شدت ورزش را کاهش دهید: برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی خودداری کرد. فعالیت زیاد فرد روزهدار، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات روز منجر میشود که میتواند موجب تشنگی فراوان و افت فشارخون فرد شود.
زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید: به جای اینکه هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمهای به روزه شما نمیزند. فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون را کاهش میدهد و فرد روزهدار که به دلیل گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت ورزشی داشته باشد، با افت قند مواجه میشود. ورزش قبل از افطار و بعد از سحر، باور اشتباهی است.
ورزش مناسبی را انتخاب کنید: پیادهروی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزو ورزشهای هوازی هستند. بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیادهروی و ورزشهای هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری میکند.
هرگز به دلیل روزهداری، ورزشتان را متوقف نکنید: ورزش برای فرد روزهدار میتواند او را در مقابل خستگیها و دشواریهای روزه، بهویژه در هوای گرم، مقاومتر کند. ورزش منجر به سوختن چربیهای بدن شده و ذخایر چربی را کاهش میدهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدراتها و چربیها صورت میگیرد. در دوره روزهداری، به دلیل اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن میشود، بدن چربیها را بیشتر میسوزاند. بهتر است افراد در ماه رمضان، برای حفظ سلامت قلبی – عروقی و سلامت بدن ١٥٠ دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند.
مراقب تغذیهتان باشید: روزهدارانی که میخواهند فعالیت ورزشی داشته باشند، پس از افطار، از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کرده و مایعات زیادی بنوشند. توصیه میشود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوهها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود.
به میزان کافی آب مصرف کنید: افراد برای ورزش در ماه رمضان، به این نکته توجه کنند که قبل از ورزش، حداقل دو لیوان آب خورده باشند و هنگام ورزش هم آب مصرف کنند تا آب بدنشان حفظ شود.