عرق کردن با سوزاندن کالری بیشتر ارتباط دارد؟

عرق کردن هنگام فعالیت های شدید و ورزش کردن موجب سوززاندن کالری نمی شود بلکه تعرق به تنظیم دمای بدن کمک می کند.

کد خبر: ۶۹۵۲۹۴

۲۵ دی ۱۴۰۱

به گزارش اقتصاد آنلاین، عرق کردن با سوزاندن کالری بیشتری ارتباطی ندارد بلکه عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای بدن است. بدن این کار را با آزاد کردن آب و نمک انجام می دهد که تبخیر می شود و به خنک شدن کمک می کند.

عرق کردن به خودی خود مقدار قابل توجهی کالری نمی سوزاند، اما تعریق و دفع مایعات باعث کاهش وزن آب می شود. اگرچه این فقط یک کاهش وزن موقت است. هنگامی که با نوشیدن آب یا غذا به بدن آبرسانی می کنید، بلافاصله وزن از دست رفته را به دست خواهید آورد.

عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟

برخی ادعا می کنند فعالیت هایی مانند یوگا به شما امکان می دهد تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید  اما این ادعا احتمالا نادرست است.

در یک کلاس یوگا 90 دقیقه ای ، زنان به طور متوسط تنها 330 کالری و مردان 460 کالری سوزاندند. این معادل راه رفتن سریع با سرعت 3.5 مایل در ساعت برای مدت زمان مشابه است.

همچنین می‌توانید در طول فعالیت‌هایی که زیاد یا اصلاً عرق نمی‌کنید، کالری بسوزانید. به عنوان مثال  با شنا کردن، بلند کردن وزنه های سبک یا ورزش در زمستان که هوا سرد است کالری می سوزانید.

با این حال، عرق کردن ممکن است راهی برای اندازه گیری میزان شدت یا سختی کار شما در طول انواع خاصی از ورزش باشد. کالج پزشکی - ورزشی آمریکا به بزرگسالان سالم توصیه می‌کند که پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط که موجب تعرق می شود انجام دهند.

چرا برخی افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟

اینکه چقدر عرق می کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

ژنتیک

فاکتورهای محیطی

سن

سطح آمادگی جسمانی

وزن

از میان این عوامل، وزن و سطح تناسب اندام بیشترین تأثیر را بر میزان عرق کردن در حین ورزش دارد. بدن باید انرژی بیشتری مصرف کند تا در وزن بالا بتواند تحرک داشته باشد. این منجر به تعریق بیشتر می شود، زیرا توده بدنی بیشتری برای خنک شدن وجود دارد.

هرچه بدنی با فرم بهتر داشته باشید، کمتر عرق خواهید کرد به این دلیل که بدن در تنظیم دما کارآمدتر می شود. تعریق زودتر به این معنی است که بدن سریعتر خنک می شود. این به شما امکان می دهد مدت طولانی تر با سرعت دقیق تری ورزش کنید.

فواید عرق کردن چیست؟

مزیت اصلی عرق خنک کردن بدن شماست. برخی از مزایای دیگر عرق کردن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

پوست سالم تر:ورزش شدید باعث می شود خون در سراسر بدن گردش کند. این مهم اجازه می دهد تا اکسیژن و مواد مغذی به گردش در آمده و سلول های پوست را تغذیه کنند.

به چالش کشیدن خود: اگر در حین ورزش عرق می کنید، احتمالاً تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندام شما چالش برانگیز است. اما اگر سرتان سبک است، به شدت خسته شده یا درد دارید، بیش از حد به خودتان فشار می آورید.

آیا عرق کردن خطراتی دارد؟

کم آبی بدن

اگر کم عرق می کنید، احتمالا بدن کم آبی دارید. هوای گرم یا مرطوب میزان تعریق را افزایش می دهد. به ازای هر 500میلی لیتر  عرق که از دست می دهید، حتما یک لیوان آب بنوشید. برای شروع به آبرسانی صبر نکنید تا تشنه شوید. در عوض، یک بطری آب با خود داشته و به طور منظم در طول تمرین بنوشید.

کم آبی شدید خطرناک است. فوراً برای این علائم کمک پزشکی دریافت کنید:

خستگی شدید یا سردرگمی

سرگیجه هنگام ایستادن که بعد از چند ثانیه از بین نمی رود

۸ ساعت ادرار نکردن

نبض ضعیف

نبض سریع

تصرف

از دست دادن هوشیاری

هیپرهیدروزیس

اگر به طور منظم بیش از حد عرق می کنید، ممکن است به بیماری به نام هیپرهیدروزیس مبتلا باشید. اگر تعریق برنامه روزانه شما را مختل می کند به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر بدون هیچ دلیل مشخصی دچار تعریق شبانه می‌شوید یا به‌طور ناگهانی بیش از حد عرق می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت بروز تعریق با موارد زیر فوراً کمک پزشکی دریافت کنید:

تب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر

درد قفسه سینه

تنگی نفس

ضربان قلب سریع

چگونه با خیال راحت کالری بسوزانیم

برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید. حدود 3500 کالری معادل 500 گرم چربی است. بنابراین برای کاهش وزن500 گرمی باید 3500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.

بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ یک سبک زندگی فعال است. داشتن یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای کامل و ورزش منظم (حداکثر پنج روز در هفته به مدت حدود 30 دقیقه) بهترین راه برای دستیابی ایمن به اهداف کاهش وزن است.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان