شیوه‌های رفع استرس در محیط کار

هر چه استرس کمتری در محل کار داشته باشیم کمتر انرژی از دست می‌دهیم، در محیط کار بهتر عمل می‌کنیم و در خانه اوقات بهتری را با اعضاء خانواده سپری خواهیم کرد. در مقاله حاضر به چند روش کاهش استرس محیط کار اشاره می‌کنیم. 1- خشم و خستگی اغلب، در مسابقه با زمان، هنگامی که تلاش می‌کنیم توجه خود را به انجام شدن کار معطوف کنیم، ‌خشم و خستگی را تجربه می‌کنیم به ویژه زمانی که راه ما توسط دیگران مسدود شده است. باید به یاد داشته باشیم افرادی که سر راه ما قرار گرفته‌اند نیز خشمگین و خسته هستند. خود را از وضعیت موجود کنار کشیده و به خود یادآوری کنید که آنها نیز افرادی هستند که قصد دارند کارشان را انجام دهند. تصور این که آنها عملا قصد مانع تراشی دارند یا رقیب شما هستند، احساس بدی در شما ایجاد می‌کند اما واقعیت این است که چنین نیست. تلاش کنید روحیه کار گروهی را در خود تقویت کنید. بدین ترتیب، هم به آن افراد کمک می‌کنید تا کارشان را سریعتر انجام دهند و هم خود از کمک ایشان استفاده خواهید کرد. 2- صراحت آیا در «نه»گفتن مشکل دارید. تصور کنید اگر نه بگویید بدترین وضعیتی که روی خواهد داد چیست: آیا نا‌امیدکردن فرد مورد احترام‌تان است تا عصبانی شدن کسی که حقوق‌تان را می‌دهد. آیا شما بیشتر مایلید مورد تحسین و محبت دیگران قرار بگیرید یا احساس خوبی نسبت به خود و دیگران داشته باشید؟ آیا از این نگران هستید که با نه گفتن مزیتی بزرگ، برخی خدمات یا شغل خود را از دست خواهید داد؟ پاسخ‌های خود را روی برگه کاغذ بنویسید. اکنون بنویسید هنگامی که علی رغم میل خود تسلیم خواست دیگران می‌شوید، چه احساسی نسبت به خود و دیگران دارید؟ این خشم و نارضایتی بیان نشده، چه بر سر بدن شما خواهد آورد؟ با خود صادق باشید. از خود بپرسید دقیقا چه هدفی را دنبال می‌کنید؟ به وضوح پاسخ را بنویسید: مثلا آیا مایلید هنگامی که همه در حال رفتن به خانه هستند شما کار دیگری را در اداره شروع کنید؟ هفت پاسخ مناسب و غیرتهاجمی را یادداشت کنید: امروز دیگر هیچ کار دیگری را نمی‌توانم انجام دهم (صراحت بیان) من نیز باید مانند دیگران سر وقت محل کار را ترک کنم (توجه به زندگی شخصی( لطفا کار را فردا صبح به من ارجاع دهید (مخالفت نکردن، اما حفظ اولویت‌ها( این، کار من نیست. آقای .... معمولا آن را انجام می‌دهد (قرار نیست شما مسئولیت کارهای دیگران را بر عهده بگیرید) اجازه دهید به شما کمک کنم نحوه انجام کار را یاد بگیرید (نمی‌خواهم مسئولیت انجام کار شما را بر عهده بگیریم اما آماده‌ام نحوه انجام آن را به شما نشان دهم) لطفاً برنامه را طوری دیگر تدوین کنید زیر وقت من کاملا پر است (فرصت انجام آن کار را ندارید) مایلم این کار را در زمانی دیگر برای شما انجام دهم (یعنی زمانی که کار کمتری دارم) یکی از این جملات را که تناسب بیشتری با موقعیت دارد بیان کنید. 3- انزوا اگر احساس انزوا می‌کنید یا تصور می‌کنید همکاران‌تان رفتار دوستانه با شما ندارند، می‌توانید از آنها دعوت کنید ناهار را با هم صرف کنید. همچنین می‌توانید پرسش‌هایی قابل بحث مطرح کنید تا سر صحبت با آنها باز شود و به تدریج احساس صمیمیت بین تان تقویت گردد. افراد دوست دارند درباره خود صحبت کنند. اگر شما به جای تمرکز بر خود به آنها توجه کنید، احساس خوبی نسبت به شما خواهند داشت.

(پایان بخش اول)