با این راهکارها معزل کاهش وزن در دوران یائسگی را آسان کنید

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرادید، با افزایش سن، شما توده عضلانی خود را از دست می‌دهید و سوخت و ساز بدنتان کند می‌شود. برای همین است که کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای خانم‌ها کار سختی است.

شما در این سن در معرض خطر بیشتری از بیماری‌ها از جمله افسردگی، فشار خون بالا و دیابت هستید. شما باید روش کاهش وزن خود را در این دوره تغییر دهید. در ادامه به معرفی این روش‌ها خواهیم پرداخت.

وزنه بزنید

وزنه زدن به زنان در حفظ تراکم استخوان‌هایشان در دوران یائسگی کمک می‌کند. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش حجم عضلات، بلند کردن وزنه است. نگران نباشید وزنه زدن ظاهری بزرگ و حجیم به شما نمی‌دهد. درعوض ماهیچه‌های شما سفت می‌شود و ظاهر لاغرتری خواهید داشت.

از بلند کردن وزنه‌های سنگین ترسی نداشته باشید، اما سعی کنید حرکات با وزنه را زیر نظر مربی انجام دهید تا به کمر خود آسیب نرسانید.

غذای سالم بخورید

حذف غذا‌های فراوری شده می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین تأثیرات بر وزن شما باشد. رژیم‌های عجیب و غریب را کنار بگذارید و غذای کامل بخورید. غذا‌های کامل غذا‌هایی هستند که بیش از حد فراوری نشده‌اند یا افزودنی‌ها یا مواد مصنوعی به آن‌ها اضافه نشده است.

به عنوان مثال، از قطعات مرغ نیمه‌آماده و منجمد صرف نظر کنید و یک سینه مرغ ساده کبابی را انتخاب کنید. نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که میزان بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میانسال کمک می‌کند.

حجم غذا

با افزایش سن بدنتان به کالری کمتری نیاز دارد، اما شما تمایل دارید غذا‌های همیشگی را به همان میزان قبل بخورید. باید بدانید ۱۰۰ کالری اضافی در روز می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای محدود کردن حجم وعده‌های غذایی در خانه، استفاده از بشقاب‌های شام کوچک‌تر است؛ بنابراین از این به بعد سعی کنید اندازه بشقاب‌های خود را به بزرگی همیشه انتخاب نکنید.

پیاده‌روی‌های طولانی

پیاده‌روی بعد از غذا، به کاهش وزن کمک و سطح گلوکز خون را کنترل می‌کند. علاوه بر این، پیاده‌روی می‌تواند به تسکین درد‌های بدن کمک کند. برای زنان میانسال پیاده‌روی بهترین روش برای کاهش وزن است و حتی آثار پیری را کاهش می‌دهد.

مکمل‌ها

مواد مغذی در بدن زنان، در طول فرایند زایمان از بین رفته است. به هر دلیلی، افزودن ویتامین به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اسید‌های چرب امگا ۳ مانند اسید‌های چرب موجود در روغن ماهی دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی از جمله بیماری‌های قلبی است.

با افزایش سن نیاز به کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان بیشتر می‌شود. مکمل کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کند.

۸ ساعت بخوابید

۶۱ درصد زنان یائسه دچار بی‌خوابی هستند. نوسانات هورمونی می‌تواند خواب را مختل و حتی فرد سحرخیز را به فردی که شب‌ها بیدار است تبدیل کند. این تغییرات در الگو‌های خواب منجر به میل شدید به مصرف غذا‌های حاوی کربوهیدرات بالا می‌شود.