علت کم خوابی در نوجوانان چیست؟ + راهکارهایی که والدین باید بدانند

به گزارش اقتصاد آنلاین، کم خوابی در نوجوانان عوامل متعددی دارد و ذهن اکثر والدین را به خود درگیر می کند اما با دانستن دلایل این اتفاق می توان از تبعات احتمالی آن پیشگیری کرد.

همه ما می دانیم وقتی صبح به اندازه کافی نخوابیده ایم، چه حسی دارد. کمبود خواب ما را بدخلق، ناتوان در تمرکز و به طور کلی منفی تر در مورد زندگی کند. نوجوانان کم خواب هر روز این علائم را تجربه می کنند.

گاهی اوقات تشخیص دلایل بدخلقی یک نوجوان ممکن است سخت باشد. اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، خواب کم احتمالاً آن را بدتر می کند. برای کمک به نوجوانان و برای جلوگیری از خطرات ناشی از کم خوابی ، درک علائم، علل و نحوه کمک به آنها مهم است.

شناخت کمبود خواب در نوجوانان

در اینجا چند علامت رایج وجود دارد که باید مراقب آنها باشید چرا که نشان می دهد نوجوان شما به اندازه کافی نمی خوابد.

• بیشتر صبح ها در بیدار شدن با مشکل مواجه هستند
• تحریک پذیری و نوسانات خلقی
• در طول روز به راحتی به خواب می روند
• مشکل در تمرکز یا عملکرد تحصیلی ضعیف
• آخر هفته ها خیلی دیر می خوابید
• بیش فعالی و عصبی بودن
• رفتار خشونت آمیز

علاوه بر این، مراحل کمبود خواب در نوجوانان شامل محرومیت حاد از خواب، از جمله علائم فوق و بی خوابی مزمناست که منجر به مشکلات جدی  سلامت جسمی و روانی می شود .

علل کم خوابی در نوجوانان

نوجوانان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟ برای اکثر نوجوانان،  9 ساعت خواب ایده آل است، اما تعداد بسیار کمی از آنها واقعاً آن را مدیریت می کنند. مطالعه انجام شده توسط مراکز کنترل بیماری ها نشان داد که کمتر از 9 درصد نوجوانان به اندازه کافی می خوابند. در اینجا به برخی از دلایل کم خوابی نوجوانان اشاره می کنیم.

• فناوری: بر خواب نوجوانان تأثیر می گذارد ، مانند  رسانه های اجتماعی ، استفاده از اینترنت،  بازی های ویدیویی و تلویزیون
• فعالیت های بعد از مدرسه :زمان مطالعه را دیرتر می کند
• بار سنگین تکالیف
• ساعت آغاز کلاس های درسی
• استفاده از کافئین یا نیکوتین
• تاخیر فاز خواب:ساعت‌های بیولوژیکی طبیعی نوجوانان را بیشتر بیدار نگه می‌دارد
• فشار
• قرار گرفتن در معرض نورصفحه نمایش : نور صفحه نمایش مغز را به بیدار ماندن تشویق می کند

تقریباً همه نوجوانان، با رسیدن به سن بلوغ، به زامبی های متحرک تبدیل می شوند، زیرا خواب بسیار کمی دارند.

آمار محرومیت از خواب نوجوانان و سلامت روان

مطالعه  ای روی نزدیک به 5000 نوجوان  نشان داد که علائم افسردگی و اضطراب ارتباط نزدیکی با کم خوابی در نوجوانان دارد. نوجوانان مبتلا به علائم افسردگی به طور متوسط ​​3.5 ساعت کمتر از گروه کنترل می خوابند. علاوه بر این، محرومیت از خواب در سن 15 سالگی احتمال مشکلات سلامت روانی را در سال‌های بعد افزایش می دهد.

مایکل گرادیسار، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «این مطالعه طولی آنچه را که از نظر بالینی می‌بینیم تأیید می‌کند ،اینکه خواب ضعیف در دوران نوجوانی می تواند مانند چنگالی  باشد، که در آن سلامت روان نوجوانان در صورت عدم درمان پیچیده تر شود.»

چرا نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند؟ 

بدن و مغز آنها هنوز در حال رشد است و خواب باعث احیای اساسی تمام سیستم های بدن می شود.

اثرات کم خوابی بر مغز نوجوانان

عدم استراحت تأثیر منفی بر عملکرد مدار تنظیم هیجانی مغز دارد. در  مطالعاتی که توسط متیو تی فلدنر ، استاد روانشناسی دانشگاه آرکانزاس انجام شد، افرادی که یک شب نخوابیدند، با احساسات بیشتری به استرس های ارائه شده در آزمایشگاه پاسخ دادند.

یک  مطالعه  بررسی کرد که نوجوانان در طول روز چگونه واکنش نشان می‌دهند، در حالی که به اندازه کافی نخوابیده بودند. نوجوانان محروم از خواب، موقعیت های استرس زای بسیار تهدید کننده ای را نسبت به از شرکت کنندگان بالغ تر داشتند.

علاوه بر این، محققان دریافته اند نوجوانان کم خواب  بیشتر احساس افسردگی  و اضطراب می کنند. در  مطالعه‌ای که  روی تقریباً 28 هزار دانش‌آموز دبیرستانی انجام شد، هر ساعت استراحت از دست رفته با 38 درصد افزایش خطر احساس غمگینی یا ناامیدی و افزایش 58 درصدی تلاش برای خودکشی همراه بود. مطالعه دیگری اثبات کرد دبیرستان ها در صورت کم خوابی سه برابر بیشتر احتمال دارد که علائم افسردگی داشته باشند.

نوجوانان کم خواب، سوء مصرف مواد و رفتار پرخطر

دلیل دیگر اهمیت خواب برای نوجوانان این است که کم خوابی احتمال مصرف مواد مخدر و الکل را افزایش می دهد. مطالعه منتشر شده در  مجله جوانان و نوجوانان  نشان می دهد که اختلال در چرخه طبیعی خواب به طور قابل توجهی خطر مصرف مواد را افزایش می دهد، با تداخل در  عملکرد مغز  که تجربه پاداش، احساسات و تکانشگری را تنظیم می کند.

نوجوانان کم خواب تمایل به انجام  رفتارهای پرخطر دارند زیرا کنترل تکانه آنها به خطر افتاده است. آمار مرکز ملی اعتیاد و سوء مصرف مواد نشان می دهد که دانش آموزان دبیرستانی که کمتر از هشت ساعت در شب می خوابند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد که  الکل مصرف کنند ،  ماری جوانا بکشند و مادام العمر مواد مخدر مصرف کنند. کمبود خواب با نوشیدن زیاد الکل، رانندگی در حالت مستی و رابطه جنسی محافظت نشده مرتبط است.

بهداشت خواب برای نوجوانان: 7 نکته

در اینجا چند راه برای نوجوانان کم خواب برای خواب بهتر و طولانی تر آورده شده است.

•  در طول روز فعالیت بدنی انجام دهید  .
• برای خواب های کوتاه وقت بگذارید.
• وقتی همه چراغ ها خاموش می‌شوند، از هیچ دستگاه االکترونیکی استفاده نکنید.
• یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که شامل فعالیت های آرامش بخش مانند یادداشت براداری یا گوش دادن به موسیقی باشد.
• اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید.
• از خوردن تنقلات آخر شب که باعث افزایش و سپس کاهش قند خون می شود و نوجوانان را بیدار نگه می دارد، خودداری کنید.

یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید  ، ثابت شده که سیستم عصبی را آرام می کند.

به طور خلاصه، یک خواب خوب شبانه به نوجوانان کم خواب کمک می کند تا از نظر ذهنی، جسمی و روحی بهتری داشته باشند.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان