چگونه دوست داشتنی باشم؟ / ۶ راه برای تبدیل شدن به یک انسان خوب

به گزارش اقتصاد آنلاین،برای آنکه دوست داشتنی شویم و انسان بهتری باشیم رعایت نکاتی در طول روابط مان در زندگی ضروری است.  خوب بودن با دیگران راه مهمی برای گسترش مهربانی و مثبت اندیشی است. تحقیقات نشان می دهد که علاوه بر سودمندی برای دیگران، این نوع رفتار اجتماعی می تواند بهزیستی ذهنی را نیز افزایش دهد.

چگونه به یک انسان خوب تبدیل شویم

تبدیل شدن به یک انسان خوب آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. کارهایی وجود دارد که می توانید برای نشان دادن شفقت ، همدلی و مهربانی در تعاملات روزمره خود با دیگران انجام دهید.

با مهربانی عمل کنید

انسان خوب بودن به معنای رفتار با مهربانی است و تحقیقات نشان می دهد که مهربانی می تواند تأثیر مثبتی بر مغز بگذارد. اعمال محبت آمیز فردی باعث ترشح اکسی توسین و اندورفین می شود و به نظر می رسد ایجاد ارتباطات عصبی جدید را تقویت می کند. 

مهربان بودن عادتی است که خود را تقویت می کند یعنی این عمل خودش تشویق کننده است. ما مشتاق احساس خوب مهربانی هستیم، بنابراین یک عمل مهربانانه می تواند به راحتی منجر به دیگری شود.

از انتقاد بیش از حد خودداری کنید

وقتی افکار منفی را پرورش می دهید ، آدم خوبی بودن می تواند سخت باشد . وقتی متوجه شدید که از کسی انتقاد می کنید، سعی کنید ذهنیت مثبت تری داشته باشید. چگونه می توانید شرایط را دوباره تنظیم کنید و خوشبین تر باشید ؟

به عنوان مثال، اگر یک همکار اشتباه می کند، قبل از اینکه از کار او انتقاد کنید، صبر داشته باشید. شاید اشتباه آنها را فرصتی برای کمک ببینید نه اینکه از همکار خود به خاطر کامل نبودن ناراحت شوید.

صادق باشید

به خود و ارزش ها وفادار بمانید. شما هنوز هم می توانید خود را به خوبی بیان کنید و در عین حال صادق باشید.

خوب بودن به این معنا نیست که هرگز به مردم "نه" نگویید یا کارهایی را انجام دهید که دوست ندارید.

تعیین مرزهای قوی و منصفانه به این معنی است که از سلامت روانی و عاطفی خود مراقبت می کنید. وقتی احساس امنیت و احترام می کنید، مهربانی با دیگران طبیعی تر است.

با خودتان خوب باشید

نحوه رفتار ما با خود، از جمله صحبت ، نقش مهمی در نحوه رفتار ما با دیگران دارد. بالاخره اگر با خودمان خوب رفتار نکنیم، چگونه می توانیم با دیگران خوب باشیم؟

توجه کنید که چگونه با خودتان صحبت می کنید و وقتی مشکلی پیش می آید چگونه واکنش نشان می دهید . آیا خودتان را سرزنش یا مجازات می کنید؟  با تمرین صبورانه و نیکی نسبت به خود، رفتار خوب با دیگران را آسان‌تر می‌کنیم.

روشن فکر بودن

زندگی پر از تغییر است. وقتی با ایده‌ و موقعیت‌ها یا افرادی مواجه می‌شویم که برایمان ناآشنا هستند، ممکن است احساسات منفی به وجود آید که خوب بودن را دشوار می‌کند.

ذهن باز یک کیفیت ضروری برای یادگیری و جذب اطلاعات بدون قضاوت است. باز نگه داشتن ذهن کمک می کند در حالی که آرام هستید در مکان هایی نا آشنا حرکت کنید.

وقتی با خود و محیطی که قرار دارید، راحت هستید، خوب بودن بسیار آسان تر است  حتی در میان تغییرات زیادی که زندگی در این مسیر ایجاد می کند.

مودب باشید

ادب داشتن یکی از جنبه های خوب بودن است، اما راه مهمی برای ایجاد لحن مثبت در تعاملات اجتماعی است. به یاد داشته باشید که رفتار دیگران نیازی به پایین آوردن سطح ادبی شما ندارد.

اگر دیگران تند یا بی ادبانه رفتار می کنند، پاسخ مودبانه راهی برای تغییر جهت تعامل است.

در مکالمات روزمره، کلمات ساده ای مانند "لطفا" و "متشکرم" می توانند به کسی نشان دهند که از او قدردانی می کنید.

به دنبال راه هایی برای مفید بودن باشید

سعی کنید راه‌های کوچکی بیابید تا در تعاملات روزانه خود با دیگران مفید باشید. از لبخند زدن به دیگران در فروشگاه  گرفته تا کمک به همکاری در پروژه، مفید بودن می تواند راهی عالی برای تمرین خوب در طول روز باشد.

بخشش را تمرین کنید

رها کردن رنجش‌های گذشته و بخشیدن دیگران به شما کمک می کند با نگرش مثبت‌تری به جلو بروید. وقتی نسبت به دیگران احساس خوبی دارید، خوب بودن آسانتر است.

بخشیدن خود نیز اهمیت دارد، بنابراین روی رها کردن تجربیات منفی گذشته که شما را از پرورش ذهنیت مثبت باز می دارد، کار کنید.

قدردانی را تمرین کنید

هر روز چند دقیقه را صرف فکر کردن به چیزی کنید که برای آن سپاسگزار هستید. مفید خواهد بود که یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید . 

تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، از جمله کاهش استرس و افزایش شادی . تمرکز بر افکار مثبت  نگرش مثبت تری ایجاد کرده و کنار آمدن با مشکلات روزمره زندگی را آسان تر می کند.

احترام گذاشتن به دیگران

همدلی و احترام نیز مؤلفه های مهم خوبی هستند. در طول روز، سعی کنید چیزها را از دیدگاه سایر افراد زندگی خود ببینید و به کارهایی فکر کنید که می توانید برای احترام به نیازهای آنها انجام دهید.

حتی اگر با کاری که شخص دیگری انجام می دهد مخالف هستید، سعی کنید با آنها با مهربانی و احترام رفتار کنید.

به وقت مردم هم احترام بگذارید. به عنوان مثال، اگر با دوستی ملاقات می کنید، سعی کنید به موقع حاضر شوید و در طول مکالمات خود حضور داشته باشید. از خیره شدن بیش از حد به گوشی خود بپرهیزید. گوش دادن فعال را تمرین کنید.

تعریف خوبی

خوب بودن یعنی چه ؟ چگونه می دانید که فرد خوبی هستید؟ برخی از ویژگی هایی که اغلب در تعاریف زیبایی گنجانده می شوند عبارتند از:

نوع دوستی

یکدلی

انصاف

سخاوتمندی

مفید بودن

صداقت

مهربانی

ادب

مسئولیت

تفکر

تعریف دقیق "خوب بودن" می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. حوزه روانشناسی شخصیت نشان می دهد که چند ویژگی شخصیتی متفاوت با این کیفیت مرتبط است. 

روانشناسان اغلب شخصیت را در قالب پنج بعد گسترده توصیف می کنند. یکی از این ابعاد به توافق پذیری معروف است . این شامل چندین ویژگی است که به نحوه رفتار با دیگران مربوط می شود. به عنوان مثال، بسیاری از ویژگی های مرتبط با نیکی، از جمله مهربانی و همدلی، جنبه های موافق بودن هستند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که پس از آن توافق پذیری را می توان به دو جزء اصلی تقسیم کرد: مهربانی و ادب. هر دوی این ویژگی‌ها در آنچه ما اغلب به عنوان «خوب بودن» فکر می‌کنیم، نقش دارند.

شفقت یک ویژگی است که شامل درک و همدردی با حالات عاطفی دیگران و احساس انگیزه برای کمک است.  مودب بودن شامل رفتارهایی است که برای دیگران محترمانه خواهد بود و اغلب با میل به انصاف ایجاد می شود. 

نشانه هایی که می گوید شما انسان خوبی هستید:

• مردم از همراهی با شما لذت می برند.
• نسبت به دیگران احساس مهبرانی و همدلی می کنید.
• به مردم تعارف واقعی می کنید.
• به حرف های دیگران گوش می دهید.
• مسئولیت اشتباهات خود را به عهده می گیرید .
• صادق هستید و محترم
• با دیگران مهربان هستید.
• با خودتان مهربان هستید.
• حامی دیگران هستید.

فواید خوب بودن

رفتار اجتماعی اصطلاحی است که روانشناسان برای اشاره به اقدامات مربوط به رفاه، امنیت و احساسات دیگران استفاده می کنند. به عبارت دیگر، بسیاری از رفتارهای "خوب" مانند به اشتراک گذاشتن، همکاری و آرامش، همگی اقداماتی اجتماعی هستند که رفاه دیگران را ارتقا می دهند. 

بدیهی است که چنین رفتارهایی به نفع کسانی است که به آنها کمک  و ارتباط اجتماعی بیشتری را تقویت می کنیم. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که خوب بودن با دیگران برای سلامت روان شما نیز مفید است.

افزایش جذابیت

انسان خوب بودن شما را به عنوان یک شریک عاطفی جذاب تر کند. در مطالعه ای که سال 2019 در مجله شخصیت منتشر شد ، شرکت کنندگان مهربانی را به عنوان تنها ویژگی مهم شریک زندگی ارزیابی کردند. این بدان  معناست که مردم احساس می‌کنند مهم‌تر از چشم‌اندازهای مالی، جذابیت فیزیکی و حس شوخ طبعی است.

خلق و خوی بهتر

خوب بودن حس خوبی دارد تحقیقات نشان می دهد که انجام کارهای محبت آمیز و مفید می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. در یک مطالعه، محققان دریافتند که انجام فعالیت های محبت آمیز هر روز به مدت هفت روز باعث افزایش احساس شادی و رفاه می شود. 

این مطالعه همچنین نشان داد که هر چه افراد اعمال محبت آمیز بیشتری انجام دهند، احساس شادی بیشتری تجربه می کنند. همچنین اهمیتی نداشت که این اعمال محبت آمیز نسبت به دوستان، غریبه ها یا حتی خود شخص انجام می شد همه تأثیرات یکسانی مثبت داشتند.

کاهش استرس

خوب بودن در کاهش استرس نقش داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که خوب بودن ممکن است به افراد کمک کند تا به طور موثرتری با اثرات استرس مقابله کنند. به عنوان مثال، در یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که اعمال محبت آمیز انجام می دهند، کمتر احساس استرس و منفی گرایی می کنند..

افزایش مهربانی

تحقیقات همچنین نشان داده که مهربانی می تواند مسری باشد. رفتار مشارکتی معمولاً اثر آبشاری دارد و مقداری از منبع خود منحرف شده و دیگران را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

این بدان معنی است که خوب بودن با دیگران احتمالاً باعث می شود که آنها نیز رفتار بهتری داشته باشند و موجی از رفتارهای مهربانانه و مشارکتی را ایجاد کند.

چیزهایی که باید در نظر بگیرید

در حالی که به وضوح چندین مزیت مهم وجود دارد، خوب بودن معایبی نیز دارد. این امر به ویژه در صورتی صادق است که نیاز به خوب بودن مانع از برقراری ارتباط واقعی و اصالت شود.

برخی از پیامدهای منفی بالقوه سرکوب احساسات واقعی خود در تلاش برای "خوب" بودن عبارتند از:

فوران های عاطفی

 اگر دائماً افکار و احساسات واقعی خود را فقط به خاطر ارائه یک شخصیت "خوب" سرکوب می کنید، به احتمال زیاد این احساسات در مقطعی ظاهر می شوند. فشار ممکن است ادامه یابد تا زمانی که مقداری استرس واکنشی را ایجاد کرده و به صورت فوران ناگهانی تحریک پذیری یا عصبانیت آشکار ظاهر شود. 

احساس نارضایتی

پنهان کردن احساسات واقعی یا انکار آنچه واقعاً می خواهید، زیرا آن احساسات یا خواسته ها به عنوان "خوبی" دیده نمی شوند، در نهایت منجر به احساس رنجش یا تلخی می شود. این یک اثر معکوس ایجاد می کند و بر روابط  با دیگران تأثیر منفی می گذارد.

روابط سطحی 

اگر چیزهایی را که واقعاً در یک رابطه می خواهید به خاطر اجتناب از تعارض و خوب بودن بیان نمی کنید، به این معنی است که خود واقعی را برای دیگران آشکار نمی کنید. این اغلب منجر به روابطی می شود که عمق و صمیمیت عاطفی ندارند. ممکن است مشاجره و درگیری کم باشد، اما عدم ارتباط و نزدیکی نیز وجود دارد.

در حالی که خوب بودن سطحی یک نیروی منفی ایجاد می کند و بدان معنا نیست که نباید تلاش کنید تا شخصی خوب باشید. نکته کلیدی این است که بر روی زیبایی هایی تمرکز کنید که ناشی از توجه است و نه با روکش مصنوعی ادب که احساسات واقعی شما را پنهان می کند. 

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان