چه عواملی باعث اضطراب می‌شود؟
به گزارش اقتصادآنلاین، محققان ۱۰۰٪ مطمئن نیستند که چه عواملی باعث اختلالات اضطرابی می‌شود. هر اختلال اضطرابی فاکتور‌های خطر خاص خود را دارد، اما طبق انستیتوی ملی بهداشت روان، احتمال ابتلا به اختلال اضطراب در شما بیشتر است اگر:
تجربه‌های زندگی داشته‌اید که آسیب روانی به‌جای گذاشته است
وضعیت جسمی دارید که با اضطراب مرتبط است، مانند اختلالات تیروئید
بستگان شما دارای اختلالات اضطرابی یا سایر بیماری‌های روحی هستند
به‌عبارت‌دیگر، اختلالات اضطرابی هم می‌تواند ژنتیکی و هم ناشی از عوامل محیطی باشد.
پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
چندین دهه تحقیقات، ارتباط موروثی اضطراب را بررسی کرده اند. به‌عنوان‌مثال، تحقیقات انجام شده در سال 2002 نشان داد که برخی ویژگی‌های کروموزومی با ترس و هراس ارتباط دارند.
یک مطالعه در سال 2015 به بررسی بیماری‌های روانی و دوقلو‌ها پرداخت و دریافت که ژن RBFOX1 ممکن است فرد را بیشتر در معرض اختلال اضطراب عمومی قرار دهد. یک بررسی در سال 2016 نشان داد که اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال وحشت‌زدگی و اختلال اضطراب عمومی همه به ژن‌های خاصی مرتبط هستند.
اخیراً، یک بررسی انجام شده در سال 2017 نتیجه گرفت که اختلال اضطراب عمومی (GAD) می‌تواند ارثی باشد، و GAD و شرایط مرتبط با آن با تعدادی از ژن‌های مختلف مرتبط هستند. بیشتر محققان نتیجه می‌گیرند که اضطراب، ژنتیکی بوده اما می‌تواند تحت تأثیر عوامل محیطی نیز باشد.
به‌عبارت‌دیگر، بدون وجود بحث و جدال خانواده شما، می‌توانید اضطراب داشته باشید. چیز‌های زیادی در مورد ارتباط بین ژن‌ها و اختلالات اضطرابی وجود دارد که ما نمی‌فهمیم، و تحقیقات بیشتری در این مورد لازم است.
علائم اختلالات اضطرابی چیست؟
اضطراب خود یک احساس بوده و یک بیماری روانی نیست، اما شرایط بسیاری وجود دارد که به‌عنوان اختلالات اضطرابی طبقه‌بندی می‌شوند. این شامل:
-
اختلال اضطراب عمومی (GAD): اضطراب مزمن در مورد تجارب و موقعیت‌های معمول روزمره
-
اختلال هراس: حملات هراس مکرر و متناوب
-
فوبیا: ترس شدید از یک چیز یا موقعیت خاص
-
اختلال اضطراب اجتماعی: ترس و اضطراب شدید از موقعیت‌های اجتماعی.
-
اختلال اضطراب جدایی: ترس شدید ازدست‌دادن افرادی که دوستشان دارید یا افراد مهم زندگی خود.
سایر موارد بهداشت روانی نیز وجود دارد که اگرچه از نظر فنی اختلالات اضطرابی نیست، اما همچنان اضطراب را به‌عنوان یک علامت شامل می‌کند، مانند:
-
اختلال وسواس فکری - عملی (OCD)
-
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
-
اختلال استرس حاد
-
اختلال سازگاری
اضطراب احساس نگرانی یا دلهره است. گرچه هر شخصی هرازگاهی احساس اضطراب می‌کند، برخی افراد دارای اختلالات اضطرابی هستند. اختلالات اضطرابی معمولاً شامل اضطراب شدید و ناتوان‌کننده است، حتی درمورد چیز‌هایی که معمولاً باعث اضطراب نمی‌شوند.
علائم اختلالات اضطرابی:
علائم اختلالات اضطرابی بسته به نوع اختلال اضطرابی شما متفاوت است. به‌طورکلی، علائم اختلالات اضطرابی عبارتند از:
-
نگرانی بیش از حد
-
حملات اضطراب
-
مشکل در تمرکز
-
مشکلات حافظه
-
تحریک‌پذیری
-
تلاش برای خواب خوب
-
انقباض عضلات
چگونه اضطراب تشخیص داده می‌شود؟
برای تشخیص اختلال اضطراب، باید با یک متخصص بهداشت روان مانند روانپزشک، روان‌شناس، مشاور حرفه‌ای مجاز (LPC) یا مددکار اجتماعی صحبت کنید. درباره افکار، احساسات و رفتار خود صحبت خواهید کرد. آن‌ها همچنین در مورد علائم شما با شما صحبت می‌کنند و علائم شما را با موارد ذکر شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) مقایسه می‌کنند.
درمان اضطراب چیست؟
روان‌درمانی
روان‌درمانی می‌تواند برای کسانی که اختلالات اضطرابی دارند مفید باشد. روان‌درمانی می‌تواند ابزار و بینش مفیدی به شما بیاموزد، به شما در کشف احساسات کمک نموده تا تأثیر تجربیاتی که داشته‌اید را درک نمایید. یکی از متداول‌ترین روش‌های درمانی اضطراب، درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌باشد که شامل گفتگو با روان‌شناس یا روانپزشک در مورد تجربیات شماست. از طریق CBT، شما یاد می‌گیرید که الگو‌های فکری و رفتاری را متوجه شده و آن‌ها را تغییر دهید.
دارو
اضطراب را می‌توان با دارو‌هایی که ممکن است پزشک برای شما تجویز کند، درمان نمود. انواع مختلفی از دارو‌های اضطرابی وجود دارد که هرکدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. دارو برای اضطراب همیشه لازم نیست، اما می‌تواند برای کاهش برخی علائم مفید واقع گردد.
شیوه و سبک زندگی
برخی تغییر در سبک زندگی نیز می‌تواند به شما در کنترل اضطراب کمک کند. این تغییرات شامل موارد زیر است:
-
ورزش بیشتر
-
کاهش مصرف کافئین
-
پرهیز از مصرف تفریحی مواد مخدر و الکل
-
داشتن یک رژیم غذایی متعادل
-
داشتن خواب کافی
-
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، مانند یوگا و مراقبه
-
مدیریت وقت خود برای کاهش استرس
-
معاشرت و گفتگو با افراد حامی در مورد اضطراب خود
-
داشتن یک دفتر وقایع روزانه تا بتوانید احساسات خود را بیان کرده و آن‌ها را درک کنید
اگر احساس می‌کنید اضطراب شما غیرقابل‌کنترل است یا مانع عملکرد شما در زندگی روزمره می‌باشد، به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید.
وضعیت افراد مبتلا به اضطراب در آینده چیست؟
بیشتر اختلالات اضطرابی مزمن هستند، یعنی هرگز به طور واقعی از بین نمی‌روند. بااین‌وجود، گزینه‌های درمانی مؤثر زیادی برای اختلالات اضطرابی وجود دارد. از طریق روان‌درمانی، تغییر سبک زندگی و شاید دارو، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با این شرایط بهتر کنار بیایید تا بتوانید اختلال خود را مدیریت کنید.
نتیجه نهایی
اضطراب چند دلیل احتمالی دارد. شرایط روحی و روانی مشتمل بر اضطراب، می‌تواند ژنتیکی باشد، اما تحت تأثیر عوامل دیگر نیز هست. اگر احساس اضطراب می‌کنید و این موضوع زندگی روزمره شما را مختل نموده، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. صرف‌نظر از علت اضطراب شما، آن را می‌توان درمان و مدیریت نمود.
