فواید پیلاتس برای کاهش وزن چیست؟ + ۱۹ مزیت «پیلاتس» که بدن را تقویت می کند

به گزارش اقتصاد آنلاین، درست است که تبلیغ کنندگان معمولا افرادی بلند قامت و لاغر اندام را ایده آل می دانند و سعی بر آن دارند تا اثبات کنند تنها زنان باید تناسب اندام اغراق شده داشته باشند، اما واقعیت چیز دیگری است و به واسطه پیلاتی به خوبی محقق خواهد شد. پیلاتس برای همه افراد، صرف نظر از جنسیت، سن، نژاد، قد، توانایی یا سطح آمادگی جسمانی فعلی مناسب است.

مجموعه تمرینات پیلاتس، که شامل تمرینات خوابیده و تجهیزات تخصصی است، از بیش از 600 تمرین و تنوع تشکیل شده است. چه سبک زندگی بی تحرک داشته باشید، چه یک ماجراجو، چه باردار باشید، چه تحت توانبخشی ، چه فردی مضطرب باشید و یا یک ورزشکار حرفه ای، این ورزشی برای همه مفید خواهد بود.

مطالعات نشان داده که پیلاتس با تأثیر مثبت بر افسردگی و درد، به ویژه کاهش کمردرد، کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. . معمولاً به عنوان تمرین مکمل استفاده و توسط پزشکان برای سلامت کلی، پیشگیری از آسیب و اهداف توانبخشی توصیه می شود.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس که در اصل "کنترولوژی" نامیده می شود، روشی برای ورزش کل بدن است که به بهبود فعالیت های روزانه و معیشت می انجامد.

این تمرینات که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس خلق شد. پیلاتس حرکت و تنفس را با هم هماهنگ می‌کند تا عضلات تثبیت‌کننده کوچکتر و عمیق‌تر بدن را به همان اندازه که محرک‌های اصلی انجام می‌دهند، کار کند.

پیلاتس ساختار کلی بدن را همسو می کند و از مفاصل حمایت . چیزی که ساده به نظر می رسد می تواند به طرز فریبنده ای چالش برانگیز و فوق العاده موثر باشد وقتی که به درستی با روش خوب انجام شود.

پیلاتس یک ورزش کم تحرک است که از طریق تعادل عضلانی و تنظیم دقیق الگوهای عصبی عضلانی قدرت بهینه ایجاد می کند.

قدرت بهینه به دست آمده از یک تمرین پیلاتس ثابت است که قدرت را با تحرک و انعطاف پذیری متعادل می کند. این مهم کمک کرده تا در فعالیت های روزانه خود با آزادی و قدرت بیشتر و درد کمتر حرکت کنید و نفس بکشید.

19 مزیت پیلاتس

1. استحکام قیمت مرکزی بدن را افزایش می دهد

پیلاتس به دلیل تاکید بر هسته مرکزی بدن معروف است که تمام حرکات از آن سرچشمه می گیرد. هسته تمام عضلات اطراف تنه است که در صورت تقویت و انعطاف پذیری، بدن را پشتیبانی و تثبیت می کند.

پیلاتس قدرت و عملکرد هسته را بهبود می بخشد  .قدرت مرکزی یک عامل کلیدی در کاهش درد کمر و لگن، کاهش اختلال عملکرد کف لگن و ناحیه‌ای است که حرکت انفجاری از آن نشأت می‌گیرد، از این رو به آن «نیروگاه» می‌گویند.

2. وضعیت بدن را بهبود می بخشد

وقتی پدر و مادرتان به شما گفتند دست از قوز کردن بردارید و صاف بنشینید فکر درستی داشتند.

وضعیت بهتر، تفاوت بین عضلات ضعیف و نامتعادل، سردرد، درد شانه یا کمر و نشستن یا ایستادن راحت است.

پیلاتس روی تراز کامل بدن، دامنه حرکتی ایده آل در مفاصل و تعادل تمام عضلات مخالف تمرکز دارد. این وضعیت بدن را با آگاهی دادن به تراز و تقویت عضلات نادیده گرفته شده وضعیتی بهبود می بخشد .

3. کمردرد را کاهش می دهد

پیلاتس عضلات عمیق‌تر شکم و کف لگن را هدف قرار می‌دهد تا هم منقبض و هم رها شوند ( نشانه واقعی قدرت). این ماهیچه‌ها مانند یک بریس برای بلند کردن و حمایت از اندام‌ها و محافظت و تثبیت کمر کار می‌کنند .

4. از صدمات جلوگیری می کند

پیلاتس ماهیچه های بدن را متعادل می کند به طوری که نه شل و ضعیف باشند و نه سفت و سخت. ماهیچه های خیلی شل و ضعیف یا خیلی سفت و سخت می توانند بدن را مستعد آسیب دیدگی کنند.

پیلاتس بر توسعه قدرت پویا تمرکز دارد، به این معنی که بهتر می توانید مفاصل خود را در حین حرکت حمایت و تثبیت کنید. تحقیقات نشان داده که پیلاتس روشی موثر برای کاهش خطر آسیب در ورزش است .

5. انرژی را افزایش می دهد

با تمرکز بر تنفس، پیلاتس ظرفیت قلبی تنفسی را بهبود می بخشد . این باعث تحریک هورمون های احساس خوب، جریان اکسیژن و گردش خون می شود.

پیلاتس همه اینها را به دست می آورد و به دلیل ماهیت کم تاثیرش، به ندرت احساس خستگی ایجاد می کند. در عوض، به شما انرژی می دهد.

6. آگاهی بدن را افزایش می دهد

پیلاتس یک تمرین ذهن و بدن است که حس عمقی یا آگاهی بدن را تقویت می کند . توجه به درون و توانایی تمرکز بر احساسات بدن، آگاهی را از راحتی یا درد، احساسات و محیط اطرافتان افزایش می دهد.

با تقویت حس عمقی، بدن بهتر می تواند به محرک پاسخ دهد، که از صدمات و سقوط جلوگیری کند. آگاهی بهتر از بدن حتی ممکن است در جلوگیری از پرخوری کمک کند، زیرا با سیگنال های گرسنگی بدن خود هماهنگ تر خواهید بود .

7. استرس را کاهش می دهد

با تداوم بهره مندی از آگاهی بدن، تمرکز درونی و استفاده از تنفس پیلاتس می تواند سیستم عصبی را تقویت کرد. این به نوبه خود می تواند شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کند، کورتیزول را کاهش دهد و استرس را در طول زمان کاهش دهد.

8. درد قاعدگی را کاهش می دهد

دیسمنوره وضعیت دوره های قاعدگی دردناک است و اگر که را تجربه کرده اید، می دانید که چقدر می تواند ناتوان کننده باشد. تحقیقات نشان داده که پیلاتس می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند .

9. انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد

ابتدا، اجازه دهید تفاوت بین انعطاف پذیری و تحرک را تعریف کنیم.

انعطاف پذیری مقدار کشش غیرفعال در یک عضله است. تحرک،دامنه حرکت در یک مفصل است. تحرک خوب به انعطاف پذیری و همچنین قدرت نیاز دارد.

تحرک چیزی است که باید برای آن تلاش کرد، در حالی که انعطاف پذیری به خودی خود کاربردی نیست. برای بهینه سازی تحرک به تعادل قدرت و انعطاف نیاز دارید.

تمرین پیلاتس با انتقال نرم بین حرکات دقیق و آهسته و کنترل شده به حرکت ادامه می دهد. بیشتر تمرینات پیلاتس به جای کشش بعد از یک تمرین تقویتی، ترکیبی از این دو است که قدرت، انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد .

10. تعادل را بهبود می بخشد

تعادل در هر سنی مهم است و برای فعالیت های روزمره شامل هماهنگی، مانند راه رفتن، یا هر یک از حرکات غیرخطی زندگی، مانند بالا بردن و پیچیدن، ضروری است.

پیلاتس تعادل و راه رفتن را نه تنها از طریق تقویت هسته، بلکه به دلیل تمرکز آن بر روی هم ترازی و تمرینات کل بدن بهبود می بخشد.

11. ایمنی بدن را تقویت می کند

تحقیقات نشان می دهد که پیلاتس به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، به ویژه در افراد مسن کمک می کند.

اما در حالی که تحقیقات زیادی بر روی افراد مسن انجام شده ، این یافته‌ها نشان می‌دهد که تمام سنین می‌توانند از طریق پیلاتس تقویت ایمنی را تجربه کنند، عمدتاً به دلیل بهبود گردش خون.

همراه با بهبود گردش خون، عملکرد سیستم ایمنی بهبود یافته است. یک سیستم ایمنی خوب تابعی از جریان مناسب خون و لنف است که هر دو توسط پیلاتس تقویت می شوند .

12. عملکرد شناختی را بهبود می بخشد

مطالعات نشان داده عملکرد شناختی بعد از تمرین پیلاتس بهبود یافته است.

چندین نشانگر مانند رشد نورون جدید، جریان خون به مغز، افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی، و طول عمر نورون‌های مسئول یادگیری، حافظه و تفکر اجرایی مورد ارزیابی قرار گرفتند.

13. می تواند انگیزه را بهبود بخشد

همراه با بهبود شناخت، یک مطالعه نشان داد که پیلاتس برای بهبود انگیزه در جمعیت دانش آموزان موثر است .

مطالعه دیگری نوع انگیزه‌ای را که باعث می‌شود کسانی که پیلاتس را تمرین می‌کنند، مورد بررسی قرار داد و دریافت که تمرین‌کنندگان پیلاتس بیشتر توسط انگیزه‌های درونی به جای اعتبارسنجی خارجی هدایت می‌شوند .

14. زندگی جنسی را بهبود می بخشد

پیلاتس به بیش از یک دلیل می تواند غوغایی در زندگی جنسی ایجاد کرده و آن را را لذت بخش تر کند . اول، استقامت، قدرت، تحرک و انعطاف‌پذیری ایجاد می‌کند که می‌تواند دامنه حرکت را گسترش دهد و به شما اجازه میی دهد بهتر در موقعیت های مختلف باقی بمانید.

 پیلاتس یک ابزار موثر برای بهبود قدرت و عملکرد کف لگن است و یک کف لگن قوی با افزایش لذت جنسی ارتباط دارد.

15. عملکرد ورزشی را افزایش می دهد

چه یک ورزشکار حرفه ای یا یک ماجرا جو در تعطیلات باشید، پیلاتس می تواند ورزش یا فعالیت شما را ارتقا دهد.

پیلاتس با تقویت ماهیچه ها، به حرکت درآوردن چیزهای سفت و بلند کردن نواحی سخت، بدن را متعادل می کند. این به نوبه خود شما را قادر می سازد سریعتر واکنش نشان دهید و از آسیب جلوگیری کنید.

تحقیقات انجام شده بر روی ورزشکاران در ورزش های متعدد نشان دهنده سرعت بهبود یافته، افزایش توده عضلانی و قدرت تنه، هسته با ثبات تر، پرش عمودی بهبود یافته و انعطاف پذیری بهتر است  .

16. استخوان های شما را تقویت می کند

شیوه زندگی فعلی که بیشتر شامل نشستن و کم تحرکی می شود، برای سلامتی و تراکم استخوان ما مضر است. تراکم استخوان قوی از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری می کند و می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.

مطالعات نشان داده که پیلاتس در افزایش کیفیت زندگی، تسکین درد و افزایش تراکم استخوان موثر است. 

17. خلق و خوی را تقویت می کند

ورزش از هر نوع آن اکسیر جادویی اندورفین را ارائه می دهد.

اما مطالعاتی که به طور خاص فواید بهبود خلق و خوی توسط پیلاتس را مورد بررسی قرار دادد، نشان دادند که آزمودنی‌ها کاهش اضطراب، خستگی و علائم افسردگی و رها شدن از الگوهای فکری منفی را تجربه کردند.

18. خواب را بهبود می بخشد

مطالعات نشان می دهد که پیلاتس منجر به خواب بهتر، به ویژه در افراد زیر 40 سال می شود.  زنان پس از زایمان با اضافه کردن پیلاتس به برنامه هفتگی خود از خواب بهتری بهره مند خواهند شد.

19.باعث سرگرمی می شود

آخرین اما نه کم اهمیت، بسیاری از مردم فکر می کنند پیلاتس یک تغییر سرگرم کننده در سرعت نسبت به سایر تمرینات است.

کجا دیگر می‌توانید «مثل یک توپ غلت بزنید» ، مانند یک «میمون» آویزان شوید، یا فقط با امتحان کردن موقعیت‌های جدید بازی کنید؟ یافتن حس بازی می تواند سلامت جسمانی شما را از طرق مختلف افزایش دهد .

ناگفته نماند، مفیدترین رژیم های ورزشی آنهایی هستند که از انجام آن لذت می برید ،زیرا در غیر این صورت به ورزش کردن ادامه خواهید داد.

مزایای اصلاح کننده پیلاتس

ریفورمر پیلاتس پس از تمرینات حصیر، محبوب ترین و مورد استفاده ترین وسیله پیلاتس است. این یک سیستم قرقره است که از یک کالسکه کشویی و فنرها با درجات کشش متفاوت تشکیل شده است.

Reformer یک دستگاه سازگار و پر از تنوع است که برای مبتدیان عالی است، برای علاقه مندان به تناسب اندام چالش برانگیز  و برای کسانی که پس از یک آسیب بهبود می یابند مناسب است.

ریفورمر می تواند استقامت عضلانی را به شیوه ای بدون تحمل وزن به طور موثر ایجاد کند و آن را برای مفاصل راحت تر کند. یک مطالعه در سال 2016 به این نتیجه رسید که تجهیزات پیلاتس نسبت به تمرینات تشکی از نظر توانبخشی آسیب برتری دارد .

فواید پیلاتس در بارداری

پیلاتس اصلاح شده از بدن در حال تغییر در طول بارداری پشتیبانی می کند. فشار وارده بر روی ماهیچه های باسن، هسته مرکزی و کف لگن را از یک کودک در حال رشد کاهش می دهد.

تمرینات خاص پیلاتس قبل از تولد می تواند به مدیریت دیاستاز رکتی جداسازی شکم که در بارداری رایج است  و بهبودی آن پس از زایمان کمک کند.

پیلاتس قبل از تولد با تمرکز بر تنفس، آگاهی بدن و فواید تقویتی، می تواند شما را از نظر ذهنی و جسمی برای زایمان آماده کند.

فواید پیلاتس برای کاهش وزن

پیلاتس می تواند شکل شما را از طریق تونینگ و تاکید آن بر هم ترازی و بهبود وضعیت بدن تغییر دهد. این به خاطر حرکت از درون به بیرون معروف است و می تواند به شما ظاهری کشیده و لاغرتر بدهد.

در حالی که می توانید با پیلاتس عرق کنید، اما به تنهایی موثرترین راه برای کاهش وزن نیست. کاهش وزن شامل خواب با کیفیت، کاهش استرس و از همه مهمتر کم کردن کالری است.

پیلاتس از طریق ارتباط ذهن و بدن از اهداف کاهش وزن پشتیبانی می کند. با کمک به تنظیم سیستم عصبی برای کاهش سطح استرس، افزایش آگاهی بدن و افزایش انگیزه، شما برای سایر فعالیت های قلبی آماده خواهید شد.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان