نشانه های اعتماد به نفس پایین در زنان + راه حل افزایش اعتماد به نفس

به گزارش اقتصاد آنلاین، قبل از شروع سرزنش خود توقف کنید. یادت باشد، تو تنها نیستی. دلایلی برای اعتماد به نفس پایین وجود دارد و راه هایی برای خروج از آن . در زیر چند راه برای شناسایی و کمک به خود و دیگران آمده است.

اعتماد به نفس پایین در یک زن به چه معناست؟

در روابط، عمدتاً در ازدواج، زن را "نیمه بهتر" می نامند. این جمله بسیار زیاد است. البته حسن نیت است.

با نشانه هایی از اعتماد به نفس پایین در یک زن، این عبارت لطمه می خورد! "بهتر" می تواند به سرعت به "تلخ" تبدیل شود.

چه در محل کار و چه در یک رابطه، یک زن با اعتماد به نفس بالا بسیار بهتر عمل خواهد کرد. او نکات منفی و اشتباهات را در راه خود می پذیرد و از هر موقعیتی درس خواهد گرفت. او با این باور که از هر موقعیتی بهترین استفاده را خواهد کرد، گام به جلو خواهد برد.

عدم توانایی در جلو رفتن با اطمینان می تواند به بسیاری از چیزها آسیب برساند. یک زن با اعتماد به نفس پایین باورهای خودش را زیر سوال می برد.

او بیشتر به دیگران وابسته خواهد شد.

زنان و اعتماد به نفس پایین

اعتماد به نفس فقدان آن چیزی است که مختص زنان نیست. هر دو جنسیت مستعد ابتلا هستند. این یک واقعیت است که زنان نسبت به مردان با مشکلات اعتماد به نفس بیشتری سر و کار دارند.

مطالعات این را کاملاً نشان می‌دهد. تشخیص علائم اعتماد به نفس پایین در یک زن آسان تر از یک مرد است که عمدتا به این دلیل است که مردان، به طور کلی، اعتماد به نفس بیشتری دارند.

چرا اینطور است؟

اعتقاد بر این است که پاسخ در تفاوت های بیولوژیکی نهفته است و به فرآیندهای شیمیایی پیچیده در مغز زنان مربوط می شود. این در مورد قرن ها شرطی سازی و الگوهای اعتقادی و انتظارات از الگوهای رفتاری است.

مردان از نظر فیزیولوژیکی قوی تر از زنان هستند. این یک واقعیت تکامل بیولوژیکی است. در نظم جهانی در حال تحول، برابری جنسیتی مورد تقاضا است.

با این حال، این واقعیت باقی خواهد ماند که اکثریت زنان قدرت بدنی کمتری نسبت به مردان دارند. این منجر به ناامنی فیزیکی و عدم اعتماد به نفس می شود.

یکی از نشانه های اعتماد به نفس پایین در یک زن، گرایش به سمت منفی است. زنان تمایل دارند خود را سخت قضاوت کنند. گویی برای همیشه در جستجوی کمال هستند. «من چاق هستم» «بازوانم شل و ول شده » «آشپزی من خوب نیست» «نمی توانم با اطمینان صحبت کنم»، «به اندازه کافی شایستگی ندارم» و ...

این در نوع نگاه زنان دیگر به شما منعکس می شود و در نهایت به یک هنجار تبدیل می شود که جامعه چگونه شما را درک می کند.

همه اینها دلیلی دارد.

به گفته دکتر لوان بریزندین، روانپزشک اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، زنان بیش از حد قضاوت کننده هستند. آنها بیشتر نگران همه چیز هستند. از «آیا من مامان خوبی هستم؟» تا «آیا  این غذا طعم خوبی خواهد داشت؟» ادامه دارد. دلیلش این است که مرکز نگرانی مغز انسان در زنان بزرگتر است!

علائم اعتماد به نفس پایین در یک زن از تغییرات هورمونی در مغز زنان تغذیه می شود. در مورد استروژن و پروژسترون صحبت می کنیم.

چرخه‌های هورمونی آن‌ها باعث تغییراتی می‌شود که به میزان زیادی بر اعتماد به نفس تأثیر می‌گذارد. سپس محیط و تربیت زنان.

آمار نشان می دهد که:

• تقریبا 70 درصد از زنان آماده مصرف قرص برای رسیدن به وزن ایده آل هستند.
• حدود 90 درصد از زنان قبل از شروع قاعدگی احساس حساسیت فزاینده ای می کنند.
• 74 درصد از دختران می گویند که برای خشنود کردن دیگران احساس فشار می کنند.
• 90 درصد دختران و زنان اختلال غذا خوردن دارند.
• 53 درصد از دختران جوان هنگام بزرگ شدن دچار مشکل تصویر بدنی می شوند.

10 نشانه اعتماد به نفس پایین در یک زن

مشاهده علائم اعتماد به نفس پایین در یک زن در جنبه های فیزیکی و همچنین شخصیتی اتفاق می افتد.

اعتماد به نفس پایین معمولاً در وضعیت روانی، ویژگی های جسمی خاص و روابط تحت تأثیر قرار می گیرد. پیش از اینکه شروع به احساس نابخردی کنید، یاد بگیرید که این علائم را بخوانید.

1. اعتماد به نفس پایین

عزت نفس و اعتماد به نفس رابطه همزیستی دارند. یکی در راستای دیگری رشد می کند. نتیجه این است که عزت به نفس پایین منجر به عدم اعتماد به نفس می شود.

اعتماد به نفس پایین باعث می‌شود که زن نتواند در زندگی پیشرفت کند. این به عنوان عدم وجود علائم عزت نفس در یک زن ظاهر می شود.

2. کناره گیری از تعاملات

آیا از ملاقات زنانه که توسط دوستان برنامه ریزی شده می ترسید؟ به این دلیل ساده که ممکن است مجبور شوید در مورد خودتان صحبت کنید؟

این ویژگی که می‌خواهد دائماً از اجتماعات کناره‌گیری کند، می‌تواند یکی از نشانه‌هایی باشد که شخص اعتماد به نفس پایینی دارد.

در واقع دائم خود را با دیگران مقایسه می کند به جای اینکه از دستاوردهای زنان دیگر درس بگیرد.

3. دشمنی کردن

تدافعی بودن بیش از حد درباره مسائل، تا حد تهاجمی شدن، یکی دیگر از نشانه های گویای اعتماد به نفس پایین است. ترس از آشکار شدن نارسایی ها یکی از نشانه هایی است که یک زن اعتماد به نفس پایینی دارد.

4. احساس از دست دادن کنترل

وقتی زنی اعتماد به نفس پایینی دارد، احساس می کند که کنترلی ندارد. انگار قدرتی بر خود یا اطرافش ندارد. این می‌تواند احساس بی‌ثباتی ایجاد کند.

5. سوء مصرف مواد

یکی از نشانه های اعتماد به نفس پایین در یک زن، ویژگی جسمانی ناسالم است. معمولاً به صورت سیگار کشیدن، الکل یا حتی مصرف مواد مخدر ظاهر می‌شود. این عادت به عنوان پشتوانه ای برای اعتماد به نفس پایین آنها پیدا می شود. 

6. چیزی بالاتر از مشکلات خود نمی بینید

زنان با اعتماد به نفس پایین اغلب در درون خود گیر می کنند. این احساس غالب وجود دارد که آنها پاسخ بدی را دریافت کرده اند، در همه چیز.

این نه تنها آنها را به حالت ترحم برای خود سوق می دهد، بلکه از همدردی با دیگران باز می دارد.

افراد زیادی هستند که در شرایط بدتری قرار دارند. به آنها برسید! چه کسی می داند، وقتی دیدگاه تغییر کند، ممکن است اعتماد به نفس بالا رود.

7. حساسیت بیش از حد به انتقاد

آیا شما فردی بیش از حد به انتقاد حساس هستید؟ یک زن با اعتماد به نفس پایین این ویژگی را دارد.

انتقاد می تواند راهی برای خودسازی باشد. این واقعیت از کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند فرار می کند. آنها تمایل دارند به انتقاد واکنش منفی و شخصی نشان دهند.

8. احساس خجالت از درخواست کمک

این نشانه مطمئنی از اعتماد به نفس پایین است. چنین زنانی از درخواست کمک احساس خجالت می کنند. ممکن است به سادگی یافتن راه آنها باشد. این زنان فکر می کنند دیگران به فکرشان نیستند یا آنها را بی کفایت می بینند.

9. ترس از شکست

خودگویی منفی یکی از ویژگی های زنان با اعتماد به نفس پایین است. این تقویت منفی باعث ایجاد ذهنیتی می شود که مانع از هر کاری است.

زنان با اعتماد به نفس پایین به این فکر می کنند که موفق نخواهند شد. یک گفتگوی داخلی دائمی در مورد موقعیت های شکست با خود دارند و از این طریق برای دریافت نتایج نامطلوب آماده می شوند.

10. تلاش برای خشنود کردن

مشاهده می شود زنانی که به خود احترام نمی گذارند یا اعتماد به نفس ندارند، به طور مداوم سعی در راضی نگه داشتن دیگران دارند. آنها از خودشان مطمئن نیستند و هیچ نظری ندارند.

به نظر می رسد همراهی با نظرات عموم پاسخ آنها باشد. این یک ویژگی رایج است. 

چه چیزی باعث کاهش اعتماد به نفس در یک زن می شود

چرا یک زن ارزش خود را پایین می آورد؟ علوم اعصاب پاسخی علمی به این موضوع ارائه می دهد و می گوید مغز زنان با مردان متفاوت است. علم نشان می دهد که "مراکز نگرانی" زنان گسترده تر است.

از آنجا که زنان بیشتر و منفی نگرتر هستند، ارزش خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهد.

اما آیا این همه چیز است؟خیر.

دلایل متعددی برای کاهش اعتماد به نفس زنان وجود دارد. جالب است که بسیاری از این دلایل را می توان در دوران کودکی جستجو کرد. یک کودک خردسال بسیار تأثیرپذیر است به ویژه برای دختران جوان صادق .چند دلیل به شرح زیر است:

• کودکی ناامن با والدین بیش از حد انتقادی
• عملکرد غیربهینه در مدرسه، منجر به مقایسه می شود. این می تواند اعتماد به نفس زنان را از بین ببرد.
• پرداختن مداوم به مسائل پزشکی می تواند به اعتماد به نفس لطمه بزند.
• داشتن یک رابطه عاطفی بد می تواند اعتماد به نفس یک زن را از بین ببرد.

چگونه اعتماد به نفس خود را به عنوان یک زن افزایش دهیم؟

به قول باربارا کورکوران، "قبلاً از احساس خجالت متنفر بودم، اما بعد متوجه شدم که هیچ کس تماشا نمی کند و هیچ کس به متوجه آن نیست."

اعتماد به نفس جذاب ترین چیزی است که یک زن می تواند بپوشد.

چگونه یک زن می تواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد؟ چگونه به یک زن با اعتماد به نفس پایین کمک کنیم؟

زنی که به دنبال تغییر دادن خود است نیاز به تقویت مثبت دارد. مداوم!

چه به تنهایی این کار را انجام دهد یا بخواهد به زنی که می شناسد کمک کند، این نکاتی است که باید رعایت شود:

با خودت صحبت کن

شما کسی هستید که خود را بهتر می شناسید. هنگامی که نشانه هایی از اعتماد به نفس پایین را در خود مشاهده کردید، وظیفه ای دارید. بهترین دوست خود شوید. به طور مداوم به خودتان انرژی مثبت بدهید. به خود بگویید که می توانید اعتماد به نفستان را ترمیم کنید.

با خود مهربان باشید

ما همیشه این جمله را می شنویم، و معمول است که فکر کنیم، آیا این کمک می کند؟ پاسخ یک بله بزرگ است.

وقتی خودتان را دوست دارید و مثبت اندیش و خودباور می شوید.

مقایسه را متوقف کنید

مضرترین چیز برای اعتماد به نفس مقایسه منفی است. بهتر است اینگونه فکر کنید؛ همه نمی توانند هر کاری را انجام دهند.

بعضی افراد در بعضی چیزها خوب هستند، در برخی دیگر نه. به کار بردن همان معیار برای خود ناعادلانه است. بهتر است در هر کاری که انجام می دهید نهایت تلاش کنید.

به خود تبریک بگویید

هر بار که به هدفی، هر چند بزرگ یا کوچک دست یافتید، جشن بگیرید! 

کار خاصی انجام بدهید و پیشرفت ها را یادداشت کنید. این کمک می کند تا در واقع "ببینید" که تلاش های شما چگونه به ثمر می رسد.

به نگرانی پایان دهید

نگرانی هرگز کسی را به جایی نمی رساند. شما فقط می توانید راه خود را برای آینده برنامه ریزی کنید. خیلی اوقات، همه چیز طبق برنامه کار نمی کند.

اگر مدام بگویید «چه می‌شود اگر….»، شما را بیشتر پایین می‌آورد. این بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد.

فعالیت بدنی داشته باشید

این توصیه ای است که تقریباً برای هر موقعیتی صادق است. به ویژه برای تقویت وضعیت روانی. دوز سالم فعالیت به ترشح هورمون های احساس خوب در مغز کمک می کند.

ورزش کمک می کند شما را سرحال شده و در یک چارچوب ذهنی عالی قرار بگیرید. البته علاوه بر بهبود پارامترهای سلامت.

گذشته را رها کنید

همه ما اشتباه می کنیم و باید از آنها درس بگیریم. زندگی در زمان حال تفاوت های زیادی ایجاد می کند. به خود یا کسی که می شناسید کمک کنید تا اعتماد به نفستان افزایش یابد.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان