مقابله با غم و اندوه امکان پذیر است؟ + نکاتی برای کمک سوگواران

ببه گزارش اقتصاد آنلاین، مقابله با غم و اندوه برای هر کسی با توجه به شدت دردی که تجربه می کند ، متفاوت است.

سفر غم و اندوه و از دست دادن برای هر کس فرق دارد؛ گاهی اوقات، مسائل حل نشده یا یک ضرر غیرمنتظره می تواند ما را کاملا مبهوت کند. غم و اندوه لزوماً شامل از دست دادن در زندگی نیست ، می تواند با از دست دادن شغل، حیوان خانگی، رابطه یا خانه ایجاد شود یا  ناشی از یک وضعیت پزشکی باشد.

اگرچه غم و اندوه بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما از دست دادن همیشه یک موقعیت چالش برانگیز برای کنار آمدن با آن است. هیچ راه درستی برای سوگواری وجود ندارد و فرآیند غم و اندوه احساسات دشوار بی شماری را به همراه دارد. مهم نیست که در چه مرحله ای از غم و اندوه هستید، در اینجا چند راه سالم برای کنار آمدن آورده شده است.

1. مراقبت از خود

خودمراقبتی بخش مهمی از روند بهبودی است و به افراد سوگوار کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری را افزایش داده و از سلامت روان خود مراقبت کنند. پس از سوگ، با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و استراحت کافی، حتی اگر خواب مختل شده باشد، به روحیه خود کمک می کنید.

اگرچه شاید سخت باشد، با مهربانی با خودتان صحبت کنید و فرصت دهید تا روند سوگواری را طی کرده و به روش خودتان شفا پیدا کنید. درباره راه‌های معنادار برای نشان دادن مهربانی به خود فکر کنید  چه شامل مشاوره، مرخصی گرفتن از محل کار یا گذراندن وقت با عزیزان باشد.

2. حمایت اجتماعی

شاید وسوسه انگیز باشد که در طول فرآیند غم و اندوه منزوی شوید  و این کاملاً طبیعی است. احساسات مربوط به آینده می تواند منجر به غم و اندوه شود و افرادی که غم و اندوه را تجربه می کنند از نظر اجتماعی منزوی، غمگین و تنها می شوند. افسردگی در طول فرآیند غم و اندوه لزوماً افسردگی بالینی نیست، بلکه معمولاً یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است.

پس از تجربه از دست دادن، برای حمایت عاطفی با دوستان و اعضای خانواده تماس بگیرید. تحقیقات نشان می دهد حمایت اجتماعی پس از سوگ به کاهش شدت افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سایر شرایط سلامت روان کمک می کند. ارتباطات اجتماعی فقط با تنهایی مبارزه نمی کنند ، بلکه گوش شنوایی برای ابراز اندوه نیز فراهم می شود.

3. ذهن آگاهی

ذهن سعی می کند غم و اندوه را منحرف کند  و طبیعی است آرزو کنیم کاش می توانستید به گذشته برگردید و واقعیت فعلی را بپذیرید. تجربه احساس گناه آسان است، حتی زمانی که ذهن منطقی می داند که سرزنش خود غیرمنطقی است.

اگر در حال عبور از درد از دست دادن یا تجربه احساس گناه باشید، ضروری است که سرعت خود را کاهش دهید. کمی وقت بگذارید تا رابطه، شخص و این مهم را دریابید که زمان چگونه زندگی و رابطه شما را تغییر داد.

 شما ممکن است ذهن آگاهی را به شکل تفکر ذهن آگاهانه ساده در یک اتاق تاریک تمرین کنید، یا می توانید از یک برنامه مدیتیشن استفاده کنید.

4. حمایت دوستان

اگر احساس راحتی نمی کنید با اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود صحبت کنید یا اگر به حمایت عاطفی بیشتری نیاز دارید، گروه های حمایتی می توانند جزء ارزشمندی از روند سوگواری باشند. گروه‌های حمایتی به افراد داغ‌دیده کمک می‌کنند بفهمند که هیچ «انتظاری» برای سوگواری وجود ندارد  و هر کسی غم و اندوه را به روش خود تجربه می‌کند.

حتی اگر احساس ناامیدی می کنید، گروه های حمایت از سوگ فرصت مهمی برای ارتباط با افراد در موقعیت های مشابه و یادگیری روش های سالم برای مقابله با چالش های خاص فراهم می کنند. 

5. درمان

در حالی که هیچ کس نمی تواند درد از دست دادن را از بین ببرد، روان درمانی (گفتگو درمانی) فضای امنی را برای آسیب پذیری در مورد افکار و ارج نهادن به فقدان فراهم می کند. بسیاری از روانشناسان، مشاوران، مددکاران اجتماعی و سایر ارائه دهندگان سلامت روان درمان حضوری و آنلاین را ارائه می دهند ، بنابراین می توانید از آسایش در خانه خود به درمان سلامت روان دسترسی داشته باشید.

در طول مشاوره سوگ، روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های مقابله‌ای سالم را برای بازیابی قدرت ایجاد کنید. اگر احساس می‌کنید در غم و اندوه خود گیر کرده‌اید و پس از مدت‌زمان طولانی به سختی با از دست دادن خود کنار می‌آیید. بیش از هر چیز، مشاوره سوگ به افراد سوگوار کمک می کند تا احساسات، عواطف و رفتارهای خود را کشف کنند تا بتوانند راه هایی برای تسهیل روند سوگواری بیابند.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان