حفظ و ایجاد انگیزه در زندگی با وجود همه سختی ها
چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم ؟ برای این‌که بتوانید به پاسخ این سوال برسید و انگیزه کافی در پایبندی به برنامه‌ریزی‌های‌تان داشته باشید، حتما این مقاله را بخوانید.
راه ارزان برای ایجاد و حفظ انگیزه در هر کاری
به گزارش اقتصاد آنلاین، در این مقاله 22 مورد از راه حل های حفظ انگیزه را بیان کرده‌ایم که با شناخت آنها به راحتی می‌توانید انگیزه خود را در طول مسیر حفظ کنید.
دلایل از دست دادن انگیزه
انگیزه باعث می‌شود به اهداف و خواسته‌های‌تان در زندگی فردی و اجتماعی برسید و دست از تلاش و پشتکار برندارید.
به‌طور حتم در طول مسیر رسیدن به اهداف‌تان و حتی در لحظه شروع، موانعی وجود دارند که انگیزه شما را کاهش داده و یا به کلی از بین می‌برند. این موانع در اکثر مواقع باعث می‌شوند تا هیچ کاری را شروع نکنید. موانع و مشکلاتی مانند:
وجود اطرافیانی که انرژی منفی می‌دهند و مدام به شما می‌گویند که موفق نمی‌شوید،
با کمبود پول و سرمایه مواجه شدن،
ترس از شکست خوردن و مورد تمسخر و تحقیر دیگران قرار گرفتن،
ترس از موفقیت و درگیر وظایف و مسئولیت‌های زیادی شدن،
اهمال‌کاری و تنبلی کردن،
و… .
به یاد داشته باشید که وجود این موانع و مشکلات به راحتی می‌توانند انگیزه شما را از بین ببرند، به همین دلیل لازم است توجه ویژه‌ای به آنها داشته باشید.
برای این‌که با تعریف انگیزه، انواع و اهمیت آن در زندگی بیشتر آشنا شوید، توصیه می‌کنم مقاله مفصل انگیزه چیست را بخوانید.
چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : فرآیند انگیزه
این‌که ادعا کنید هیچ موقع انگیزه خود را از دست نمی‌دهید و می‌توانید بدون توجه به موانع، با تلاش به راه‌تان ادامه دهید، ادعایی بیهوده است. برای این‌که بتوانید انگیزه خود را در طول رسیدن به اهداف کوچک و بزرگ حفظ کرده و از کاهش آن جلوگیری کنید، علاوه بر راه حل های حفظ انگیزه ابتدا باید فرایند انگیزه را بشناسید. این فرایند 4 بخش دارد که برای حفظ انگیزه باید به هر 4 بخش توجه کنید.
1)هدف‌گذاری
اولین کاری که باید انجام دهید این است که هدف‌گذاری کنید. اگر به خوبی ندانید که در زندگی چه هدفی دارید و دوست دارید به چه جایگاه و موفقیتی دست پیدا کنید، هیچ‌گونه انگیزه‌ای برای تلاش و تحمل سختی‌ها نخواهید داشت. هدف نداشتن به جز کلافگی و سردرگمی هیچ سودی برای‌تان ندارد.
بنابراین برگه‌ای بردارید و لیستی از اهداف خود را بنویسید. سپس آنها را اولویت‌بندی کنید تا بدانید که باید از کدام هدف شروع کنید و برای محقق ساختن‌شان چه کارهایی انجام دهید.
نکته مهمی که لازم است در هدف‌گذاری به آن توجه کنید انتخاب اهدافی قابل دسترس و واقعی است. برای این کار باید در حین هدف‌گذاری به استعدادها، توانمندی‌ها، مهارت‌ها، ارزش‌ها و نقاط ضعف و قوت‌تان توجه کنید. بسیاری از افراد از این مسئله غافل بوده و اهداف‌شان را بر اساس جلب رضایت دیگران و یا اهداف افراد موفق تعیین می‌کنند.
برای یادگیری این مهارت ارزشمند که اساس رسیدن به موفقیت است، مقاله کامل هدف چیست را مطالعه کنید. در این مقاله به بیان تمام نکات و تکنیک‌های لازم پرداخته‌ایم.
2)ایجاد سیستم
برای رسیدن به اهداف‌تان باید سیستم ایجاد کنید. یعنی بعد از این‌که هدفی قابل دسترس و معقول انتخاب کردید، آن را به هدف‌های کوچک‌تر تقسیم کرده و برای تک‌تک آنها برنامه‌ریزی کنید. با این کار می‌توانید در پایان هر هفته، هر ماه و هر سال فعالیت‌های خود را تجزیه و تحلیل کنید.
برای مثال اگر هدف شما رسیدن به تناسب اندام است. ابتدا باید لیستی از کارهایی که برای محقق ساختن هدف‌تان لازم است، انجام دهید را بنویسید. برای مثال یاد گرفتن اصول تغذیه درست، داشتن برنامه غذایی، داشتن برنامه ورزشی، خرید تجهیزات ورزشی مورد نیاز و…. شاید لازم باشد مربی بگیرید و به باشگاه ورزشی بروید.
سپس برنامه‌ریزی کنید که باید به‌طور هفتگی و ماهیانه چند کیلو وزن کم کنید و چه نوع مواد غذایی مصرف کنید. در این صورت به راحتی می‌توانید فعالیت‌های خود را تجزیه و تحلیل کنید.
3)فراموش کردن هدف
تعجب نکنید. شما باید هدف خود را فراموش کنید تا استرس، اضطراب و ترس ناشی از آن را در وجودتان از بین ببرید. یعنی چی؟
همه چیز به کارکرد مغز مربوط می‌شود. همه ما در مغز خود بخشی به نام مغز خزنده داریم که مسئول امنیت ما است و در نتیجه با هر چیز بزرگ و ترسناکی به شدت مقابله می‌کند. به همین دلیل است که شما باید هدف بزرگ و اصلی خود را فراموش کنید و تنها به اهداف کوچک‌تر توجه کنید تا بدون بروز واکنش‌های منفی و ترس، به هدف بزرگ‌تر برسید.
برای مثال اگر برای خودتان تعیین می‌کنید که در 5 ماه، 15 کیلوگرم وزن کم کنید، ابتدا باید 15 کیلوگرم را فراموش کنید و تلاش کنید که ماهیانه 3 کیلوگرم وزن‌تان را کم کنید. مقدار 15 کیلوگرم شما را به وحشت می‌اندازد اما 3 کیلوگرم کاملا معقول و قابل دسترس است.
4)اقدام کردن
حال که تمام 3 مرحله را پشت‌سر گذاشته‌اید، شروع کنید به اقدام کردن و انجام کارهایی که برنامه‌ریزی کرده‌اید. بسیاری از افراد تمام مراحل را طی می‌کنند و برنامه‌ریزی دقیقی می‌نویسند، ولی بنابه دلایل مختلف اقدام نمی‌کنند، دلایلی مانند کمال‌گرایی، اهمال‌کاری، ترس از شکست، ترس از قضاوت، باورهای محدود کننده و… .
به یاد داشته باشید که با اقدام کردن و رسیدن به موفقیت‌های کوچک، می‌توانید انگیزه خود را در طول مسیر رسیدن به هدف بزرگ و نهایی خود، حفظ کنید.
چگونه انگیزه دورنی خود را حفظ کنیم ؟
برای این‌که بتوانید با انگیزه به راه خود ادامه دهید و تا به هدف نهایی خود نرسیده‌اید، دست از تلاش بر ندارید، توصیه می‌کنم راه حل های حفظ انگیزه را که در ادامه بیان می‌کنیم، جدی بگیرید.
به این نکته نیز توجه کنید که افت انگیزه امری طبیعی است و برای هر کسی این اتفاق رخ می‌دهد. به همین دلیل تقویت آن الزامی است.
1)لیست موانع
حتما قبل از شروع هر کار و فعالیتی، لیستی از موانع و مشکلات‌تان را بنویسید، موانعی مانند نداشتن سرمایه، نظرات منفی خانواده و دوستان، داشتن تفکر منفی، ترس و…. . لیست را بنویسید. سپس سعی کنید برای هر کدام راه‌حلی پیدا کنید تا در میانه مسیر انگیزه خود را از دست ندهید.
این کار باعث می‌شود زمانی که با مانع و چالشی بر سر راه اهداف‌تان مواجه شدید، با خیالی آسوده به راه‌تان ادامه دهید، زیرا قبل از شروع برای رفع آن راه‌حلی اندیشیده‌اید.
2)کوچک کردن هدف
حتما هدف بزرگ و نهایی خود را به هدف‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا یادآوری آن، ترسی در شما ایجاد نکند. با این کار مطمئن می‌شوید که هدف‌تان غیر قابل دسترس نیست.
سپس باید برای اهداف کوچک خود برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید مسیر را بهتر و راحت‌تر طی کنید.
3)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : تفکر مثبت
تمام تلاش خود را به کار ببرید تا بتوانید تفکر مثبت را جایگزین تفکر منفی خود کنید. برای این کار می‌توانید آموزش ببینید، از مشاور کمک بگیرید و یا کتاب بخوانید. داشتن تفکر منفی شما را از شروع هر کاری باز می‌دارد.
4)کاهش انتظار از خود
بسیاری از افراد، برنامه‌ریزی‌هایی را می‌نویسند که خارج از حد توان‌شان است. این‌گونه افراد انتظارات و توقعاتی بیش از اندازه از خودشان داشته و توانایی و استعدادهای خود را در نوشتن برنامه‌ریزی در نظر نمی‌گیرند.
باید بدانید که کار کردن بیش از حد توان شما را خسته و کلافه کرده و از ادامه راه منصرف می‌کند.
5)تصویرسازی ذهنی
پیشنهاد می‌کنم هر روز صبح و قبل از شروع کار، موفقیت خود را تصویرسازی کنید و تجسم کنید که به اهداف‌تان رسیده‌اید. اگر روزانه این کار را انجام دهید، انگیزه لازم برای تلاش و پشتکار را به دست می‌آورید.
هر چه تصویرسازی ذهنی شما از یک هدف، واضح‌تر و مثبت‌تر باشد، بدون شک برای رسیدن به آن انگیزه بیشتری به دست خواهید آورد.
6)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : نتیجه کار
هر زمان که احساس کردید انگیزه خود را از دست داده و دچار افت انگیزه شده‌اید، یکی از راه حل های حفظ انگیزه این است که به نتیجه و فواید کارتان فکر کنید تا انرژی بگیرید. به این فکر کنید که محقق ساختن آن کار و رسیدن به هدف، چه نتایج عالی و مفیدی برای‌تان در پی دارد.
7)همراه و همفکر
برای این‌که بتوانید مسیرتان را به درستی طی کنید و انگیزه خود را تا پایان راه حفظ کنید، حتما به دنبال همراه و همفکر باشید تا در مسیر شما را همراهی کند.
همان‌طور که وجود فردی با نظرات منفی می‌تواند مانع بزرگی برای پیشرفت شما باشد، وجود یک همراه و همفکر با نظرات مثبت نیز می‌تواند انگیزه شما را چند برابر کند.
8)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : جشن گرفتن
یکی از موثرترین کارهایی که برای حفظ انگیزه می‌توانید انجام دهید این است که هر زمان در طول مسیر به موفقیت رسیدید، حتما جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. مهم نیست که موفقیت شما تا چه اندازه بزرگ باشد، تنها کافی است از خودتان تشکر کنید که توانسته‌اید به این موفقیت برسید.
پاداش‌های‌تان را نیز کوچک و ارزان‌قیمت در نظر بگیرید تا بتوانید هر بار جشن کوچکی داشته باشید. برای مثال می‌توانید خودتان را به کافه دعوت کنید، وسیله مورد نیازتان را بخرید، چند دقیقه کار کردن را رها کنید و به پیاده‌روی بروید و کارهایی از این قبیل.
9)احساسات منفی
به‌طور حتم در طول مسیری که طی می‌کنید، دچار احساسات منفی و ناخوشایندی مانند عصبانیت، ناراحتی، خستگی، ناتوانی، استرس و… می‌شوید. این احساسات بدون شک انگیزه شما را از بین می‌برند. بنابراین لازم است بتوانید احساسات منفی خود را کنترل کنید.
می‌توانید برای کنترل این احساسات ورزش کنید، کارتان را رها کنید و به تفریح و استراحت بپردازید، با فردی که به آن اعتماد دارید، صحبت کنید و… .
10)دوست داشتن هدف
اغلب افراد زمانی که هدفی برای خود تعیین می‌کنند، رضایت دیگران برای‌شان مهم‌تر از رضایت خودشان است. یعنی هدفی انتخاب می‌کنند که دیگران آن را بیشتر از خودشان دوست دارند. این اشتباه‌ترین هدفی است که می‌توان انتخاب کرد.
یکی از مهم‌ترین راه حل های حفظ انگیزه این است که باید هدفی انتخاب کنید که خودتان آن را دوست داشته و از صمیم قلب بخواهید به آن برسید.
اگر هدف خود را مطابق با میل دیگران انتخاب کنید، در مدت زمان کوتاهی انگیزه خود را از دست داده و با شکست مواجه می‌شویم. در این صورت از هدف‌های دیگر خود نیز باز می‌مانید.
11)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : زمان حال
سعی کنید مانند افرادی نباشید که در گذشته زندگی کرده و همیشه شکست‌ها و ناکامی‌ها را به خودشان یادآوری می‌کنند. این‌گونه افراد هیچ انگیزه‌ای برای هدف‌گذاری و تلاش برای رسیدن به آن ندارند. زیرا همواره در گذشته به سر برده و شرایط زندگی و دیگران را دلیل ناکامی‌های‌شان می‌دانند.
بنابراین توصیه می‌کنیم برای رسیدن به موفقیت و برخورداری از حال خوب، همواره در زمان حال زندگی کرده و موفقیت‌های‌تان را در آینده هر روز تصویرسازی کنید.
12)حمایت دیگران
برای این‌که بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید، باید از کمک و حمایت دیگران نیز استفاده کنید. در برخی از مواقع دیگران راهکارهایی را به شما آموزش می‌دهند که اگر به آنها توجه کنید، می‌توانید مسیر رسیدن به اهداف‌تان را راحت‌تر و سریع‌تر طی کنید.
البته لازم است این نکته را به آنها یادآوری کنید که وظیفه آنان تنها تشویق و اعتبار دادن به فعالیت‌ها و موفقیت‌های شما است. این کار باعث می‌شود تا بدانند که اجازه ندارند با کارها و صحبت‌های‌شان مانع شما شوند و شما را انجام کارها باز دارند. شاید لازم باشد که هدف نهایی خود را به آنها نگویید.
نکته دیگری که باید حتما به آن توجه کنید این است که به سراغ افرادی بروید که در حیطه کاری شما فعالیت داشته و یا ذهنیتی مثبت دارند. هر فردی نمی‌تواند حامی مناسبی برای شما باشد و به شما انگیزه کافی برای تلاش بیشتر را بدهد.
13)گفت‌گوهای درونی
گفت‌گوهای درونی، همان گفت‌گوهایی هستند که در ذهن شما جریان دارند. در این گفت‌گوها شما تمام رفتارها و فعالیت‌های خود را تجزیه و تحلیل و نقد می‌کنید.
موضوع مهم این است که شما چگونه با خودتان گفت‌گو می‌کنید، منفی یا مثبت. زیرا گفت‌گوهای منفی یکی از قدرتمندترین موانع برای حفظ انگیزه است. مانعی که به کلی انگیزه شما را نابود می‌کند.
اگر گفت‌گوهایی که با خودتان دارید خشن و منفی باشند و خود را بی‌رحمانه نقد کنید، احساساتی مانند ناراحتی، اضطراب، غم، اندوه، استرس، ناتوانی و ناامیدی به سراغ‌تان می‌آیند و در نتیجه تمام انگیزه شما را از بین می‌برند. بنابراین لازم است به نحوه گفت‌گوی درونی خود دقت کنید و با کلمات مثبت و انرژی‌بخش با خودتان صحبت کنید.
به تک‌تک کلماتی که به کار می‌برید، توجه کنید و قدرت کلمات را دست‌کم نگیرید.
14)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : نوشتن
دفترچه یادداشت کوچکی بردارید و چند بار در هفته، تنها به مدت 5 تا 10 دقیقه، شروع کنید به نوشتن فواید و دستاوردهای رسیدن به هدفی که مشخص کرده‌اید. تمام مزایای احتمالی که گمان می‌کنید با رسیدن به هدف مورد نظرتان به دست می‌آورید را بنویسید.
با این کار می‌توانید تصویرسازی بهتری در ذهن‌تان ایجاد کنید. سپس در پایان هر روز و یا هر هفته آنها را بخوانید تا فراموش‌تان نشوند. نوشتن یکی از تاثیرگذارترین راه حل های حفظ انگیزه است.
15)حواس‌پرتی
ده‌ها اتفاق وجود دارند که به راحتی می‌توانند حواس‌تان را از انجام کارهای مهم و ضروری روزانه پرت کنند. حواس‌پرتی‌ها هم می‌توانند داخلی باشند و هم خارجی. برای مثال زمانی که مشغول به انجام کاری هستید و پیام یا زنگی از دوست‌تان دریافت می‌کنید را حواس‌پرتی خارجی گویند.
اما مهم‌تر از هر چیز حواس‌پرتی‌های داخلی هستند، زیرا بیش از هر چیز دیگری انگیزه شما را از بین می‌برند. برای مثال نگرانی و استرس برای مراسم و یا جلسه‌ای که قرار است فردا در آن شرکت کنید، شما را از کارها و برنامه‌های امروز خود منحرف می‌کند یا خیال‌پردازی‌های بی‌موقعی که در حین انجام کارها و یا در طول روز در ذهن‌تان دارید.
برای این‌که بتوانید از شر حواس‌پرتی‌های داخلی و خارجی خلاص شوید، توصیه می‌کنم حتما لیستی از آنها را بنویسید و قبل از شروع کارهای مهمی که نیاز به تمرکز دارند، آنها را مرور کنید. می‌توانید در حین کار خودکار و برگه‌ای در کنار خود داشته باشید تا زمانی که حواس‌تان به موضوعی پرت می‌شود آن را یادداشت کنید. پس از پایان کار مواردی که نوشته‌اید را بخوانید تا اگر مهم هستند، برای رفع آن چاره‌ای بیاندیشید.
در مقاله افزایش تمرکز با مهم‌ترین و اساسی‌ترین راهکارها آشنا می‌شوید.
16)ترس از شکست
اغلب افراد گمان می‌کنند که بدون شک در برنامه‌ریزی‌های خود شکست خورده و مورد تمسخر دیگران قرار می‌گیرند. به همین دلیل اصلا برنامه‌ریزی و در نتیجه اقدام نمی‌کنند.
به این نکته توجه کنید که در راه رسیدن به اهداف‌تان ممکن است شکست بخورید و این کاملا طبیعی است. اما نباید قبل از شروع به این فکر کنید که حتما شکست می‌خورید. این طرز تفکر باعث می‌شود تا از شروع هر کاری ترس داشته باشید.
اگر در طول برنامه‌ریزی‌های خود و رسیدن به اهداف‌تان شکست خوردید، نباید ناامید شوید. بلکه باید از تجزیه و تحلیل برنامه‌ریزی‌ها و عملکردهای‌تان، موانع و مشکلاتی که باعث شکست‌تان شده‌اند را بشناسید و با یافتن راه‌حلی برای رفع آنها به راه‌تان ادامه دهید.
17)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : تاخیر
یکی از مخرب‌ترین عوامل در حفظ انگیزه این است که کارهای خود را با تاخیر انجام دهید. زیرا به مرور زمان هر بار که در انجام کارهای مهم‌تان تاخیر و تعلل ایجاد می‌کنید، اعتماد به نفس خود را از دست داده و از انجام آن ترس خواهید داشت.
برای این‌که بتوانید از اهمال کاری در انجام کارهای‌تان رهایی پیدا کنید، می‌توانید قبل از انجام هر کاری که به تعویق می‌اندازید کارهایی انجام دهید که برای‌تان لذت‌بخش‌تر هستند. سپس به سراغ کار اصلی و مهم خود بروید. این کار به مرور انگیزه شما را برای انجام آن کار افزایش می‌دهد.
برای مثال قصد دارید برنامه‌ریزی روزانه انجام دهید اما در انجام آن اهمال‌کاری می‌کنید. بنابراین قبل از شروع برنامه‌ریزی کاری که دوست دارید را انجام دهید. برای مثال به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، چند صفحه کتاب بخوانید، کمی ورزش کنید و… . انجام این کارهای ذهن‌تان را برای برنامه‌ریزی آماده می‌کند.
برای یادگیری راهکارهای دیگر کنار گذاشتن تنبلی و اهمال‌کاری، مقاله غلبه بر اهمال کاری را مطالعه کنید.
18)استراحت و تفریح
بدون شک کار کردن مدام و پیوسته شما را خسته و کلافه می‌کند، به همین دلیل یکی از راه حل های حفظ انگیزه این است که در برنامه‌ریزی‌های خود زمان‌هایی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید تا بتوانید از افت انگیزه جلوگیری کنید.
لازم است که استراحت و تفریح را هم در طول روز در حین انجام کارهای‌تان لحاظ کنید و هم زمان‌هایی را به تفریحات چند روزه و انجام کارهای دلخواه‌تان اختصاص دهید، مانند مسافرت رفتن و یا یادگیری یک مهارت.
19)رسم نمودار پیشرفت
در پایان هر هفته و یا هر ماه، فعالیت‌ها و کارهایی که انجام داده‌اید را ارزیابی کنید و نموداری از میزان پیشرفت‌تان رسم کنید. سپس نمودار پیشرفت را جایی در مقابل چشمان‌تان قرار دهید تا با دیدن هر روزه آن، انگیزه و هیجان‌تان برای تلاش بیشتر افزایش پیدا کند.
20)چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم : ورزش
ورزش کردن و تحرک داشتن به حفظ انگیزه و انرژی شما کمک بسزایی می‌کند. حتما در طول روز و یا هفته زمان‌هایی را به ورزش و حتی پیاده‌روی اختصاص دهید. ورزش علاوه بر حفظ انگیزه، سلامتی روحی و جسمی شما را نیز بهبود می‌بخشد و از بروز افسردگی و خستگی بیش از اندازه جلوگیری می‌کند.
21)کتاب بخوانید
کتاب‌های انگیزشی و توسعه فردی بخوانید تا به شما انگیزه بدهند و کمک‌تان کنند مسیر را راحت‌تر و سریع‌تر طی کنید. در برنامه‌ریزی‌های روزانه خود زمان‌هایی را به مطالعه این‌گونه کتاب‌ها اختصاص دهید.
اگر بتوانید در ابتدای روز این کار را انجام دهید بسیار عالی خواهد بود. زیرا به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را برای شروع روز کاری چندین برابر افزایش دهید.
22)سخنرانی‌های انگیزشی
علاوه بر مطالعه کتاب‌های انگیزشی، سخنرانی‌های انگیزشی نیز انگیزه شما را افزایش می‌دهند. برای این کار می‌توانید از پادکست‌ها و یا برنامه‌های آپارات و یوتیوب استفاده کنید. حتی می‌توانید صفحه اینستاگرام سخنرانان انگیزشی و مدرس‌های توسعه فردی را فالو کنید تا بتوانید سوالات‌تان را از آنها بپرسید و در وبینارها و سمینارهای‌شان شرکت کنید.
حال پاسخ دهید که چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم ؟
در این مقاله 22 مورد از راه حل های مفید و موثر برای حفظ انگیزه را به شما معرفی کرده‌ایم تا بتوانید به راحتی به برنامه‌ریزی‌ها و اهدافی که برای خود در نظر گرفته‌اید، برسید.
