به گزارش اقتصادآنلاین،هر تصویری که شما از آن داشته باشید، عضلات بازو چیزی بیش از ظاهر هستند. عضله بازو، منحصربه‌فرد است و در جلوی دست شما قرار دارد و نقش عملکردی و زیبایی‌شناختی بزرگی در حرکت اندام فوقانی بازی می‌کند.
اگر وقت آن است که ماهیچه‌های دو سر بازویی خود را کمی بیشتر تمرین دهید، دقت کنید: یکی از بهترین راه‌ها برای تمرین آن‌ها، این است که آیا اهداف شما به‌اندازه و قدرت مربوط هستند یا خیر
مقاله زیر را بخوانید تا نحوه انجام کورل کابل و فواید آن، به‌علاوه نکاتی برای استفاده بیشتر از چگونگی انجام آن را متوجه شوید
شما به یک دستگاه سیم‌کش نیاز خواهید داشت که این حرکت را انجام دهد. یک میله مستقیم به قرقره وصل کنید و آن در پایین‌ترین سطح نزدیک به سطح زمین قرار دهید.
میله را با یک‌دست به سمت پایین بگیرید و بازو‌هایتان را دراز کنید و کمی از قرقره عقب بروید. پا‌هایتان را از عرض شانه و میله کنار ران‌هایتان دور نگاه دارید.
عضله‌های خود را حسابی درگیر کنید و باتوجه‌به عضلات دو سر بازویی میله را به سمت شانه‌های خود بکشید و در عین حرکت بازو‌های خود را از آرنج خم کنید. در طول حرکت آرنج‌های خود را در کنار بدن خود قرار دهید.
در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی میله را ر‌ها کنید تا با یک حرکت آهسته و کنترل‌شده شروع شود.
فواید جلو بازو سیم‌کش:
باتوجه‌به تحقیق انجام‌شده توسط ACE، جلو بازو سیم‌کش یکی از مؤثرترین تمرین‌هایی است که شما می‌توانید برای فعال‌کردن ماهیچه‌های دو سر بازو انجام دهید که تمرکز اصلی آن بر روی ماهیچه‌های بازویی شما است.
ماهیچه‌های جلو بازو به چند دلیل مهم هستند. وظیفه اصلی ماهیچه‌های دو سر بازو این است که به خم کردن آرنج‌ها و چرخاندن بازو‌هایتان کمک کنید. عضلات شکم همچنین به بلندکردن بازو‌ها به جلو، بازکردن آن‌ها به کنار و تا کردن آن‌ها در بدن کمک می‌کنند.
بدون ماهیچه‌های جلو بازو، شما قادر نخواهید بود که اشیا سنگین را بلند کنید، آن‌ها را از بالای سر پایین بکشید، یا آن‌ها را دور کنید. علاوه بر این فواید عملکردی، این تمرین می‌تواند به رشد ماهیچه‌های جلو بازو نیز کمک کند؛ بنابراین، اگر به دنبال این هستید که آستین پیراهن خود را کمی پر کنید، و دستان قوی داشته باشید حتماً از این حرکت استفاده کنید. ماهیچه‌ها در حرکت جلو بازو تمرین داده می‌شوند.
کابل در درجه اول عضله دو سر بازویی را تمرین می‌دهد که عضله دو سر در جلوی بازوی شما است که به یک شکم ماهیچه‌ای نزدیک آرنج ادغام می‌شود.
این تمرین همچنین براکیالیس را درگیر می‌کند که زیر عضله دو سر بازو قرار دارد و همچنین ساعد و دلتوئید در شانه‌ها. هستة عضلات شما نیز کار خواهد کرد، چون شما باید در طول حرکت، قسمت بالایی بدن خود را تثبیت کنید.
اشتباهات رایج در هنگام انجام حرکت جلو بازو:
چند اشتباه رایج وجود دارد که هنگام تمرین جلو بازو باید مراقب باشید
آرنج‌ها را صاف نگه دارید. اگر آرنج‌ها از پهلوی شما کنار بروند، می‌توانید با شکست دادن هدف تمرین، نیروی وارد بر ماهیچه‌های دو سر بازویی خود را به ماهیچه‌های دیگر در قسمت بالایی بدن منتقل کنید. وزن را کم کنید تا بتوانید حرکت را به‌درستی انجام دهید.
با استفاده از حرکت آنی: اگر وزن شما بیش از حد سنگین باشد، وسوسه می‌شوید که تمام بدن را درگیر دمبل زدن کنید. دقت کنید که قسمت بالایی بدن ثابت بماند و تنها چیزی که در طول حرکت می‌کند، مفصل آرنج شما باشد.
تنها با استفاده از دامنه حرکتی جزئی برای اینکه بتوانید تمام قدرت عضلات بازو را به دست آورید باید تمام وزن خود را تا بالای شانه خم کنید و آرنج خود را تا پایین خم کنید. از یک وزنه سبک برای راحتی کار تا زمانی که بتوانید به هدفتان برسید استفاده کنید.
چیز‌های دیگری که باید به هنگام انجام یک پیچ کابل در ذهن داشته باشید:
یک تمرین خوب شامل سه ست ۱۰ تا ۱۲ تایی است. وزنی انتخاب کنید که آخرین توان و مناسب باشد تا به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز باشد. هر هفته یک یا دو بار این حرکت را تمرین کنید تا نتایج خوبی به دست آورید. مطمئن شوید که هر بار کمی سنگین‌تر نسبت به قبل تمرین کنید تا دستاورد بهتری داشته باشید.
تغییرات در جلو بازو سیم‌کش:
وقتی فرم حلقه کابل پایین آمد، می‌توانید تغییر وضعیت دهید. بااین‌حال، برای شروع، اگر انحنای کابل کمی بیش از حد چالش‌برانگیز باشد، با کاهش وزن و یا نشستن بر روی یک نیمکت و یا یک جعبه برای انجام تمرین، آن را آسان‌تر کنید. این امر ثبات بیشتری را فراهم خواهد کرد.
برای سخت‌تر کردن حلقه کابل، حرکت یک‌طرفه و یا انجام حلقه یک بازو را در یک‌زمان در نظر بگیرید. برای این کار به اتصال دسته متفاوتی نیاز دارید، اما هدف قراردادن یک طرف به‌تنهایی، هسته عضله شما را مجبور خواهد کرد که بیشتر کار کند و هرگونه اختلافی در قدرت را از بین می‌برد.
همچنین می‌توانید ماهیچه‌های جلو بازو را با تمرین‌های مختلف مثل طناب امتحان کنید که قدرت گرفتن شما را به چالش می‌کشد. یا، اگر به دستگاه کابل دسترسی ندارید، می‌توانید از دمبل استفاده کنید. تمام این گزینه‌ها ماهیچه‌های دو سر بازو را به روش‌های کمی متفاوت تمرین می‌دهند.
