۸ درمان خانگی برای زانو درد
اگر دچار درد خفیف تا متوسط زانو هستید، اغلب می‌توانید آن را در خانه درمان کنید. چه به دلیل پیچ خوردگی و چه آرتروز، روش‌های مختلفی برای کنترل آن وجود دارد. درد ناشی از التهاب، آرتروز یا آسیب‌دیدگی جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف می‌شود. درمان‌های خانگی می‌توانند در بهبود درد و مدیریت علائم کمک کنند.
به گزارش اقتصادآنلاین، اما اگر درد متوسط تا شدید است، یا اگر علائم ادامه دارد یا بدتر می‌شود، برای ارزیابی کامل ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش‌های درمانی و مکمل‌های جایگزین که ممکن است به تسکین درد زانوی شما کمک کنند، در ادامه مطلب بخوانید.
RICE را برای کشیدگی و پیچ خوردگی امتحان کنید
اگر پای شما پیچ‌خورده است، زمین‌خورده‌اید، یا زانوی شما کشیده یا رگ‌به‌رگ شده است، به‌یادآوردن نام اختصاری "RICE" می‌تواند مفید باشد.
- استراحت (Rest)
- یخ Ice
- فشرده‌سازی با باند یا پارچه (Compression)
- ارتفاع دادن (Elevation)
استراحت کنید و یک کمپرس سرد یا کیسه یخ روی زانو بگذارید. اگر یخ ندارید، سبزیجات منجمد، مانند نخودفرنگی نیز مفید خواهند بود. برای جلوگیری از تورم، زانوی خود را با باند فشاری بپیچید، اما نه خیلی محکم که باعث قطع گردش خون شود. درحالی‌که در حال استراحت هستید، پای خود را بالا نگه دارید.
تای چی
تای چی یک فرم چینی باستانی از ورزش بدن است که تعادل و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. در یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، محققان دریافتند که تمرین تای چی به‌ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است.
تای چی می‌تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. تای چی شامل تنفس عمیق و آرامش نیز می‌شود. همچنین این راهکار‌ها ممکن است به کاهش استرس کمک کرده و به شما در مدیریت درد مزمن کمک کنند.
ورزش کنید
ورزش روزانه می‌تواند به شما در تقویت ماهیچه‌ها و حفظ تحرک کمک کند. ورزش یک راهکار ضروری برای درمان OA و سایر دلایل درد زانو است. استراحت پا یا محدودکردن حرکت ممکن است به شما کمک کند تا از درد جلوگیری کنید، اما می‌تواند مفصل را سفت و روند بهبودی را کند، کند.
در مورد OA، ورزش ناکافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را سریع‌تر کند. کارشناسان دریافته‌اند که برای افراد مبتلا به OA، تمرین با یک شخص دیگر می‌تواند مفید باشد. این شخص می‌تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزشی باشد.
همچنین کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند فعالیتی را که از آن لذت می‌برند پیدا کنند.
فعالیت‌های کم‌فشار گزینه خوبی هستند،
مانند:
- دوچرخه‌سواری
- پیاده‌روی
- شنا یا ورزش در آب
- تای چی یا یوگا
بااین‌حال، در صورت رخداد هر یک از موارد زیر ممکن است نیاز به استراحت در ورزش داشته باشید:
- آسیب‌دیدگی، مانند پیچ خوردگی یا کشیدگی
- درد شدید زانو
- شعله‌ور شدن علائم
وقتی پس از آسیب‌دیدگی به فعالیت خود بازگشتید، ممکن است لازم باشد ورزش ملایم‌تری نسبت به آنچه معمولاً انجام می‌دهید انتخاب کنید. از دکتر خود یا یک فیزیوتراپیست بخواهید تا به شما کمک کند برنامه‌ای مناسب برای شما طراحی کند و با تغییر علائم، آن را سازگار کند.
مدیریت وزن
اضافه‌وزن و چاقی می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل زانوی شما وارد کند. طبق بنیاد آرتروز، ۱۰ پوند وزن اضافی می‌تواند بین ۱۵ تا ۵۰ پوند فشار به یک مفصل اضافه کند. همچنین این بنیاد به ارتباط بین چاقی و التهاب اشاره می‌کند.
به‌عنوان‌مثال، افراد با شاخص توده بدنی بالا (BMI) بیشتر از افراد با BMI پایین به OA مبتلا می‌شوند. اگر یک بیماری طولانی‌مدت دچار درد در زانو‌ها شود، مدیریت وزن ممکن است با کاهش فشار، به تسکین علائم کمک کند.
اگر زانودرد دارید و BMI بالا دارید، پزشک می‌تواند در تعیین وزن موردنظر به شما کمک کند و برنامه‌ای برای کمک به شما در رسیدن به هدف خودتنظیم کند. این مورد احتمالاً شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش خواهد بود.
گرما و سرما درمانی
یک پد گرم‌کننده می‌تواند در هنگام استراحت زانوی شما، درد را تسکین دهد. سرمادرمانی می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. در اینجا چند نکته برای استفاده از گرمادرمانی و سرمادرمانی آورده شده است.
- کمپرس سرد و کمپرس گرم را عوض کنید.
- هر بار تا ۲۰ دقیقه کمپرس گرم را نگه دارید.
- طی ۲ روز اول پس از آسیب‌دیدگی، به مدت ۲۰ دقیقه، چهارتا هشت بار در روز از کمپرس‌های سرد استفاده کنید.
- طی ۲۴ ساعت اول پس از آسیب‌دیدگی بیشتر از کمپرس‌های سردکننده استفاده کنید.
- هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- قبل از استفاده، بررسی کنید که پد حرارتی خیلی گرم نباشد.
- اگر در هنگام شعله‌ور شدن مفصل شما گرم است از کمپرس گرم استفاده نکنید.
- دوش آب گرم یا حمام صبح ممکن است باعث بهبود مفاصل سفت شود.
- پارافین و پماد‌های حاوی کپسایسین از دیگر روش‌های اعمال گرما و سرما است.
پماد گیاهی
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۱، محققان اثرات تسکین‌دهنده درد پمادی را بررسی کردند که از مواد زیر تشکیل شده بود:
- دارچین
- زنجبیل
- بنه
- روغن کنجد
آن‌ها دریافتند که این پماد به همان اندازه کرم‌های بدون نسخه آرتروز که حاوی سالیسیلات است و یک درمان موضعی تسکین درد محسوب می‌شود، مؤثر است.
برخی از افراد اعتقاد دارند که این نوع درمان‌ها مؤثر هستند، اما شواهد کافی برای اثبات تأثیر هرگونه درمان گیاهی بر درد زانو وجود ندارد. بهتر است قبل از استفاده از روش‌های درمانی جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
پوست بید
بعضی اوقات افراد از پوست بید برای درد‌های مفصلی استفاده می‌کنند، زیرا می‌تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند.
ممکن است برخی از اختلالات ایمنی را نیز به وجود بیاورد. قبل از اینکه پوست بید را امتحان کنید، در صورت ابتلا به هر یک از موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- مشکلات گوارشی، دیابت یا مشکلات کبدی دارید
- دارو‌های رقیق‌کننده خون یا دارو‌هایی برای کاهش فشارخون مصرف می‌کنید
- داروی ضدالتهابی دیگری استفاده می‌کنید
- از استازولامید برای درمان حالت تهوع و سرگیجه استفاده می‌کنید
- حساسیت به آسپرین دارید
- سن شما زیر ۱۸ سال است
قبل از استفاده از هر داروی طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
عصاره زنجبیل
زنجبیل به اشکال مختلف موجود است، از جمله:
- مکمل
- چای زنجبیل، از قبل تهیه شده یا ریشه زنجبیل به شکل خانگی
- ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای افزودن طعم به غذا‌ها
نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ دریافتند، هنگامی‌که مردم از زنجبیل در کنار یک نسخه درمانی برای آرتروز استفاده می‌کنند، به کاهش درد آرتروز کمک می‌کند.
جلوگیری از روش‌های درمانی مانند گلوکز آمین، سولفات کندروی تین و موارد دیگر
سایر روش‌های درمانی که افراد گاهی اوقات استفاده می‌کنند، شامل موارد می‌باشد:
- مکمل‌های گلوکوز امین
- مکمل‌های سولفات کندروی تین
- هیدروکسی کلروکین
- تحریک الکتریکی عصبی از راه پوست (TENS)
- کفش و کفی اصلاح شده
بااین‌حال، دستورالعمل‌های فعلی به افراد توصیه می‌کنند که از این روش‌های درمانی استفاده نکنند. تحقیقات نشان نداده است که آن‌ها مؤثر هستند. برخی حتی ممکن است اثرات بدی داشته باشند.
سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌ها و سایر دارو‌های گیاهی را تنظیم نمی‌کند. این بدان معناست که شما نمی‌توانید از محتویات یک محصول است و یا از تأثیر آن مطمئن باشید. قبل از انجام هرگونه درمان مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش برای شما مناسب است.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
شما می‌توانید بسیاری از دلایل درد زانو را در خانه درمان کنید، اما برخی از آن‌ها نیاز به مراقبت پزشکی دارند. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- درد و تورم شدید
- تغییر شکل یا کبودی شدید
- علائم در سایر قسمت‌های بدن
- علائمی که بیش از چند روز ادامه دارد یا به‌جای بهترشدن، بدتر می‌شوند
- سایر اختلالات سلامتی که می‌توانند بهبودی را پیچیده کنند
- علائم عفونت، مانند تب
پزشک معاینه بدنی انجام می‌دهد. آن‌ها ممکن است برخی آزمایش‌ها مانند آزمایش خون یا عکس‌برداری رادیولوژی انجام دهند.
اگر مشکلی دارید که به کمک پزشکی نیاز دارد، هرچه زودتر آن را ارزیابی کنید و درمان آن را شروع کنید، آینده‌ی بهتری خواهید داشت.
