بسیاری برای داشتن خوابی آرام، تمام توجه خود را به عادت‌های شبانه معطوف می‌کنند؛ در حالی که متخصصان معتقدند یکی از مهم‌ترین عوامل تنظیم خواب، عادتی ساده در ابتدای روز است که نادیده گرفتن آن می‌تواند پیامد‌هایی فراتر از بی‌خوابی داشته باشد.

یک عصب‌شناس برجسته با تکیه بر یافته‌های علمی و تجربیات شخصی خود ۷ راهکار عملی برای غلبه بر بی‌خوابی و تنظیم ساعت زیستی بدن ارائه کرده است.

بیدار شدن در ساعت ۳ بامداد، نه تنها یک اختلال مدرن نیست، بلکه ریشه در الگوی کهن «خواب دو مرحله‌ای» انسان‌ها دارد و با تغییرات هورمونی، قند خون و سبک زندگی امروزی نیز مرتبط است.

استراحت یکی از مهمترین پایه‌های رشد جسمی و ذهنی کودک است. در طول خواب عمیق، هورمون‌های رشد آزاد می‌شوند، حافظه تثبیت می‌شود و بدن خود را ترمیم می‌کند.

احساس ناگهانی سقوط هنگام به خواب رفتن که اغلب با یک تکان شدید بدن همراه است، پدیده‌ای رایج به نام «هیپنیک جرک» است که به‌دلیل ناهماهنگی موقت میان مغز و عضلات رخ می‌دهد و در اغلب موارد خطری برای سلامتی ندارد.

خواب کافی و باکیفیت در کودکان و نوجوانان نقش حیاتی در رشد جسمی و سلامت روان دارد و اختلالات خواب می‌تواند نشانه مشکلات روانی یا جسمی باشد.

خیلی‌ها فقط چای ایرانی را قبول دارند و چای خارجی را با این تصور که حاوی رنگ مصنوعی و افزودنی‌های شیمیایی است، نمی‌پسندند و اصلا آن را چای حساب نمی‌کنند.

خیلی از افراد هنگام خوابیدن، درست وقتی‌که وارد خواب عمیق می‌شوند، احساس می‌کنند که از ارتفاعی بلند مانند صخره در حال سقوط هستند. این وضعیت به حرکات غیرارادی عضلات مرتبط است.

تا به حال شده ساعت‌ها در رختخواب بیدار بمانید و خواب به چشمتان نیاید؟ یا نیمه‌شب از خواب بپرید و دیگر نتوانید بخوابید؟ بی‌خوابی مشکلی است که بسیاری از افراد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند و در اغلب مواقع، دلیل آن را استرس، تغذیه نامناسب یا استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می‌دانند. اما آیا می‌دانستید که کمبود برخی ویتامین‌ها نیز می‌تواند خواب آرام شما را مختل کند؟