روزانه چقدر باید آب بنوشیم؟ / میزان مصرف آب با توجه به وزن بدن

آب برای سلامتی ضروری است. آیا مطمئن هستید بدن خود را با آب کافی تامین می کنید؟ چگونه باید محاسبه آب مورد نیاز روزانه بدن را انجام دهیم ؟

کد خبر: ۷۰۷۳۲۵

۲۷ اسفند ۱۴۰۱

فرمول محاسبه آب مورد نیاز بدن شما در روز

به گزارش اقتصاد آنلاین، مطالعات طی سالهای متمادی توصیه های متفاوتی را ارائه داده اند. اما نیازهای فردی شما به آب به عوامل بسیاری از جمله سلامتی ، میزان فعالیت و محل زندگی شما بستگی دارد. هیچ فرمول واحدی برای همه مناسب نیست. اما دانستن بیشتر در مورد نیاز بدن به مایعات به شما کمک می کند روزانه مقدار آب بنوشید.

فواید تامین آب مورد نیاز روزانه بدن

آب ماده اصلی شیمیایی بدن شما است و حدود 50 تا 70 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد. بدن شما برای زنده ماندن به آب بستگی دارد. در بدنسازی نیز یکی از مهم ترین نکاتی که یک ورزشکار باید رعایت کند نوشیدن آب کافی می باشد.

هر سلول ، بافت و اندامی در بدن برای فعالیت صحیح به آب نیاز دارد. به عنوان مثال ، آب:

از طریق دفع ادرار ، تعریق و حرکات روده از بین می رود

دمای شما را نرمال نگه می دارد

مفاصل را روغن کاری می کند

از بافت های حساس محافظت می کند

آب مورد نیاز روزانه

شما هر روز از طریق نفس ، تعریق ، ادرار و حرکات روده آب خود را از دست می دهید. برای اینکه بدن شما به درستی کار کند ، باید منبع آب آن را با مصرف نوشیدنی ها و غذاهایی که آب دارند دوباره پر کنید بنابراین محاسبه آب مورد نیاز روزانه یکی از کارهاییست که باید به لیست کارهای روزانه خود اضافه نمایید.

بنابراین یک فرد بالغ سالم و متوسط که در آب و هوای معتدل زندگی می کند به چه مقدار مایعات نیاز دارد؟ محاسبه آب مورد نیاز روزانه آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده تعیین کرده که مقدار کافی مایعات روزانه مصرف می شود:

حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای آقایان

حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان

این توصیه ها مایعات سرشار از آب ، سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی را شامل می شود. حدود 20٪ مایعات روزانه معمولاً از طریق غذا و بقیه از طریق نوشیدنی تأمین می شود پس در محاسبه آب مورد نیاز روزانه آبی که در مواد غذایی و آشامیدنی دیگر هست را هم لحاظ کنید.

در مورد توصیه به نوشیدن 8 لیوان در روز چطور؟

احتمالاً توصیه های نوشیدن هشت لیوان آب در روز را شنیده اید. این روال نوشیدن آب به راحتی به خاطر سپرده می شود ، و یک هدف منطقی است و شاید نیاز به محاسبه آب مورد نیاز روزانه نباشد.

بیشتر افراد سالم هر وقت احساس تشنگی می کنند می توانند با نوشیدن آب و مایعات دیگر هیدراته شوند. برای برخی از افراد ، کمتر از هشت لیوان در روز ممکن است کافی باشد. اما ممکن است افراد دیگر به موارد بیشتری احتیاج داشته باشند

ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس چندین فاکتور تغییر دهید:

ورزش. اگر فعالیتی انجام می دهید که باعث تعریق شما شود ، باید آب اضافی بنوشید تا از بین رفتن مایعات را بپوشاند. نوشیدن آب قبل ، حین و بعد از تمرین مهم است برای این دسته از افراد محاسبه آب مورد نیاز روزانه امر مهمی است.

محیط. هوای گرم یا مرطوب می تواند شما را عرق کند و به مایعات اضافی نیاز دارد. کمبود آب بدن نیز می تواند در ارتفاعات رخ دهد.

سلامتی کلی. بدن شما در هنگام تب ، استفراغ یا اسهال مایعات خود را از دست می دهد. آب بیشتری بنوشید یا توصیه پزشک را برای نوشیدن محلول های آبرسانی خوراکی دنبال کنید. سایر شرایطی که ممکن است به افزایش مصرف مایعات نیاز داشته باشد شامل عفونت مثانه و سنگ های مجاری ادراری است.

بارداری و شیردهی اگر باردار هستید یا از شیر مادر تغذیه می کنید ، ممکن است به مایعات اضافی برای هیدراته ماندن نیاز داشته باشید.

آیا آب تنها گزینه برای هیدراته ماندن است؟

نه. شما برای تأمین نیاز مایعات خود نیازی به اتکا به آب ندارید. آنچه می خورید نیز بخش قابل توجهی را تأمین می کند. به عنوان مثال ، بسیاری از میوه ها و سبزیجات ، مانند هندوانه و اسفناج ، تقریباً 100٪ از نظر وزنی آب دارند.

علاوه بر این ، نوشیدنی هایی مانند شیر ، آب میوه و دمنوش های گیاهی بیشتر از آب تشکیل شده اند. حتی نوشیدنی های کافئین دار – مانند قهوه و نوشابه – می توانند در مصرف آب روزانه شما نقش داشته باشند. اما نوشیدنی های شیرین شده با شکر را کنترل کنید. نوشابه های معمولی ، نوشیدنی های انرژی زا یا ورزشی و سایر نوشیدنی های شیرین معمولاً حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند که ممکن است کالری بیشتری از مقدار لازم تأمین کند

چگونه بدانیم که به اندازه کافی آب می نوشیم؟

مصرف مایعات شما احتمالاً کافی است اگر:

به ندرت احساس تشنگی می کنید

ادرار شما بی رنگ یا زرد روشن است

پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند هر روز مقدار آب مناسب شما را تعیین کند.

برای جلوگیری از کمبود آب بدن و اطمینان از وجود مایعات مورد نیاز بدن ، آب را به عنوان نوشیدنی مورد علاقه خود انتخاب کنید.

بهتر است یک لیوان آب بنوشید:

با هر وعده غذایی و بین وعده های غذایی

قبل ، حین و بعد از ورزش

اگر احساس تشنگی می کنید

آیا باید نگران نوشیدن زیاد آب باشم؟

نوشیدن بیش از حد آب به ندرت برای بزرگسالان سالم و دارای تغذیه مناسب مشکلی ایجاد می کند. گاهی اوقات ورزشکاران ممکن است برای جلوگیری از کم آبی بدن در هنگام ورزش طولانی یا شدید ، آب زیادی بنوشند. هنگامی که بیش از حد آب می نوشید ، کلیه های شما نمی توانند از شر آب اضافی خلاص شوند. محتوای سدیم خون شما رقیق می شود. به این حالت هیپوناترمی گفته می شود و می تواند زندگی را تهدید کند.