر کار می‌کنید، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ ممکن است از خستگی چشم دیجیتالی جلوگیری کند. برای اجرای این قانون، هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به یک شیء ۶ متر دورتر از خود نگاه کنید.

بینایی درمانی چیست؟

برخی از پزشکان در زمینه درمانی به نام بینایی درمانی تخصص دارند. بینایی درمانی تمرینات چشمی را در بر می‌گیرد، اما این تمرینات فقط به‌عنوان بخشی از برنامه درمانی تخصصی است که تحت نظارت بینایی‌سنج یا چشم‌پزشک انجام می‌شود. هدف از بینایی درمانی می‌تواند تقویت عضلات چشم باشد، همچنین می‌تواند ضعف بینایی را بهبود بخشد، یا مشکل حرکت چشمی را درمان کند.

شرایطی که ممکن است با بینایی درمانی درمان شود، اغلب کودکان و گاهی بزرگسالان دچار این بیماری‌ها می‌شوند.

 شامل موارد زیر است:

  • نارسایی همگرایی چشم

  • استرابیسم چشم (انحراف چشم یا لوچی)

  • آمبلیوپی (تنبلی چشم)

  • خوانش پریشب

نکاتی برای سلامت چشم:

کار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید.

  • هرچند سال یکبار یک معاینه چشم دقیق و کامل انجام دهید. حتی اگر متوجه مشکلی نشدید، معاینه را انجام دهید.

  • بسیاری از مردم حتی نمی‌دانند که با لنز‌های اصلاحی می‌توانند بهتر ببینند و بسیاری از بیماری‌های جدی چشم علائم قابل‌توجهی ندارند.

  • سابقه بیماری‌های ارثی را در خانواده در نظر بگیرید. بسیاری از بیماری‌های چشم ژنتیکی هستند.

  • سابقه بیماری خود را در نظر بگیرید. اگر به دلیل ابتلا به دیابت یا زمینه ارثی بیماری چشمی دارید، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات چشمی هستید، هر شش ماه تا یک سال به چشم‌پزشک مراجعه کنید.

  • از عینک آفتابی استفاده کنید. با استفاده از عینک‌های آفتابی پلاریزه ورود تابش‌های UVA و UVB را به چشم می‌گیرد، از چشم خود در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت کنید.

  • غذای سالم بخورید. یک رژیم غذایی حاوی چرب‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است به‌سلامت چشم کمک کند و همین‌طور خوردن هویج خیلی مفید است. هویج منبع خوبی از ویتامین آ است که ماده مغذی مهمی برای سلامت چشم است.

  • اگر به عینک یا لنز تماسی احتیاج دارید، از آن استفاده کنید. استفاده از لنز‌های اصلاحی باعث ضعیف شدن چشم نمی‌شود.

  • سیگار را ترک کنید یا سیگارکشیدن را آغاز نکنید. سیگارکشیدن برای کل بدن از جمله چشم مضر است.