7 روش کاهش استرس و فشار خون

۱- به اندازه کافی بخوابید: خواب ناکافی و بد خوابیدن به خلق و خو، هوشیاری ذهنی، انرژی و سلامت جسمتان تاثیرات منفی می‌گذارد.

۲- تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید: مراقبه کنید (Meditaiton) ، خودتان را ماساژ دهید، خود را با موسیقی سرگرم کنیم، به چیزهایی مثبت بیندیشید، نقس عمیق بکشیدو ورزش یوگا انجام دهید.

۳- روابط اجتماعی‌تان را تقویت کنید: می‌توان برای تماس با دیگران به کلاس‌های آموزشی بروید، به یک سازمان بپیوندید و یا در گروه‌های حمایتی عضو شوید.

۴- مهارت‌های مدیریت زمان را یاد بگیرید: هر چه بیشتر بتوانید کار و خواسته‌های خانواده‌تان را مدیریت کنید کمتر دچار استرس می‌شوید.

۵- سعی کنید موقعیت‌های استرس‌زا را از بین ببرید: اجازه ندهید موقعیت‌هایی که برای شما استرس ایجاد می‌کند طولانی شوند برای خانواده خود جلسات رفع مشکل بگذارید و از مهارت‌های مذاکره در خانه و محل کارتان بهره بگیرید.

۶- به خودتان برسید: خودتان را ماساژ دهید: واقعا از یک تجربه نهایت لذت را ببرید. مثلا وقتی غذایی می‌خورید روی هر لقمه خود تمرکز کنید، غذا را آرام بجوید، پیاده‌روی کنید، چرت بزنید و یا به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید.

۷- از دیگران کمک بگیرید: از کمک گرفتن از همسر، دوستان و یا همسایگانتان ترسی نداشته باشید. اگر استرس و نگرانی شما ادامه داشت از پزشکان کمک بخواهید تا با تجویز داروهای ضد اضطراب به شما کمک کند. سالم زندگی کنید، وزنتان را کنترل کنید، سیگار نکشید، به طور منظم ورزش کنید رژیم غذایی‌تان به گونه‌ای باشد که میوه و سبزیجات، غلات کامل، پروتیین‌های بدون چربی، چربی سالم در آن گنجانده شود. فشار خونتان می‌تواند ریشه در گذشته داشته باشد.