۰ نفر

مهارت‌های مقابله با استرس

۵ مهر ۱۳۹۷، ۹:۳۰
کد خبر: 303286
مهارت‌های مقابله با استرس

برای مقابله با استرس‌ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح، آنها را به ما می‌آموزد.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، با رعایت و بکارگیری این روشها، می‌توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم و استرس خود را کنترل کنیم:

به خداوند توکل کنیم.توکل به خدا یکی از راههای کاهش استرس است.وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگه دارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می‌رسد و با توکل به خدا از هرگونه استرس و اضطراب و فشار روانی رها می‌شود.

عوامل استرس زا را کم کنیم.عوامل بی شماری ممکن است باعث استرس ما شوند. که باید این عوامل استرس زا را شناخته و سعی کنیم از زندگی خود حذف کنیم. برای مثال، اگر شلوغی موجب ناراحتی ما می‌شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنیم که خلوت باشد.

از وضعیت جسمی خود آگاه باشیم.از نشانه‌های پریشانی در خود از قبیل سردرد، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمرکز، سرماخوردگی، خستگی زیاد و... مطلع باشیم. زیرا این علائم می‌توانند نشانه‌های استرس باشد که باعث اختلالات جدی‌تر از قبیل: زخم معده، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و..... باشند.

برنامه‌های زندگی را اولویت بندی کنیم.از راه های دیگر کاهش استرس برنامه ریزی و الویت بندی کارها است.هنگامی که با انبوهی از مشکلات به‌طور همزمان روبه رو هستیم، به آسانی در مقابل آنها به زانو در آمده و از حل آنها عاجز می‌شویم. زیرا آشفتگی و بی نظمی، در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند. اولویت بندی مسائل به ترتیب اهمیت و بررسی آنها به ما این امکان را می‌دهد که به هر کاری در زمان خود رسیدگی کنیم، بهتر است که طرحها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانیم.

وقت خود را تنظیم کنیم.کارهای روزمره خود را به ترتیب اهمیت و مدت زمان آنها یادداشت کنیم، با این کار در می‌یابیم وقت خود را چگونه تنظیم کنیم تا همیشه کارهایمان به موقع انجام شود و دچار استرس نشویم. اگر وقت کافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خود نداریم، شاید بیش از حد و بیهوده تلاش می‌کنیم.

صبح زود از خواب بیدار شویم.سعی کنیم صبح ها، حتی روزهای تعطیل زود از خواب بیدار شویم. در این صورت ساعت زیستی بدن ما منظم می‌شود و طبق برنامه خاصی زمان خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند. در نتیجه پس از مدتی هنگام بیدار شدن، احساس بهتری خواهیم داشت.

عادت‌های استرس زای خود را عوض کنیم.ما از عادت‌های خوب و بد خود اطلاع داریم و آنها را خوب می‌شناسیم. می‌توانیم آنهایی را که موجب آزار روحی ما می‌شوند را ترک کنیم. یا اگر ترک آنها مشکل است سعی کنیم از حال و هوای آن عادت خود را خارج کرده یا مسیر فکر خود را تغییر دهیم.

از معاشرت با افراد استرس زا بپرهیزیم.از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می‌شوند دوری کنیم.

از رقابت با دیگران خودداری کنیم.رقابت با دیگران در کار، شغل، مقام، زندگی و مخصوصا تجملات و ظواهر، می‌تواند یکی از منابع اجتناب ناپذیر استرس یا فشار روانی باشد شاید هم افرادی را بشناسید که کار می‌کنند تا حسادت دیگران را برانگیزانند ولی در واقع استرس حاصل از حسادت و رقابت، به خود فرد تحمیل می‌شود.

از تکنولوژی درست استفاده کنیم.وسایلی مانند موبایل، کامپیوتر،.... باعث می‌شوند که طی یک روز بیش از حد کار و فعالیت انجام دهیم و گاهی همین وسایل باعث استرس میشوند.قبل از خرید وسائل و تجهیزات جدید مطمئن شویم که این وسایل به پیشرفت موقعیت فعلی ما کمک می‌کند.

به چشمان خود استراحت بدهیم.آیا مدت طولانی به تلویزیون یا مانیتور نگاه می‌کنیم؟ باید به چشمان خود استراحت دهیم هر چند کم. در این زمان به فضای سبز، آسمان یا درختان خیره شویم. اگر در دسترس نیستند می‌توانیم یک عکس یا پوستر روی دیوار نصب کنیم که بیشتر رنگ‌های آبی و سبز در آن به کار رفته باشد. این رنگها بسیار آرام بخش هستند.

مشکلات را بپذیریم.باید پذیرفت که برخی اوقات شرایط طاقت فرسایی در زندگی پدید می‌آید و کاری نیز از دست ما بر نمی‌آید. در این شرایط باید با صبر و پذیرش بار مشکل را کم کنیم.

ورزش کنیم.یکی دیگر از راههای کاهش استرس ورزش کردن است.تحقیقات نشان داده است که ورزشکاران از استرس و افسردگی کمتری نسبت به دیگران برخوردارند. همچنین برنامه تمرینات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی، اضطراب، آشفتگی فکری و خستگی شدیداست. یک پیاده روی تند و سریع به مدت 40 دقیقه میزان استرس را به‌طور متوسط تا 14 درصد کاهش می‌دهد.

قدم بزنیم.در تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال 2002 انجام گرفته، آمده است افرادی که 4 بار در هفته پیاده روی می‌کنند، استرس کمتری دارند و را حت‌تر می‌خوابند.

به تغذیه خود برسیم. تغذیه مناسب بسیار مهم است. زیرا انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و کمتر دچار حالت عصبی یا فشار روانی می‌شویم. همیشه از مواد غذایی سبوس دار، میوه، ترکیبات کربوهیدرات، سبزیجات و حبوبات استفاده کنیم که باعث ثابت ماندن اندازه قند خون شده و کمتر خسته می‌شویم. از مصرف زیاد نمک، چربی، خوراکی های سرخ شده و مواد قندی ساده که به آزاد شدن اپی نفرین کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی می‌شود خودداری کنیم. به مقدار کافی آب بنوشیم و از مصرف زیاد قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار تا حد امکان پرهیز نماییم.

مثبت بیندیشیم.مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می‌شود، که این امر می‌تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام به‌وجود آمدن استرس اتفاق می افتد، مقابله کند، بسیاری از استرس هایی که تجربه می‌کنیم از احساسات منفی اطرافمان ناشی می‌شوند.

روی موضوع آرامش بخش تمرکز کنیم.اگر افکارمان به دام اوضاع و احوال نگران کننده‌ای اسیر شد، سعی کنیم با انحراف افکار روی موضوع‌های آرام بخش مانند یادآوری خاطرات خوب، از افکار منفی دوری کنیم.

به زمان حال فکر کنیم.اگر بتوانیم ذهن خود را چنان پرورش دهیم که امیدها و آمال خود را کنار گذاشته و در موقع مناسب به سراغ تک تک آنها برویم، به آرامش ذهنی دست خواهیم یافت.