در آستانه موج هشتم کرونا؛ چگونه با انزوا مقابله کنیم؟

به گزارش اقتصاد آنلاین، مقابله با انزوا در دوران قرنطینه با شیوع موج جدیدی از کرونا تمرینات خاصی را می طلبد. هر چند که طی چند سال گذشته و با گذراندن پاندمی این ویروس،حالا نحوه برخورد و کنار آمدن با کووید 19 را یاد گرفته ایم اما جهت یادآوری بهتر است از افسردگی خود پیگیری کنیم.

بر اساس یک نظرسنجی ملی در سال 2018، سطح تنهایی در ایالات متحده در بالاترین حد خود قرار گرفت و تقریباً نیمی از شرکت کنندگان در نظرسنجی گزارش کردند که گاهی یا همیشه احساس تنهایی می کنند. 

اقدامات فاصله‌گذاری اجتماعی و قرنطینه در همه‌گیری COVID-19 تنهایی در این کشور را تشدید کرد، به طوری که 53 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده گزارش کردند که همه‌گیری بر سلامت روان آنها تأثیر منفی گذاشته است.

تنهایی طولانی مدت و انزوای اجتماعی با افزایش خطر مشکلات سلامت روان از جمله افسردگی، اضطراب و افزایش سطح استرس مرتبط است. با گذشت زمان، تأثیر تنهایی بر سلامت روان می تواند بسیار زیاد باشد و مدیریت آن چالش برانگیز . 

چه به دلیل ابتلا به کرونا قرنطینه شده باشید، چه در خانه بمانید زیرا از خطر می ترسید و نمی خواهید به بالا رفتن آمار ابتلا دامن بزنید، یعنی در حال تجربه دوره ای از تنهایی هستید. از این رو بهتر است نکات زیر را در نظر بگیرید.

به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید

حتی اگر در خانه منزوی هستید، حفظ یک برنامه منظم کمک می کند تا حد امکان روزها عادی باشند.

هر روز را با لیستی از کارهایی که انجام خواهید داد شروع کنید، یک دفتر روزانه از احساسات خود داشته باشید و اگر در حال حاضر یک وضعیت سلامت جسمی یا روانی را مدیریت می کنید، یک گزارش از علائم خود تهیه کنید. هنگامی که احساس تنهایی بسیار زیاد شد، سیستم های ردیابی می توانند به شما کمک می کنند نسبت به موقعیت خود فعال بمانید.

ارتباطات را حفظ کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با احساس تنهایی در دوران انزوای اجتماعی، برقراری ارتباط با عزیزانتان است. اگرچه ممکن است نتوانید شخصاً با دوستان و اعضای خانواده خود ملاقات کنید، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید با آنها در تماس باشید.

اگر با استفاده از فناوری راحت هستید، راه‌های بی‌شماری برای برقراری ارتباط وجود دارد ، از برنامه‌ریزی چت یا تماس ویدیویی تا اشتراک‌گذاری پست‌ در رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید. از طرف دیگر، اگر روش‌های سنتی‌تری برای برقراری ارتباط را ترجیح می‌دهید، سعی کنید نامه‌ای  بفرستید یا با اعضای خانواده خود تلفنی تماس بگیرید.

در این صورت علاوه بر این که با عزیزان خود در ارتباط هستید، می توانید از طریق برقراری ارتباط با مردم در سراسر جهان با تنهایی نیز مبارزه کنید. ممکن است برای سرگرمی جدید به یک گروه فیس بوک بپیوندید یا گروه های ملاقات آنلاین را با افرادی که سرگرمی و علایق شما را به اشتراک می گذارند جستجو کنید. حتی اگر نمی توانید رو در رو ملاقات کنید، تقویت تعامل اجتماعی و ایجاد دوستی با افراد جدید به تقویت روحیه شما و ایجاد حس رضایت کمک می کند .

فعال بمانید

در حالی که ممکن است وسوسه برانگیز باشد که در حال حاضر به طور انحصاری بر روی مدیریت سلامت روان خود تمرکز کنید، مهم است به یاد داشته باشید که سلامت جسمی شما به همان اندازه مهم است. 

اگر هفته ها را در انزوای اجتماعی سپری کنید بدون ورزش کردن، این بر توانایی شما برای مقابله ذهنی تأثیر منفی می گذارد. ورزش منظم نه تنها راهی عالی برای مراقبت از سلامت جسمانی و تقویت سیستم ایمنی بدن است، بلکه باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خوی شما را تقویت کرده و به کاهش ناراحتی کمک می کند.

اگر در خانه مانده اید، تمرین تای چی یا یوگا یا راه رفتن روی تردمیل را امتحان کنید. اگر می توانید بیرون بروید، سعی کنید در اطراف محله خود قدم بزنید.

خودمراقبتی را تمرین کنید

یافتن راه هایی برای تمرین مراقبت از خود در زمانی که تنها هستید به بهبود سلامت روانی شما کمک می کند. حتی اگر در کنار همسر و فرزندان خود حضور دارید، اختصاص زمانی برای خود  استرس را از بین می برد، آرامش به ارمغان می آورد. برخی از ایده های خودمراقبتی عبارتند از:

• دوش گرفتن
• بازی با حیوان خانگی خود
• پختن غذای راحت و سالم
• روشن کردن شمع های معطر
• خواندن کتاب مورد علاقه شما
• رعایت بهداشت خواب سالم

به دنبال کمک حرفه ای باشید

بین انزوای اجتماعی، قرنطینه و دستورات در خانه ماندن، مراقبت از سلامت روان ضروری است. هنگامی که ترس، اضطراب و استرس نسبت به بیماری شدید می شود، درمان به شما در مدیریت استرس و مبارزه با تنهایی کمک می کند.

خبر خوب این است که بسیاری از متخصصان بهداشت روان در حال حاضر علاوه بر خدمات محلی، درمان آنلاین نیز ارائه می دهند.

اگر در نقطه ضعف عاطفی هستید، پیدا کردن درمانگر مناسب  و رفتن به اولین قرار ملاقات چالش برانگیز است. مهم‌تر از همه، مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که وقت گذاشتن برای یافتن درمانگر مناسب به شما کمک می کند در درمان خود احساس راحتی و اطمینان بیشتری داشته باشید.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان