برای افزایش کیفیت خواب شبانه چه کار کنیم؟
قرار گرفتن در نور مناسب، عدم وجود سر و صدا و ورزش روزانه کیفیت خواب شما را بالا می‌برد.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ اسپوتنیک نوشت: داشتن خوابی راحت یکی از دغدغه های زندگی امروز بشر است و از آن جایی که بیشتر بافت های بدن از جمله ماهیچه‌های اسکلتی با ساعت بیولوژیکی مرتبط هستند؛ بنابراین، زمانی که تمرین می‌کنید، عضله با تنظیم ریتم شبانه روزی پاسخ می‌دهد. ورزش همچنین با افزایش تولید ملاتونین به خواب بهتر کمک می‌کند.
هنگام خواب باید محیط تاریک باشد، تاریکی به مغز می‌گوید ملاتونین بیشتری بسازد؛ بنابراین احساس خواب آلودگی می‌کنید. در صبح، قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند به بیدار شدن کمک کند.
در شب، با خاموش کردن یا کم کردن نور‌های روشن، خود را برای خواب آماده کنید.
مدیتیشن کنید و ریلکس باشید. وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید، بدن کورتیزول (هورمون استرس) بیشتری تولید می‌کند. هر چه کورتیزول بالاتر باشد، احساس بیداری بیشتری می‌کنید. مدیتیشن، نفس عمیق، کتاب خواندن و نوشیدن چای بدون کافئین به این روند کمک می‌کند.
سی دقیقه ورزش هوازی متوسط ممکن است کیفیت خواب را در همان شب بهبود بخشد.
مغز حتی زمانی که چرت می‌زنید به پردازش صدا‌ها ادامه می‌دهد. صدا‌های بلند و حواس پرتی می‌تواند به خواب رفتن یا در خواب ماندن را سخت کند. برای حذف صدا‌های بلند، تلویزیون خود را بیرون از اتاق خواب نگه دارید.
