به گزارش اقتصادآنلاین، چربی شکم چیزی بیش از یک مزاحم همیشگی است و در اخبار پزشکی آمده است که موجب بروز دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی می شود.
ممکن است لاغر باشید اما باز هم چربی اضافی در ناحیه شکم داشته باشید. با وجود اینکه کم کردن چربی این ناحیه دشوار است اما شما می توانید از راه های آب کردن چربی دور شکم و آب کردن پهلو که معرفی می کنیم استفاده کنید.
اگر نمی دانید برای آب شدن سریع چربی شکم چکار باید کرد؟ با ما همراه باشید.
آب کردن شکم در یک هفته؟ عجیب اما واقعی
- غذای حاوی چربی ترانس مصرف نکنید.
این چربی ها با التهاب، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط هستند.
- الکل ننوشید
مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش چربی شکم می شود.
- سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکم را افزایش می دهد. برای آب کردن چربی دور شکم بهتر است استرس خود را کنترل کنید.
- غذا های شیرین نخورید
شکر حاوی فروکتوز است که مصرف بیش از حد آن با بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، و بیماری کبد چرب مرتبط است.
- تمرینات مقاومتی (با وزنه)
بر اساس مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب، تمرینات مقاومتی برای کاهش چربی شکم مفید بوده است.
- از نوشیدنی های شیرین شده با شکر خود داری کنید
نوشیدنی های شیرین شده با شکر سرشار از فروکتوز مایع هستند که می تواند باعث افزایش چربی شکم شود.
- خواب با کیفیت داشته باشید
مطالعات نشان می دهند که افرادی که خواب کافی ندارند، وزن بیشتری اضافه می‌کنند، که ممکن است شامل چربی شکم باشد.
- نوشیدن آب میوه را متوقف کنید
اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، اما به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی قند است.
برای کمک به آب کردن سریع چربی شکم، آب میوه را با آب یا آب گازدار با تکه ای لیمو جایگزین کنید.
- سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سرکه سیب حاوی اسید استیک است که ذخیره چربی شکم را کاهش می دهد.
رژیم غذایی مناسب آب کردن چربی شکم
- غذا های پروبیوتیک بخورید یا مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.
پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در برخی غذا ها و مکمل ها یافت می شوند. اگر رژیم غذایی برای آب کردن شکم حاوی این مکمل ها باشد بسیار نتیجه بخش می شود.
- روزه بگیرید
یکی از روش های رایج شامل روزه داری 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است. دیگری شامل روزه گرفتن هر روز به مدت 16 ساعت و خوردن تمام غذای خود در یک دوره 8 ساعته است. با این روش شما می توانید آب کردن چربی شکم در یک ماه را تجربه کنید.
به آشپزخانه خود برورید و برای آب کردن چربی شکم با داروی گیاهی از مواردی که در زیر ذکر میکنیم استفاده کنید:
- قاصدک
چای قاصدک مسئول دفع سموم از بدن است و فرآیند سم زدایی به کاهش نفخ کمک می کند.
- گورمار
یک گیاه دارویی است که به سرکوب اشتهای شما کمک می کند.
- گشنیز
نوشیدن آب گشنیز به کاهش وزن کمک می کند.
- نعناع فلفلی
نعناع فلفلی به هضم خوب کمک می کند و سرعت متابولیسم شما را کنترل می کند. این دو عامل کلید کاهش وزن هستند.
- چای سبز
هنگامی که مصرف چای سبز با ورزش ترکیب شود، به کاهش چربی شکم کمک می کند.
ورزش از بهترین راه های آب کردن چربی شکمی است.
چگونه در هفت روز چربی شکم خود را از بین ببرید؟ آب کردن شکم در یک هفته آرزوی خیلی هاست. برای تحقق آن لطفا موراد زیر را با جدیت انجام دهید:
1. تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
موثرترین کار برای کاهش چربی شکم ورزش است.
انجام تمرینات با شدت بالا مانند دویدن، شنا یا کلاس های هوازی کنید
2. کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده:
برای کاهش چربی در ناحیه شکم باید از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کرد.
به جای نان سفید، برنج سفید و نوشابه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
3.ماهی های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
ماهی های چرب سرشار از اسید های امگا 3 هستند. با خوردن ۲ تا ۳ وعده در هفته می توانید چربی شکم خود را بسوزانید.
- ماهی سالمون
- شاه ماهی
- ساردین
- ماهی خال مخالی
4.روز خود را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید:
مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری شده و اشتها را کاهش می دهد.
روز خود را با مقداری ماست یونانی، اسموتی های پروتئینی یا فرنی شروع کنید.
مانند:
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- لوبیا
5.آب کافی بنوشید:
نوشیدن 4 تا 5 لیتر آب در روز باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.
نوشیدن آب گرم همراه با لیمو در صبح با معده خالی به شروع متابولیسم و سیستم گوارش شما کمک می کند.
6.مصرف نمک خود را کاهش دهید:
نمک مصرفی آب را حفظ می کند و باعث می شود شکم شما نفخ کند.
7.مصرف فیبر:
باعث می شود تا چند ساعت احساس سیری کنید تا مجبور نباشید کالری اضافی غیر ضروری را در وعده غذایی خود مصرف کنید.
منابع عالی فیبر محلول عبارتند از:
- دانه کتان
- رشته فرنگی
- کلم بروکسل
- آووکادو
- حبوبات
- تمشک
نتیجه
هیچ راه حل جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد! شما باید با تلاش، تعهد و پشتکار چربی شکم خود را آب کنید. ممکن است به دنبال رژیم غذایی آب کردن شکم و پهلو باشید اما بدانید حتما باید در انجام آن مداومت داشته باشید تا اثر بخش شود.
برگرفته از:
