راه های تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت به ویژه برای درس خواندن + تمرین
14 روش تقویت حافظه به صورت طبیعی
هرکسی ممکن است گاه و بیگاه فراموشی را تجربه کند به خصوص وقتی زندگی پرمشغله می شود. با وجود اینکه ژنتیک هم به خصوص در موارد شدیدی مثل آلزایمر نقش ایفا می کند اما تحقیقات نشان داده اند که رژیم غذایی و سبک زندگی نیز بر روی روش های یادگیری و حافظه تاثیر دارند.
اگر این سوال ذهنتان را درگیر کرده که برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ در اینجا به 14 مورد از راهکارهای تقویت حافظه به صورت طبیعی اشاره می کنیم.
1. شکر افزودنی کمتر بخورید
خوردن بیش از حد شکر افزودنی با زوال ذهنی و شناختی مرتبط است. تحقیقات نشان داده اند که یکی از راه های تقویت حافظه کوتاه مدت کم کردن شکر اضافی است که مقادیر زیاد آن ضعف حافظه را به دنبال دارد.
2. مکمل های روغن ماهی را امتحان کنید
ماهی و مکمل های روغن ماهی غنی از انواع اسید های چرب از جمله امگا3 است و استفاده از آن ها یکی از راه های تقویت حافظه کوتاه مدت،حافظه فعال و حافظه رویدادی به خصوص در افراد مسن تر است.
3. وقتی را برای مدیتیشن و مراقبه اختصاص دهید.
مراقبه نه تنها برای بدن شما مفید است بلکه یکی از راه های تقویت حافظه نیز می باشد. پژوهش ها نشان داده اند که مراقبه به افزایش ماده ی خاکستری در مغز کمک می کند و منجر به تقویت حافظه ی بلند مدت می شود.
4. حفظ وزن سالم
چاقی مفرط یکی از عوامل خطرناک زوال ذهنی است. حفظ شاخص توده بدنی در یک بازه نرمال می تواند از عوارض متعدد چاقی که یکی از آن ها حافظه ی ضعیف است جلوگیری به عمل آورد.
راه های تقویت حافظه برای درس خواندن
5. خواب کافی
اگر محصل هستید و تمرکز ندارید بهتر است بدانید یکی از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن، داشتن خواب کافی است. خواب به انسجام و تقویت حافظه کمک می کند.
6. ذهن آگاهی (Mindfulness) را تمرین کنید
ذهن آگاهی که در مراقبه از آن استفاده می شود یک وضعیت روانی است که در آن به زمان حال متمرکز می شوید و سعی می کنید نسبت به محیط و احساسات آگاهیتان را حفظ کنید.
استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی به نوعی یک تمرین تقویت حافظه است که منجر به افزایش عملکرد حافظه و کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن می شود.
7. کنار گذاشتن نوشیدنی های الکلی
الکل اثرات مسمومیت عصبی بر روی مغز می گذارد و از جمله منجر به کاهش عملکرد حافظه می شود و استفاده بیش از حد نیز به هیپوکامپ مغز که نقطه ای کلیدی در ارتباط با حافظه است آسیب می رساند.
8. مغز خود را تمرین دهید.
بازی هایی که مغز شما را به چالش بکشند منجر به تقویت حافظه می شوند و حتی ریسک زوال عقل و آلزایمر را کاهش می دهند.
9. کربوهیدرات های فراوری شده را تا جای ممکن کاهش دهید.
همچون شکر افزودنی، کربوهیدرات های فراوری شده نیز به افزایش شدید سطح فشار خون می انجامند که می تواند به مرور منجر به آسیب مغزی شود. رژیم های غنی از کربوهیدرات های فراوری شده با زوال عقل، زوال شناخت و کاهش کارکرد مغز، پیوندی تنگاتنگ دارند.
برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
10. سطح ویتامین دی خود را آزمایش کنید.
ویتامین دی یک ماده مغذی بسیار مهم است که نقشی حیاتی در بدن شما ایفا می کند. متاسفانه کمبود ویتامین دی به خصوص در فصول سردتر بسیار رایج است و با زوال عقل و زوال ادراکی مرتبط با افزایش سن ارتباط دارد.
اگر فکر می کنید که ممکن است ویتامین دی شما کم باشد از دکتر بخواهید برایتان آزمایش خون بنویسد.
11. بیشتر ورزش کنید.
ورزش برای سلامت عمومی جسمی و روانی بسیار مهم است. و مزایای زیادی برای کل بدن شما از جمله مغزتان دارد. حتی ورزش های ملایم برای مدتی کوتاه هم منجر به بهبود عملکرد ادراکی ذهن از جمله حافظه برای تمامی گروه های سنی می شود.
در واقع شما فقط تمرین جسمانی نمی کنید بلکه در عین حال تمرین تقویت حافظه هم انجام می دهید.
12. غذاهای ضدالتهاب انتخاب کنید.
غذاهای ضدالتهاب برای مغز شما فوق العاده اند، به خصوص انواع توت ها و مغز ها و دیگر غذا های سرشار از آنتی اکسیدان ها، برای اینکه بیشتر از این غذاهای ضد التهاب در رژیمتان داشته باشید بهتر است تا می توانید انواع میوه و سبزیجات مصرف نمایید.
13. کورکومین را فراموش نکنید.
کورکومین که زردی زردچوبه ناشی از آن است یک آنتی اکسیدان قدرتمند است. مطالعات حیوانی کاهش التهاب و جرم های نشاسته ای در مغز را نشان داده اند. با این وجود مطالعات انسانی بیشتری باید انجام شود.
14. مقداری کاکائو به رژیمتان اضافه کنید.
کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به عملکرد حافظه شما کمک کند. مطمئن شوید که شکلات تلخ با 70 درصد کاکائو یا بیشتر را انتخاب می کنید تا مقادیر زیاد آنتی اکسیدان را دریافت کنید.
نتیجه گیری
راه های ساده، سرگرم کننده و حتی لذیذ زیادی برای تقویت حافظه وجود دارند. ورزش دادن ذهن و جسم، لذت بردن از یک تکه شکلات و کاهش میزان شکر های افزودنی در رژیم غذاییتان از جمله ی این روش های تقویت حافظه می باشند.
سعی کنید که مقداری از این نکات ذکر شده را که همگی پشتوانه علمی دارند به رژیم روزانه تان اضافه کنید تا سلامت مغزتان را ارتقا داده و ذهنتان را در بهترین وضعیت ممکن حفظ کنید.
