رفتار صحیح با افراد قضاوت گر / چه کنیم تا مانع قضاوت دیگران شویم؟

به گزارش اقتصاد آنلاین، معاشرت با افراد قضاوت گر در برخی اوقات میتواند اجتناب ناپذیر باشد، اما شما به راحتی می توانید با استفاده از مثبت اندیشی و شفقت با انتقاد آنها کنار بیایید.حتی ممکن است در این فرآیند نظر شخصی را تغییر دهید یا او را از ادامه قضاوت  در مورد خودتان بازدارید. 

نکات زیر بهترین راه ها را برای پاسخ دادن افراد قضاوت گر است و شما را در برخورد با اینگونه اشخاص یاری می کند.

1.خود را از قضاوت جدا کنید

سعی کنید هیچ حرفی را شخصی نگیرید. این نکته شاید یک دستور به نظر برسد، به خصوص در مکالمه میان دو نفر که در آن احساس می کنید مورد قضاوت قرار می گیرید. به یاد داشته باشید که سخنان افراد قضاوت گر بازتابی از باورهای خود اوست، نه شما. افراد قضاوت گر بیش از هر کس دیگری از خود انتقاد می کنند، بنابراین قضاوتی که انجام می دهند در واقع به شما مربوط نمی شود، اگرچه ممکن است شخصی به نظر برسد. 

یک راه ساده برای این که قضاوت افراد را نادیده بگیرید است که، بی توجهی به قضاوت دیگران را با یادآوری ویژگی های مثبت خود شروع کنید. تمام کارهایی را که به خوبی انجام می دهید به خود یادآوری کنید و لیستی از بهترین ویژگی ها و دستاوردهای خود را برای افزایش اعتماد به نفس در نظر داشته باشید.

در این زمینه بخوانید؛

۱۰ راه برای ترک عادت زشت فضولی

۱۱ راه برای برخورد با افرادی که در زندگی شما دخالت می کنند

چطور با همسایه ها دوست بشیم + نشانه های همسایه فضول

برای این که وقتی مورد قضاوت قرار میگیرید پاسخی داشته باشید، واکنش اولیه و پاسخ خود را مشخص کنید. اگر به خود فرصت دهید تا پیش از پاسخ فکر کنید، می توانید قبل از پاسخ دادن به کلمات افراد قضاوت گر، عصبانیت خود را پردازش کرده و رها کنید.

2.مهربان باشید

برای درک علت قضاوت این شخص، همدلی را تمرین کنید. در نظر بگیرید که چرا آنها ممکن است در وهله اول شما را قضاوت کنند. ممکن است والدین، خانواده یا دوستان خود را مورد قضاوت قرار دهند، در این صورت نگرش انتقادی این فرد چیزی است که آنها یاد گرفته اند (و نه لزوماً عمدی). درست است که این موارد رفتار افراد قضاوت گر را توجیه نمی کند، اما داشتن همدلی می تواند پاسخ درست را به شما نشان دهد.

وقتی به قضاوت کسی پاسخ می‌دهید،  از جملاتی مانند «می دانم چرا چنین احساسی داری» یا «می دانم مشکلی داری اما...» استفاده کنید

به عنوان مثال: «خیلی با حرفت موافق نیستم، اما موضع تو را درک می کنم و برای فکر کردن به آن زمان می گذارم. ممنون از این که نظرت را به من گفتی»

لازم نیست با قضاوتی که فکر می کنید ناعادلانه است موافقت کنید، اما می توانید وقتی با مردم روبرو می شوید محترمانه رفتار کرده و با آنها همدل باشید.

3. تقاضای شفاف سازی کنید

افراد قضاوت گر ممکن است ندانند که بی ادب یا غیرمنطقی هستند. از این افراد بخواهید آنچه را که گفته اند توضیح دهند و انگیزه خود را برای بیان آن بیابید. برخی از افراد قضاوت گر نیت خوبی دارند اما درایت نه! و زمانی که می خواهند  کمک کنند، در نهایت قضاوت گر به نظر می رسند. قبل از اینکه سخنان این شخص را به گونه ای خاص تفسیر کنید، مطمئن شوید که معنای واقعی آن را می دانید.

می توانید به آنها بگویید: «به نظر می رسد چیزی شما را آزار می دهد. می‌توانیم بیشتر در مورد آن صحبت کنیم؟»

مثال دیگر می تواند این باشد: «آیا حرف شما به من کمکی می کند؟ اگر انتقاد سازنده ای داری، من آماده شنیدن آن هستم.» به این ترتیب، به طرف مقابل یادآوری ملایمی می‌کنید تا حرفهایش را سازنده بیان کند.

4.در مکالمه حد و مرز تعیین کنید

وقتی افراد قضاوت گر را خطاب می کنید مؤدب اما محکم باشید. اگر کسی از یک خط قرمز عبور کرد و باعث شد احساس انتقاد کنید، به او بگویید چه احساسی دارید. به او توضیح دهید که ناراحت هستید، چرا سخنانش شما را آزار داده و برای اطمینان از تکرار نشدن این اتفاق چه چیزی نیاز دارید. این شخص باید محدودیت های شما را بداند و متوجه باشد که در مورد چه موضوعاتی می خواهید با او صحبت کنید.

برای مثال، اگر کسی موضوعی را مطرح می‌کند که شما با آن راحت نیستید، می‌توانید بگویید: «من از نگرانی شما قدردانی می‌کنم، اما آماده صحبت در مورد این موضوع نیستم. بیایید در مورد چیز دیگری صحبت کنیم.»

اگر کسی به شما انتقادی می‌کند که آن را نخواسته‌اید، می‌توانید بگویید: «احساس می‌کنم باید به روش خودم با این موضوع کنار بیایم و برنامه‌ای دارم که برایم کارساز است.»

5.برای اثبات خود از ضمیر «من» استفاده کنید

ضمیر"من" می تواند به شما کمک کند تا با مهربانی به قضاوت پاسخ دهید. افراد قضاوت گر اغلب جملاتی از این قبیل می گویند: "شما باید به روش من فکر کنید." در پاسخ، یک مثال خوب این خواهد بود: «می‌شنوم، اما این انتخاب من است». وقتی از ضمیر «من» استفاده می‌کنید، می‌توانید به طرف مقابل نشان دهید که دیدگاه او را مورد حمله قرار نمی‌دهید یا را تحقیر نمی‌کنید ، شما فقط حق خود را برای داشتن دیدگاه متفاوت حفظ کرده اید. 

دیگر جملات خوب با «من» می‌تواند این باشد: «من ایده‌های خودم را در مورد این موضوع دارم» یا «ترجیح می‌دهم به وضعیت متفاوت نگاه کنم».

مثال دیگر می‌تواند این باشد: «می‌دانم که ممکن است احساس متفاوتی داشته باشید، اما من می‌دانم چه احساسی دارم - و از اینکه به نظراتم احترام می‌گذارید قدردانی می‌کنم .»

مخالفت با اظهارات «من» دشوار است، زیرا می‌توانید تفاوت‌های خود را بدون تبدیل مکالمه به بحث بپذیرید.

6.آرام باشید و منطقی پاسخ دهید

ممکن است بخواهید تلافی کنید، اما منفی بافی هرگز به موقعیت کمک نمی کند. قضاوت شدن هرگز سرگرم کننده نیست و طبیعی است که شما بلافاصله پس از وقوع آن احساس صدمه و احساسات کنید. آنچه را که نیاز دارید انجام دهید تا آرام بمانید، نه اینکه در سطح این افراد قضاوت گر خود را قرار دهید. بعید است که در مقابل حالت تدافعی یا قضاوتی به آنها کمک کند تا اشتباه خود را ببینند و به احتمال زیاد شروع به دعوا کنند.

در مقابل میل به استفاده از طعنه یا اظهار نظرهای عصبانی در پاسخ به قضاوت مقاومت کنید.

اگر عصبانی می شوید، چندین نفس عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید آرام شده اید.

در صورت نیاز مختصراً خود را ببخشید. یک پیاده روی سریع داشته باشید، استراحت کنید و زمانی که احساس آمادگی کردید به گفتگو بازگردید. بگویید: «می دانم که می خواهی صحبت کنی، اما این موضوع برای من حساس است. قبل از ادامه دادن به یک لحظه نیاز دارم. ببخشید.»

7.بحث را عوض کنید

با افراد قضاوت گر مخالفت کنید و چیز جذاب تر را برای صحبت انتخاب کنید. اگر به نظر می رسد که نه اشاره و نه توضیح مؤدبانه برای خود به نتیجه نمی رسد، می توانید کنترل مکالمه را در دست بگیرید و جهت آن را تغییر دهید. موضوعی را انتخاب کنید که می دانید این شخص از صحبت کردن در مورد آن لذت می برد و شروع به پرسیدن سؤال کنید. مکالمه سبک تر خواهد شد و فعلاً نیازی به قضاوت بیشتر نخواهید داشت. 

گفتن "متشکرم" روش خوبی برای پایان دادن به موضوع بحث بدون گفتن "در این مورد صحبت نکنید" است. برای مثال، می‌توانید قبل از حرکت بگویید: «از نظر شما سپاسگزارم».

مثال دیگر می تواند این باشد: «درست است و از تو برای بیان این دیدگاه متشکرم. اما در حالی که در حال صحبت هستیم، می‌خواستم توصیه تو را برای دیدن یک برنامه تلویزیونی جدید بدانم، بعد از آن چه چیزی را تماشا کنم!»

8.به دنبال نکات مثبت در موقعیت باشید

همیشه یک نقطه مثبت وجود دارد، حتی وقتی با افراد قضاوت گر سر و کار دارید. وقتی به جنبه های مثبت فکر کرده یا دلیلی برای قدردانی پیدا کرده اید، ممکن است پاسخ دادن به قضاوت برای شما آسان تر باشد. به عنوان مثال، اگر با یک همکار مشکل دارید، می توانید به خود یادآوری کنید که شغلی دارید و بابت آن سپاسگزار باشید. اگر دوستی شما را قضاوت می کند، به سایر دوستان خود فکر کنید که می توانند همراه شما باشند .

هر موقعیتی را که در آن احساس می کنید مورد قضاوت قرار می گیرید به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید. قضاوت گاهی اجتناب ناپذیر است زیرا بسیاری از مردم آن را به طور طبیعی انجام می دهند. هر بار که با آن روبرو می شوید، یاد می گیرید که به طور موثرتری برخورد کنید.

حتی اگر رابطه شما با افراد قضاوت گر آسیب ببیند یا قطع شود، می توانید سپاسگزار باشید که از خود دفاع و به نیازهای شخصی خود رسیدگی کرده اید.

9.رهایش کنید

به یاد داشته باشید که یک دیدگاه قضاوتی ،واقعیت نیست. اگر یاد بگیرید که درد خود را رها کنید، در زندگی شادتر خواهید بود. به خود یادآوری کنید که صرف نظر از اینکه دیگران چه فکری می کنند، لیاقت این را ندارید که نسبت به شخصیت خود احساس تلخی یا ناامنی کنید. بدانید که برای مقابله با قضاوت این شخص قوی تر هستید و سپس با زندگی خود به جلو بروید.

برای خوشبختی نیازی نیست به دیگران وابسته باشید، مهمتر از همه کسی که شما را قضاوت می کند. نظر ارفاد قضاوت گر بر ارزش شما به عنوان یک شخص تأثیر نمی گذارد.

روی زندگی در لحظه تمرکز کنید.زمانی بیشتر افسرده خواهید شد که به گذشته یا آینده فکر کنید. از سوی دیگر، وقتی این نگرانی ها را رها و در زمان حال زندگی کنید، به احتمال زیاد از زندگی خود لذت خواهید برد.

10. محل را ترک کنید

صحبت کردن با کسی که به هیچ تاکتیک دیگری پاسخ نمی دهد را متوقف کنید. خروجی مودبانه داشته باشید و در آینده از این شخص فاصله بگیرید. ممکن است قطع ارتباط با یک همکار یا یکی از اعضای خانواده دشوار باشد، اما حداقل می توانید سعی کنید تماس را به جمع های گروهی که در آن تنها نیستید محدود کنید. 

برای خروج، می‌توانید بگویید: «فکر نمی‌کنم ما  چشم دیدن یکدیگر را داشته باشیم، و ترجیح می‌دهم دیگر در این مورد بحث نکنم». در غیر این صورت، می توانید یک بهانه بیاورید. «متاسفم که این را کوتاه می کنم، اما من برنامه شلوغی دارم. باید بروم.»

برای بازگشت سریع ، می‌توانید بگویید: «شما مسیری که من طی کرده ام ندیده‌اید، بنابراین اگر انتخاب‌های من را در زندگی قضاوت نکنید، سپاسگزار خواهم بود» یا «می‌دانید، من متوجه شدم افرادی که کمترین چیز را درباره آدم می دانند، بیشترین حرف را برای گفتن دارند!»

اگر فردی به طور مداوم منفی و قضاوت گر است و قادر به رعایت مرزهایی که شما تعیین کرده اید نیست، ممکن است لازم باشد برای همیشه کنار بروید.

11. روی افراد حامی زندگی خود تمرکز کنید

زمان خود را صرف افرادی کنید که شما را می پذیرند تا اینکه به چیزهای منفی فکر کنند. به یاد داشته باشید که وظیفه شما این نیست که افراد قضاوت گر را تغییر دهید. سلامت روان حرف اول را می زند و ایستادن در مقابل کسی که شما را قضاوت می کند سخت است، قطع رابطه با او می تواند حتی سخت تر باشد، اما اگر برای روابط مثبت تری انرژی بگذارید، خوشحال تر خواهید بود.

پس از برخورد با افراد قضاوت گر، موضوع را با فردی که کاملاً به او اعتماد دارید، مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک، صحبت کنید.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان