۳ عادت مفید برای افزایش باروری

به گزارش اقتصاد آنلاین، اصلاحات ساده در شیوه زندگی اغلب می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و در عین حال اضطراب را که می تواند بر توانایی شما برای باروری تأثیر بسزایی داشته باشد ، کاهش دهد . در اینجا سه ​​راهکار برای اصلاح شیوه زندگی وجود دارد که باید در نظر بگیرید .

کاهش وزن

مطالعات متعدد نشان داده است که از دست دادن تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند در صورت اضافه وزن یا چاقی ، تخمک گذاری را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد .

بر اساس مطالعه واحد تولید مثل در دانشگاه آبردین ، ​​به ازای هر واحد کاهش شاخص توده بدنی (BMI) ، شانس باردار شدن شما تا ۵٪ افزایش می یابد .

این مهم است که کاهش وزن به شیوه ای سالم باشد ، از رژیم های تصادفی ، سم زدایی یا سایر روش های کاهش سریع وزن خودداری کنید .

در عین حال ، شما نباید فقط بر مقدار وزن از دست رفته خود تمرکز کنید ، بلکه باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید . این شامل ورزش منظم و کاهش مصرف سیگار و الکل برای شما و همسرتان است .

این تغییرات نه تنها شانس باردار شدن شما را افزایش می دهد ، بلکه می تواند شما را در هنگام آماده سازی ورود نوزاد متولد شده سالم تر نگه دارد .

استرس را مدیریت کنید

تحقیقات طولانی مدت ارتباط بین استرس و ناباروری را ثابت کرده است . سطوح بالای استرس باعث ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود . قرار گرفتن مداوم در معرض کورتیزول باعث افزایش تولید انسولین می شود که به نوبه خود تعادل هورمون های جنسی زنانه ، از جمله هورمون های مورد نیاز برای تخمک گذاری را تغییر می دهد .

یک مطالعه از کالج پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو تأیید کرد که سطوح بالای استرس ، اندازه گیری شده توسط آنزیم استرس دیگری به نام آلفا آمیلاز ، منجر به افزایش دو برابری ناباروری می شود .

برخی از روشهای موثرتر برای مدیریت استرس شامل مدیتیشن ، ورزش ، یوگا و مشاوره است.

تعادل رژیم غذایی خود را حفظ کنید

شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد بسیاری از غذاهایی که ما به طور منظم می خوریم می توانند شانس بارداری ما را تحت تاثیر قرار دهند . این امر به ویژه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) صادق است .

مشخص شده است که کمبودهای تغذیه ای با انحرافات هورمونی مرتبط است که می تواند به قاعدگی نامنظم (الیگومنوره) و از دست دادن عملکرد قاعدگی (آمنوره) کمک کند . علاوه بر این ، ثابت شده است که برای تخمک گذاری در زنان مبتلا به PCOS ، تعادل انرژی مهمتر از BMI است .

مطالعات نشان داده است که یک رویکرد آگاهانه به رژیم غذایی و ورزش می تواند عملکرد هورمونی زنان را افزایش داده و تخمک گذاری را بهبود بخشد . در میان توصیه های آن ها :

کالری دریافتی باید بین چندین وعده غذایی در روز با مصرف کم کالری از میان وعده ها و نوشیدنی ها توزیع شود .

باید از مصرف زیاد کربوهیدراتهای GI پایین اجتناب کرد زیرا این امر باعث افزایش وزن و تحریک گرسنگی و هوس کربوهیدرات می شود .

هنگام برنامه ریزی غذا ، غلات کامل ، فیبر و سبزیجات بدون نشاسته باید تمرکز اصلی باشند.

چه چیزی بخوریم و از چه چیزی پرهیز کنیم :

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک با خوردن بیشترمواد زیر می توانند باروری را افزایش دهند :

غلات کامل

پروتئین های گیاهی (عدس ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها)

میوه ها

سبزیجات

در عین حال ، مهم است که از غذاهای فرآوری شده مانند شیرینی ، برنج سفید ، کراکر و غلات کم فیبر که می تواند باعث افزایش انسولین شود ، خودداری کنید .

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ ، افزایش مصرف پروتئین های گیاهی با کاهش خطر ناباروری تخمک گذاری همراه بوده است .