گرچه هزاران روش وجود دارد که با انجام آنها می توانید شادتر زندگی کنید، سایت پزشک خوب توجه شما را به 10 مهارتی که می توانید بیاموزید جلب می کند. ما معتقد هستیم این مهارت‌ها برای افزایش سطح شادی زندگی بسیار مهم هستند. با کسب این مهارت‌ها، و با به کارگیری آنها می توانید زندگی شادی را آغاز کنید.
1.مشخص کنید هدف شما از داشتن زندگی شاد چیست؟
همه ما می خواهیم به گونه دلخواه و آرمانی مان زندگی کنیم. با این حال، پی بردن به اینکه چه مسائلی دقیقا برای ما اهمیت دارد کار دشواری است. هدف زندگی هر شخص با شخص دیگر تفاوت دارد، وپیدا کردن معنا و هدف دقیق زندگی خود یک مهارت پایه ای است. با کسب این مهارت، زندگی شما جهت دار و رضایت‌بخش‌تر می شود، درنتیجه، آسان‌تر می توانید از زندگی لذت برده و احساس شادی کنید.
در اینجا چند راه برای یافتن هدف‌تان وجود دارد:
- ارزش‌هایتان را شناسایی کنید. (می خواهم عمر من صرف چه کاری شود؟)
- در زندگی دیگران تاثیر مثبت داشته باشید.
- پی ببرید چه مواردی انگیزه ی شما برای حرکت رو به جلو هستند؟
2. سپری کردن اوقات شاد نیازمند به برنامه ریزی است.
شما بدون داشتن دستور پخت، کیک نمی پزید. هرگز بدون در دست داشتن نقشه، به جایی که تا به حال نرفته اید نمی روید. پس بدون برنامه‌ریزی هم نمی توان به شادی زندگی کرد. برنامه‌ریزی خوب برای شاد زیستن چیزی است که شما را از جایی که هم اکنون هستید به زندگی شادی می برد که تصور آن را دارید.
برای نوشتن برنامه‌‌ای شاد، از گام‌های زیر پیروی کنید:
- برای خودتان توضیح دهید چرا می خواهید زندگی شادی داشته باشید.
- برای خودتان روشن کنید لازم است چه مهارت‌هایی را کسب کنید که به زندگی شاد ختم می شوند.
- تصمیم بگیرید می خواهید مهارت‌های شادی را به چه ترتیبی بیاموزید.
- به هدف خودتان برای ساختن زندگی شادتر متعهد بمانید.
- یاد بگیرید چگونه و از چه راهی مهارت‌های شادی‌تان را می توانید کسب کنید.
3. توجه آگاه (mindful) باشید تا در لحظه زندگی کنید.
اکنون در جهانی زندگی میکنیم که سرعت رشد تکنولوژی در آن بسیار بالاست، و بیشتر زندگی‌مان در حالت هدایت خودکار سپری می شود. درنتیجه، بهترین و غنی ترین تجربه های زنده بودن را از دست می دهیم. تجربه‌های مثبت، داشتن رابطه با دیگران، و حتی سرگرمی داشتن.
بنابراین شاید همین حالا هم زندگی شادی داشته باشیم ... ولی آن را نمی بینیم. وقتی خودآگاه و توجه آگاه‌ترباشید، دیگر خیلی احساس کرختی نمی کنید، و می توانید از هر آنچه زندگی‌تان به شما می دهد بهتر لذت ببرید.
در اینجا چند راه برای کسب توجه آگاهی وجود دارد تا آسان‌تر در لحظه زندگی بکنید:
• بیشتر در لحظه ی حال زندگی کنید.
• گاهی اوقات از تکنولوژی استفاده نکنید. ساعتی از روز را به دور ماند از تکنولوژی اختصاص دهید.
• بیشتر دقت کنید تا معنی و ارزش زندگی‌تان را بیابید.
- مراقبه کنید.
4.شادمانی را از درون خود رشد و پرورش دهید.
زمانی را بیاد بیاورید که قصد داشتید کاری را انجام دهید ولی آن کار غیرممکن به نظر می آمد؟
شاید این زمان اولین باری بوده که می خواستید سوار دوچرخه بشوید، یا رانندگی بکنید، یا با کسی قرار ملاقات بگذارید.
بعدا آن کار را انجام داده و درک کرده اید که تمام مدت این توانایی را درون خود داشته اید. داشتن زندگی شاد هم به همین ترتیب است.
اولین گام این است که برای داشتن زندگی شاد، به خودتان و توانایی‌تان باور داشته باشید. بعد می بینید که پتانسیل شاد زندگی کردن تمام مدت دروجود شما بوده است. به همین خاطر مهم است که برای شاد زندگی کردن خودتان را پرورش بدهید.
چگونگی کسب مهارت‌های پرورش شخصی به شرح زیر است:
چارچوب فکری بالنده‌ای را ایجاد کنید که برای داشتن زندگی شاد بر روی باور شما به توانایی‌تان تمرکز می کند.
ارزش‌هایتان را بشناسید.
- به زبان خودتان زندگی شاد را تعریف کنید.
- از پیشرفت‌تان به سوی پرورش شخصی گزارش تهیه کنید.
- برای پرورش خودتان به منظور داشتن زندگی شاد از دیگران هم کمک بگیرید.
5.اعتماد به نفس خود را تقویت کنید تا زندگی شادتری داشته باشید.
اگر اعتماد به نفس ندارید، به آسانی می توانید در دام تله فکری بیافتید که پس حتما اشکالی در کار است و نمی توانید پیشرفت کنید و خودتان را تغییر بدهید و بنابراین نمی توانید زندگی شادی را که دوست داریم داشته باشیم. اما داشتن اعتماد به نفس در نهایت یک مهارت است. وقتی یاد بگیرید چگونه فکر، احساس و عمل کنید تا شخصی شوید که واقعاً دوست دارید، می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، و در نتیجه، زندگی شادتری ر هم تجربه کنید.
در اینجا چند راه برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد:
- تمرین کنید تا نسبت به خودتان حس شفقت داشته باشید. (self compassion) و خود را بخاطر نقاط ضعفتان سرزنش نکنید.
- خود را در بهترین حالت تان تصور بکنید.
- نقاط قوت خود را بشناسید.
- به خاطر موفقیتهایتان جشن بگیرید.
6.بین کار و زندگی شخصی خود تعادل ایجاد کنید تا زندگی شادی داشته باشید.
آیا خسته و بی انگیزه هستید و نیاز زیادی به تفریح رفتن دارید؟ اگر یاد بگیرید چگونه بین کار و زندگی‌تان تعادل برقرار کنید، می توانید بهتر از زمان محدودی که در زندگی دارید استفاده بکنید. درنتیجه، می توانید از همه بخش‌های زندگی‌تان کمی بیشتر لذت می برید.
در اینجا چند راه برای افزایش تعادل بین کار و زندگی وجود دارد:
- مراقب باشید که در خطر فرسودگی شغلی قرار نداشته باشید.
- بین کار و زندگی‌تان مرزهای واضحی را تعیین کنید.
- کارهایی را تجربه کنید که احیاکننده انرژی (restorative experience) هستند.
7.تاب‌آوری را بیاموزید تا زندگی شادتری داشته باشید
گاهی اوقات زندگی شما را از پا درمی آورد ـ این حقیقتی است که نمی توان آن را انکار کرد. درواقع، آنچه برای داشتن زندگی شاد اهمیت دارد این است که چقدر برای شما آسان است تا دوباره روی پا بایستید. پرورش تاب‌آوری هیجانی مانع از این می شود که آن چالش‌ها و سختی‌ها بر شما غلبه بکنند. شما سریع‌تر از سختی‌ها فارغ می شوید، و درنتیجه، روزهای بیشتری از ماه و سال را شاد زندگی می کنید.
در اینجا چند راه برای کسب مهارت تاب‌آوری وجود دارد:
- پذیرش براساس ذهن آگاه را (mindful acceptance) تمرین کنید.
- به موقعیت‌تان توجه کنید تا آگاهی‌تان افزایش یابد.
- در موقعیت‌های منفی به دنبال نکات مثبت باشید.
- مجموعه‌ای از تصاویر و نقل‌قول‌هایی را تهیه کنید که به شما انگیزه می دهند شاد زندگی بکنید.
- مزیت‌های هیجانات منفی را درک کنید.
- مهارت‌های مقابله‌ای‌تان را تقویت کنید.
- مانع از چرخه‌های تفکر منفی در ذهن‌تان بشوید.
8.مهربانی را تمرین کنید تا زندگی شادتری داشته باشید.
اغلب آنقدر بر روی افزایش شادی خودمان تمرکز می کنیم که نادیده می گیریم چگونه بر دیگران تاثیر می گذاریم. این اشتباهی بزرگ است، چون خلاف انتظار، مهربانی، یکی از بهترین راه‌ها برای شاد زندگی کردن است. عمل‌های از روی مهربانی سبب شادی طولانی مدت‌تر و بادوام‌تر می شود. بنابراین وقتی این مهارت را بیاموزید، روزهای بیشتری از زندگی‌تان را به شادی خواهید گذراند.
در اینجا چند راه وجود دارد برای اینکه مهربان‌تر باشید:
- قدرشناسی را تمرین کنید.
- بر زندگی دیگران تاثیر مثبت بگذارید.
9.با دیگران روابط سالم داشته باشید تا شاد زندگی کنید.
اغلب اوقات فکر می کنیم زندگی شاد چیزی است که باید خودمان به تنهایی آن را بسازیم. اما شادی طولانی مدت واقعاً از روابطی می آید که با دیگران برقرار می کنیم. درحقیقت، روابط سالم عامل بسیار مهمی در سلامت و شادی ما هستند. به همین دلیل درک اینکه چگونه روابط بهتری برقرار بکنید به شما کمک می کند تا زندگی شادی داشته باشید.
در اینجا چند راه برای بهبود روابط با دیگران وجود دارد:
- وقتی با دیگران هستید، از تلفن‌تان استفاده نکنید.
- قدرشناسی را تمرین کنید.
- دقت کنید که چگونه از شبکه های اجتماعی استفاده می‌کنید.
10.مثبت فکر کنید تا زندگی شادی داشته باشید
همه ما کسانی را می شناسیم که در هر موقعیتی به دنبال نکات منفی هستند. شاید این شخص ما باشیم. درعوض، اگر یاد بگیریم که مثبت بیاندیشیم، حتی می توانیم موقعیت‌های بسیار ناراحت کننده را تا حدی لذت‌بخش کنیم، و از موقعیتی که اکنون در آن هستیم زندگی شادی را بسازیم. بدین ترتیب، هر لحظه از زندگی و هر روز نکته ای مثبت هم داراست، چون می توانیم روزنه‌های امید را بیابیم. به همین دلیل است که تفکر مثبت برای داشتن زندگی شاد مهم است.
چند راه برای داشتن تفکر مثبت به شرح زیر است:
- روزتان را با این تصور شروع کنید که یک روز شاد در زندگی شما چگونه است ( تصویر را با جزئیات و عینی در نظر بگیرید).
- از داشتن لحظه‌های مثبت هر چند کوچک، لذت ببرید.
- به نکات مثبت اطرافتان، آگاهانه توجه کنید و آنها را پیدا کنید.
- مجموعه‌ای از تصاویر و نقل قول‌های مثبت را تهیه کنید.
- تفکر مثبت داشته باشید، البته می توانید درمواقع لازم، مثبت اندیشی را کنار بگذارید.
- قدردانی را تمرین کنید.
- از نادیده گرفتن موفقیتهایتان دست بردارید.
11.مشاور یا روانشناس مخصوص به خود را داشته باشید
کسب همه ی مهارت‌هایی که در بالا ذکر شد، زمان می برد. اگر به کمک نیاز دارید، از فرد متخصصی شامل روانشناس یا مشاور که مهارت های لازم را دارا هست، بخواهید تا در پیمودن این گام‌ها به شما کمک بکند و راهنمای شما در مسیرتان به سوی زندگی شادتر باشد.
در صورتی که نیاز به مراجعه به مشاور یا روانشناس در تهران یا سایر شهرهای کشور دارید می توانید از سایت پزشک خوب که مرجع متخصصان سلامت است به صورتی اینترنتی یا تلفنی وقت رزرو نمایید.
