اسرار بدنسازی؛ میوه های عضله ساز برای تقویت ماهیچه های بدن را بشناسید

به گزارش اقتصاد آنلاین؛ میوه های عضله ساز کدامند؟  از آنجایی که بدنسازی بر روی ساخت عضله و تقویت ماهیچه های بدن از طریق وزنه زدن و تغذیه مناسب متمرکز می باشد. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند که از مواد غذایی مفید برای عضله سازی محسوب خواهند شد.

بهتر است بدانید که امروزه معمولا در باشگاه های بدنسازی اغلب میوه ها به دلیل محتوای بالای قند نادیده گرفته می شوند. در حالی که حتی برای کمک به عضله سازی نیز می توان از میوه های عضله ساز کمک گرفت. میوه ها غنی از آنتی اکسیدان ها بوده و قادرند از تحلیل عضلانی ممانعت به آورند.

خصوصیات میوه های عضله ساز

مطمئن باشید که اگر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن وجود داشته باشد رشد ماهیچه ها به نحو مطلوب صورت نخواهد گرفت. برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن یکی از بهترین راهکارها استفاده از میوه و سبزیجات خواهد بود.

ورزشکارانی که میوه های عضله ساز را در برنامه غذایی خود جای نمی دهند بر این تصورند که مصرف میوه تنها محتوای قند را در بدن آن ها افزایش می دهد که مسلما برای تناسب اندام آن ها مفید نخواهد بود. البته که تنها به این بهانه نمی توان کلا دور میوه ها یک خط قرمز کشید. فروکتوز قند موجود در میوه ها است که مستقیما توسط ماهیچه ها قابلیت استفاده شدن ندارد.

تنها کبد است که فروکتوز را به گلیکوژن تبدیل کرده و به شکل کربوهیدرات ذخیره می کند زمانی که سطح گلیکوژن در کبد بالا باشد فروکتوز به چربی تبدیل شده و سطوح چربی را در بدن بالا می برد. اما با این حال دقت داشته باشید که میوه ها غنی از مواد مغذی هستند و به واسطه منابع آنتی اکسیدان های طبیعی می توانند آسیب رادیکال های آزاد به سلول ها و عضلات را خنثی نماید.

در ادامه سعی کرده ایم برخی از بهترین میوه های عضله ساز را شرح دهیم تا بتوانید برای بدنسازی و ساخت عضلات خود از آن ها استفاده نمایید:

موز:

موز یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین میوه های عضله ساز برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شود که می توانید به راحتی آن را مصرف نمایید. در واقع موز غنی از کربوهیدرات بوده و به عنوان یکی از بهترین میوه ها به بدنسازان و ورزشکاران توصیه می شود.

مقادیر بالای پتاسیم و منیزیم موجود در موز به عنوان آرام بخش طبیعی ماهیچه عمل می کند و برای کاهش فشار روی عضلات بسیار موثر خواهد بود. متخصصان توصیه می کنند که موز را به عنوان صبحانه یا به عنوان یک وعده پیش از تمرینات بدنسازی مصرف نمایید.

توصیه می شود که موز را در ترکیب با میوه ها و سبزیجات دیگر به صورت اسموتی یا شیر موز دربیاورید و مصرف نمایید.

ارزش غذایی موز (۱۰۰ گرم):

    کالری: ۸۹

    کربوهیدرات: ۲۳ کرم

    چربی: ۰.۳ گرم

    پروتئین: ۱.۱ گرم

خرما:

در واقع خرما  یکی از میوه های عضله ساز  و حاوی مقادیر بسیار زیاد کالری، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که همچنین وجود موادی مانند سلنیوم، منگنز، مس و منیزیم موجود در خرما نیز به تقویت استخوان ها کمک شایانی خواهد کرد و موجب افزایش انرژی روزانه بدن، حفظ سلامت و بهبود عملکرد سیستم عصبی می شوند.

بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که دو مرتبه در هفته خرما را در رژیم غذایی تان برای تمرینات بدنسازی اضافه نمایید. پیشنهاد می شود که خرما را به عنوان شیرین کننده طبیعی به انواع اسموتی های مخصوص بدنسازی بیفزایید.

ارزش غذایی خرما (۱۰۰ گرم):

    چربی ها: ۰.۴ گرم

    کالری: ۲۸۲

    کروهبوهیدرات ها: ۷۵ گرم

    پروتئین: ۲.۵ گرم

بادام:

به طور کلی بادام یکی از میوه های عضله ساز و نه تنها برای بدنسازی مفید است بلکه به سلامت پوست نیز کمک شایانی خواهد کرد. در واقع بادام غنی از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که به عضله سازی نیز کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که بادام را برای تهیه شیر بادام، انواع اسموتی های بدنسازی، سالاد و سس سالاد استفاده نمایید.

ارزش غذایی بادام (۱۰۰ گرم) :

    کالری: ۵۷۶

    چربی: ۴۹ گرم

    کربوهیدرات: ۲۲ گرم

    پروتئین: ۲۱ گرم

کیوی:

کیوی حاوی مقادیر بسیار بالای ویتامین C می باشد که منبع غنی از آنتی اکسیدانی بوده و به چربی سوزی سریع تر بدنسازان و ورزشکاران کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که میوه کیوی را برای تهیه انواع اسموتی و سالاد میوه استفاده نمایید.

ارزش غذایی کیوی (۱۰۰ گرم):

    کالری: ۶۴

    چربی ها: ۰.۵ گرم

    پروتئین: ۱.۱ گرم

    کربوهیدرات: ۱۵ گرم

آووکادو:

بهتر است بدانید اگرچه آووکادو مقادیر بالایی چربی دارد اما در واقع یک میوه سالم حاوی مواد مغذی فراوان می باشد. میوه آووکادو حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B۵، ویتامین C و ویتامین K می باشد که به عنوان یکی از میوه های خوب برای بدنسازی شناخته خواهد بود.

چربی های اشباع نشده موجود در آووکادو به افزایش انرژی بدن کمک کرده و موجب بهبود رشد عضلات و جز یکی از میوه های عضله ساز می شوند. پیشنهاد می شود که میوه آووکادو را برای تهیه اسموتی، سالاد و سس سالاد مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی آووکادو:

    چربی ها: ۱۵ گرم

    کالری: ۱۶۰

    پروتئین: ۲ گرم

    کربوهیدرات ها: ۹ گرم

بلوبری:

بلوبری یکی از بهترین انواع توت ها است که کالری کمی دارد اما حاوی مقادیر بالای ترکیبات ضدالتهابی بوده و به عنوان یکی از بهترین میوه های عضله ساز برای بدنسازی شناخته خواهد شد. پیشنهاد می شود که بلوبری را برای تهیه انواع اسموتی های بدنسازی به کار ببرید.

ارزش غذایی بلوبری (۱۰۰ گرم):

    چربی: ۰.۳ گرم

    کالری: ۵۷

    پروتئین: ۰.۷ گرم

    کربوهیدرات ها: ۱۴ گرم

انبه:

انبه یک میوه با کالری بالا می باشد که به دلیل مقادیر بسیار بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارد به عنوان یکی از میوه های عضله ساز شناخته خواهد شد. پیشنهاد می شود که انبه را برای تهیه انواع اسموتی ها و سالاد میوه مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی انبه (۱۰۰ گرم):

    کالری: ۶۰

    چربی: ۰.۴ گرم

    پروتئین: ۰.۸ گم

    کربوهیدرات: ۱۵ گرم

سیب:

سیب یکی از محبوب ترین میوه های عضله ساز محسوب می شود که حاوی مقادیر بالای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر خواهد بود و همچنین فیبر موجود در آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

ارزش غذایی سیب (۱۰۰ گرم):

    کالری: ۵۲

    پروتئین: ۰.۳ گرم

    کربوهیدرات: ۱۴ گرم

    چربی ها: ۰.۲ گرم

انار:

انار نیز به عنوان دیگر میوه خوشمزه و عضله ساز محسوب می شود که حاوی مقادیر بالای کالری و کربوهیدرات خواهد بود. امروزه توصیه می شود که میوه انار را برای تهیه آب میوه های مناسب بدنسازی و سالاد مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی انار (۱۰۰ گرم):

    چربی: ۱.۲ گرم

    کالری: ۸۳

    پروتئین: ۱.۷ گرم

    کربوهیدرات: ۱۹ گرم