به گزارش اقتصاد آنلاین، کنار آمدن با سوگ از دست دادن عزیزان هرگز آسان نیست و نیاز به یادگیری و پذیرش دارد. هیچ راه آسانی برای جدا شدن از کسانی که دوستشان داریم وجود ندارد. هر جا دلبستگی و از دست دادن باشد، کشش به سمت غم و اندوه وجود دارد.

ادر حالی که مرگ به یک زندگی پایان می دهد، رابطه را پایان نمی دهد .تطبیق با واقعیت جدید زمان می‌برد و از یک الگوی کاملاً قابل پیش‌بینی پیروی نمی‌کند (علیرغم آنچه بسیاری از مردم به شما خواهند گفت).

تحمل رنج برای هر شخص منحصر به فرد است

سوگواری فرآیندی است که اندازه آن برای هر شخص فرق دارد.

گاهی اوقات، احساسات تحت یک احساس نسبتاً خارج از بدن قرار می گیرند. در مواقع دیگر، احساس فشار درونی مضاعفی خواهید کرد. یک روز ممکن است دلتان بخواهد چیزی را پرتاب کنید که خرد شود. یک روز دیگر، شاید احساس آرامش عجیبی داشته باشید.

به همین دلیل است که "گرین" به عنوان یک مشاور می گوید:« صبور بودن با خود بسیار مهم است.» هر شخصی روش منحصر به فرد خود را برای رسیدگی به رنج هایش دارد.

اغلب، افراد دلسوز و با نیت خوب اطراف شما درک درستی از غم و اندوه و روند طبیعی سوگواری ندارند.

ممکن است بگویند: «کاری انجام بده» اما اغلب، این کار یک تحول احساسی ضروری را به تعویق می‌اندازد، فرآیندی که همه ما در مسیر سوگواری باید طی کنیم.

"گرین" به عنوان یک مشاور می‌گوید: «ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که می‌خواهد به سرعت غم و اندوه را کنار بزند، انگار که یک مانع است. فقط می‌خواهیم از آن عبور کنیم. اما حقیقت این است که برای کسی که غم دارد، طبیعی است که برای مدت طولانی احساس بی‌حالی کند.»

تمام تلاش خود را بکنید تا با اطرافیانتان صبوری به خرج دهید ،زیرا شاید نیت آنها مثبت باشد اما گاهی اوقات بدون پیش بینی کافی درباره احساس واقعی یک فرد داغدار صحبت می کنند.

"گرین" می‌گوید: «مگر اینکه فردی در زمینه مشاوره غم و اندوه آموزش دیده باشد که درک مراحل سوگواری را دشوار بداند.»

تفاوت غم و افسردگی

این یک افسانه است که «زمان همه چیز را شفا می‌دهد» یا اینکه باید در چند ماه (یا حتی سال‌ها) «به جلو حرکت کنید». غم و اندوه می تواند مدت زیادی باقی بماند .

به همین دلیل یافتن افراد حرفه‌ای و یا گروه‌های حمایتی  مهم است که به شما در ادامه نظارت بر غم و اندوه «عادی» کمک کنند.

"گرین" می‌گوید: «این کار کمک می کند تا اقدامات احتیاطی را انجام دهید و همچنین اگر غم و اندوه شما پیچیده‌تر شود، کمکی را که نیاز دارید و شایسته آن هستید دریافت کنید.»

افراد ممکن است مراحل بسیار عادی سوگواری را با چیزی ناسالم اشتباه بگیرند.

«بعد از فقدان عمیق، مشکل برای خوردن یا خوابیدن طبیعی است. اغلب مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند. آنها ممکن است قرص های خواب را نخواهند.»

در این مرحله، اطرافیان  بیش از حد نگران می شوند. اما پس از چندین دهه و تجربه چیزهایی مانند ازدواج، طلاق از دست دادن فرزند یا شخصی که برای شما عزیز است، یاد می گیرید که پشت سر گذاشتن غم و اندوه به سادگی اتفاق نمی افتد و باید روند آن طی شود.

این با افسردگی متفاوت است.

اگر فرد سوگوار دچار پیچیدگی، کمبود خواب یا عادات ناسالم خوردن ، آشامیدن و کم تحرکی شود ، به خصوص اگر این عادات بیش از چند هفته ادامه داشته باشد،افسردگی اتفاق می افتد. اگر افراد به خوبی از خودشان مراقبت نکنند و خیلی منزوی شوند در معرض خطر افسردگی قرار خواهند گرفت.

نکاتی برای مقابله با غم و اندوه

در حالی که هیچ فرمول ساده ای برای عبور از فقدان و غم عمیق وجود ندارد، "گرین" نکات زیر را ارائه می دهد:

کمی تنهایی را بپذیرید

تنهایی کاملا طبیعی است، اما مهم است که خیلی منزوی نشوید. با افرادی ارتباط برقرار و از گروه‌هایی حمایت کنید که با غم و اندوه راحت هستند و می‌توانند به شما اجازه دهند روند را با سرعت خود طی کنید.

آدم های مثبت را انتخاب کنید

به دنبال دوستانی باشید، چه قدیمی و چه جدید، که می دانند غم و اندوه چیست و می توانند به شما اجازه دهند «تنها اما نه تنها» باشید، زمانی که شما فقط به همراهی نیاز دارید و هیچ بار یا توقع دیگری بر دوش شما نمی گذارد.

با خود مهربان باشید

سعی کنید خودتان را به خاطر اینکه «عملکرد بهتری نداشتید»  قضاوت نکنید. با گذشت زمان راحت‌تر می توانید خود را مانند زمانی که حالت عادی داشتید قضاوت کنید.

استراحت اضافی داشته باشید

 فرسودگی جسمی و عاطفی رایج است. بیشتر از حد معمول به استراحت نیاز خواهید داشت.

همه احساسات را در آغوش بگیرید

درک کنید که چه بخواهیم چه نه احساسات به وجود می آیند. تنها کاری که می توان انجام داد این است که اجازه دهیم آنها مانند امواج در اقیانوس یا ابرها در آسمان حرکت کنند. احساس این امواج نه ضعیف است و نه غیر طبیعی. رویکردهای زیادی تحت عنوان « ذهن‌آگاهی » وجود دارد که می‌تواند به خودتنظیمی هیجانی کمک کند. همچنین مهم است بدانید چه زمان باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید 

هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. زمان مناسبی را برای استراحت به خود اختصاص دهید، اما مراقب باشید که بیش از حد بخوابید تا از کار سخت غم و اندوه جلوگیری کنید.

تحرک داشته باشید

بلند شوید و راه بروید یا حرکت کنید، ترجیحاً بیرون از خانه و حداقل هر روز.

با پزشک خود صحبت کنید

به پزشک مراقبت های اولیه خود بگویید که داغدار شده اید تا کمک کند مراقب عادت های سالم خود باشید.

ظاهر خود را حفظ کنید

این یعنی حتی اگر از خانه خارج نمی شوید،خوب لباس بپوشید. همچنین وعده های غذایی کوچک و منظم بخورید، حتی اگر گرسنه نیستید.

اهداف تعیین کنید 

 اهداف کوچک، قابل دسترس و کوتاه مدت تعیین کنید تا غرق نشوید.

لیستی از فعالیت های روزانه تهیه کنید

 این می تواند در زمانی که شما غمگین هستید کمک کند زیرا فراموشی امری رایج است.

محتاط باشید

 هیچ تصمیم مهمی به تغییر در زندگی، خانه یا محل کارتان بلافاصله پس از سوگواری انجام ندهید.

به نیازهای درونی خود اهمیت دهید

 برای ارتباط با چیزهایی که به شما الهام می‌دهند و کمک می‌کنند حس معنا و هدف خود را حفظ کنید. می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید، آهنگ، شعر یا نامه ای برای عزیزتان بنویسید.